takumi : Musculation Training Log

[takumi]

oui mais tres difficile, la séance jambes d'hier m'a laissé des traces
cdlt

[Paddy92]

Vas y molo!
Non pas Molo! Bon ben pas molo alors!

[Tyson Mike]

T'as toujours cette tendance à "piquer du nez" sur le FSQT et c'est accentué par les sangles,car au final tu n'as pas appris comment caler la barre dans le creux des deltoides et comment la maintenir en partie avec tes mains.
C'est flagrant en fin de mouvement lors de la positive,tu tires/remontes la barre grace aux sangles et plus tu vas monter en charge plus le phénomène va s'amplifier

[takumi]

oui Tyson, je sais que tu as raison, mais depuis que j'utilise les sangles, je n'ai presque plus mal aux A-bras, c'est la seul facon que j'ai trouvé pour continuer le FS, si par hasard tu as une idée, je suis pret a essyaer?
petite photo de dos tout a l'heure :
y a pas un truc de louche ?
gros point faible

cdlt

[Paddy92]

y a pas un truc de louche ?


cdlt

Si ! tu tiens un baby phone dans ta main!

[Tyson Mike]

Sauf qu'à terme,ta position penchée peut te conduire à la blessure,de plus tu perds l'intérèt majeur du front squat vu que tu n'es plus droit. Ce que je te conseille c'est de bosser ta souplesse de poignets et reprendre avec une charge plus légère jusqu'à ce que la technique soit bonne.
Pour le dos ça semble être un point faible épaisseur + largeur,faut p-e modifié ta façon de l'entrainer,tu sens les muscles bosser,t'arrives à recruter la zone souhaitée en fonction des éxos?
Tu fais quoi pour le dos?

[Zeke]

finement observé Tyson pour la position !

Taku, j'ai eu mal 3 semaines aux poignets, et ensuite nickel ! un bon échauffement des poignets, et ca ira petit à petit.
Perso j'ai encore un peu mal à la fin ou sur les séries longues, mais comparé à avant, c'est rien du tout.

En fait j'ai commencé par faire que les échauffements en prise normal. (vu que c'est léger).
Ensuite j'ai rajouté 1 série, puis 2 etc.
Et j'ai un valgus important mais si tu gères ton propre placement ca passe.

Je suis le seul à faire du front à la salle, il me regarde comme un taré et me posé tjrs la meme question : "ca fait mal ?"
Je réponds : "un peuy au début, mais après non. Mais de toute facon, t'es pas là pour te faire du bien "

[devinci]

t'as fais une couleur?

[seblime]

tu es un tortue ninja ! t as une carapace dans le dos

[takumi]

Sauf qu'à terme,ta position penchée peut te conduire à la blessure,de plus tu perds l'intérèt majeur du front squat vu que tu n'es plus droit. Ce que je te conseille c'est de bosser ta souplesse de poignets et reprendre avec une charge plus légère jusqu'à ce que la technique soit bonne.
Pour le dos ça semble être un point faible épaisseur + largeur,faut p-e modifié ta façon de l'entrainer,tu sens les muscles bosser,t'arrives à recruter la zone souhaitée en fonction des éxos?
Tu fais quoi pour le dos?

deja fait maint et maint fois, et ceux toujours sans succès, et quand j’insiste, je me tape des douleurs ds les A-bras a en etre obligé de bannir tous les exos de poussés aux haltères et certains tirages vertcaux, donc apres plus d'un an d'essais, je refuse de recommancer, par contre ce que je peux faire c'est des assouplissement aux elastiques tous les jours, jusqu'a avoir atteinds une certaines souplesse, mais toujours ds le doute, de plus j'ai lu que quand on avait eu un poignet cassé, la souplesse était quasi inespéré a recupéré mais ca ????
bref , j'ai bien lu ce que tu m'as ecrit Tyson et je cherche un moyen d'y parvenir, t’inquiète
pour le dos, j'ai le même prog que toi, et je sent bien qu'il bosse mais depuis peut.
cdlt

[Tyson Mike]

