takumi a écrit:
séance du Vendredi 07 Novembre
DIH: 3*13@26kg 150s
Dips : 3*12@91.2kg+2.5kg 150s
tirage poulie haute devant : 3*12@13plaques 120s
tirage horizontal neutre: 14.14.13@62kg 120s
EL: 3*11-16@16-10kg 120s
AE: 3*15@60kg 120s
shrug barre: 4*8@160kg 90s
5*abdos
63min de séance
RAS
cdlt
delita a écrit:
Et prend 3 jours minimum ca te fera vraiment du bien tu repartiras de plus belle crois moi.
takumi a écrit:
séance du Samedi 08 Novembre
FS full: (11 ou 12)*3@75kg 60s
SDT JT : 5*7@135kg 3min
mollet debout au guidé: 4*17@ ( 91.3kg+120kg ) 60s
crunch lesté poulie: 4*
47 min de séance
RAS
cdlt
takumi a écrit:
séance de Lundi 10 Novembre
DC: 3.2.3.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2@97kg 60s
traction supi: 10*3@91.2kg + 20kg 60s
DMA guidé: 4.5.5.4.4@56kg +1*8@40kg de fonte 150s
CI: 10.10.11.10.10@16kg 120s
Extension triceps: 10.10.10.11@60kg 120s
71 min de séance
les développés ont pris une claque là :idi
cdlt
takumi a écrit:
séance du Mardi 11 Novembre
FS full: 9.8.8@70kg
PAC au guidé: 4*13@140kg 150s
GHR: 4*15@4élastiques 120s
FS TABATTA: 10.9.8.7.8.7.7.7.@16kg
Mollets PAC au guidé: 5*14@160kg 90s
Ados en s/s avec mollets : 5*
54 min de séance
fatigué , gros problème de gainage sur le FS, je pense que la fatigue en est la cause
cdlt
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