Quand tu dis que tu l'as déjà fait à plusieurs reprises et que ça te donne des douleurs,tu parles de quels étirements pour les poignets? Y'a également les triceps à étirer/masser,le fais-tu?
Possible qu'après une fracture,tu ne puisses pas retrouver la mobilité du membre dans son intégralité,mais généralement,tu en récupères une bonne partie à moins que ce soit une fracture gravissime.
À mon avis,le problème pour la technique,c'est que tu as dû vouloir monter les poids à un moment où tu ne le devais pas,tu peux être bien sur une barre de 15@60 et être obligé de passer 4/5 séances pour avoir une technique nickel sur 10@62,5,faut pas brûler les étapes y'a beaucoup de détails à régler pour que ce soit "parfait"
Pour le dos j'ai du mal à comprendre comment et pourquoi tu aurais le même prog' que moi,premièrement il ne te sera pas adapté car on n'a pas les mêmes facilités/difficultés de recrutement sur ce groupe,deuxièmement on ne recherche pas la même chose sur ce groupe,je ne vise pas particulièrement la largeur,je souhaite continuer à me focaliser sur l'épaisseur des trapz moyens/inf et également prendre des lombaires.
Je ne pense pas que ce soit ton cas?!
Dernièrement,je doute qu'on fasse les mêmes éxos/séries/reps dessus,tu ne sais pas comment j'organise mes séances ou ma progression pour les éxos de dos.
Si je te pose la question c'est pour avoir une réponse cohérente afin de pouvoir t'aider,ce que tu me réponds là,désolé mais ça n'a pas de sens

[seblime]

La technique est plus important que la charge.
pour moi le plus flagrant c'est quand je vois des mecs faire des EL les bras quasi plié avec quasiment que les coude qui bouges ou effet balancier.

[takumi]

Quand tu dis que tu l'as déjà fait à plusieurs reprises et que ça te donne des douleurs,tu parles de quels étirements pour les poignets? Y'a également les triceps à étirer/masser,le fais-tu?
Possible qu'après une fracture,tu ne puisses pas retrouver la mobilité du membre dans son intégralité,mais généralement,tu en récupères une bonne partie à moins que ce soit une fracture gravissime.
À mon avis,le problème pour la technique,c'est que tu as dû vouloir monter les poids à un moment où tu ne le devais pas,tu peux être bien sur une barre de 15@60 et être obligé de passer 4/5 séances pour avoir une technique nickel sur 10@62,5,faut pas brûler les étapes y'a beaucoup de détails à régler pour que ce soit "parfait"
Pour le dos j'ai du mal à comprendre comment et pourquoi tu aurais le même prog' que moi,premièrement il ne te sera pas adapté car on n'a pas les mêmes facilités/difficultés de recrutement sur ce groupe,deuxièmement on ne recherche pas la même chose sur ce groupe,je ne vise pas particulièrement la largeur,je souhaite continuer à me focaliser sur l'épaisseur des trapz moyens/inf et également prendre des lombaires.
Je ne pense pas que ce soit ton cas?!
Dernièrement,je doute qu'on fasse les mêmes éxos/séries/reps dessus,tu ne sais pas comment j'organise mes séances ou ma progression pour les éxos de dos.
Si je te pose la question c'est pour avoir une réponse cohérente afin de pouvoir t'aider,ce que tu me réponds là,désolé mais ça n'a pas de sens

Désolé de ne pas avoir correctement répondu, je reprends
Je n'ai jamais étiré et massé les triceps .
La douleur ds les A-bras est tendineuse, comme si on me coupais les tendons ( jai deja eu des tendons de coupé ds la main donc je connais la douleur ), c'est assez difficile a décrire cette douleur, mais il suffit que je fasse une séance pour avoir mal 2 mois.
La fracture n’était pas gravissime, mais je le sent encore quand il y a un changement de temps ou température.
Par contre ce qui me surprend c'est que je n'ai pas l'impression d'avoir "grillé" les étapes, j'ai évolué de 1kg/semaine, mais je suis prêt a encore descendre! C'est p-e trop rapide pour moi 1kg/semaine !
Alors pour le dos j'ai deux séances
- Une séance ou je fait un 10*3 en traction supi , sous les conseils de Jojo
- Et une autre séance ou j'ai un exo avec des tractions large en pronation ( 4*6-10 ) et suivi d'un exo de rowing a un bras ( 4*8-12 ) et ceux toujours sur les conseils de Jojo
- Et j'ai rajouté du SDT depuis 2 semaines sur mes séances jambes, sous mes conseils
je sens bien les exos, ça la dessus pas de problème, je te/vous précise que je le fait que depuis le début décembre, avant j'avais un programme avec une séance dédié au dos, je le sentais pratiquement jamais, mais j’évoluais quand même.
En tout cas merci de suivre et encore désolé mais je n'arrive pas a écrire aussi facilement que je parle
Cdlt

[Tyson Mike]

-Afin de rester droit au maximum,il faut pouvoir garder la barre et les coudes le plus haut possible,tes triceps se retrouvent alors dans une position d'étirement,donc s'ils sont raides forcément tu seras gêné,d'où l'intérêt des massages/étirements.
-Continue à faire des exos pour gagner de la souplesse au niveau des poignets, même si l'un d'entre eux a moins de mobilité que l'autre ce sera toujours bénéfique,malgré ça si tu as toujours des douleurs, il faudra p-e penser à changer d'exercice et laisser tomber le FSQT.
-Y'a forcément un moment où tu as pris trop lourd vu qu'en recommençant à une charge moindre tu arrivais à descendre et remonter en restant plus ou moins droit... Là tu réfléchis en terme de progression avec des 1kg/semaine,mais le but ce n'est pas d'ajouter des poids mais d'améliorer ton mouvement.
-Pour tes séances dos,tu vois bien d'après ce que tu me décris qu'on ne fait vraiment pas la même chose,je ne fais pas de 10x3,je ne fais pas de tractions en pronation non plus,je ne fais pas mon rowing dans la même séance que mes tractions...
Si tu ne sentais pas le dos et que tu commences depuis peu à le sentir,ça explique la situation déjà.
Ton programme n'est pas incohérent puisque qu'avec ces éxos tu bosses le dos sous tous les angles,à la limite je virerais les tractions pro et les remplacerais par un éxo de rowing avec barre
-Pas de souci pour la façon de s'exprimer mais perso j'ai l'impression que tu réponds à côté de la question qui t'est posée

[takumi]

séance du samedi 03 janvier

DC supi: 4*9@65kg
tirage poulie supi serré: 4*8]13pl +2kg
pompes sérrée surelevé: 4*12
CI: 9.9.8.8@18kg
extension nuque: 4*11@12kg
curl alterné: 3*13@18kg

abdos en s/s sur tous les exos
54 min de séance
dur mais facile
cdlt

séance du vendredi 09 janvier

DC supi: 4*9@66kg
tirage poulie supi serré: 4*10]13pl +2kg
pompes sérrée surelevé: 4*8@(92.1kg+10kg)
CI: 10.10.9.8@18kg
extension nuque: 4*12@12kg
curl alterné: 9.9.9.8@19kg

abdos en s/s sur tous les exos
62 min de séance
j'ai commencer les assouplissements poignets, mais p-e pas une si bonne idée que de les faire pendant la séance bras
cdlt

[takumi]

A vrai dire, j'avais l'impression de remonter droit, puisque je sens bien que je pousse avec les talons, et - si mes souvenirs sont bons - , Rima avait expliqué qu'il fallait pousser avec les talons ( ce que je fait, enfin croyais ) , mais j'ai encore pas du comprendre .
Donc j'ai bien compris qu'il faut chauffer les triceps, et je ferais dorénavant .
Du coup je relance, mais pour la dernière fois , le FS sans sangles, avec tous tes conseils, je devrait y arriver.
J’enlève les tractions pro et passe en rowing barre, mais pas grave si je garde un rowing a un bras après ?

-Pas de souci pour la façon de s'exprimer mais perso j'ai l'impression que tu réponds à côté de la question qui t'est posée

C'est un probleme que j'ai ds la vie courante, c'est pas que je ne comprends pas la question, mais plus de mal a exprimer ce que j'ai envie de dire
Merci pour ton aide
cdlt

[Tyson Mike]

T'as surement l'impression de remonter droit pendant ta série mais quand tu regardes la vidéo tu t'en rends compte non? (Notamment le mouvement dont je t'ai parlé)
En simplifiant,je vois ça comme ça: tractions supi => largeur / rowing H => épaisseur + largeur / SDT => épaisseur + largeur / Rowing barre => épaisseur

[seblime]

C'est un probleme que j'ai ds la vie courante, c'est pas que je ne comprends pas la question, mais plus de mal a exprimer ce que j'ai envie de dire

oui en clair quand madame te demande de faire un calin toi tu va faire la vaisselle ! on est de tout coeur avec toi

[takumi]

T'as surement l'impression de remonter droit pendant ta série mais quand tu regardes la vidéo tu t'en rends compte non? (Notamment le mouvement dont je t'ai parlé)
En simplifiant,je vois ça comme ça: tractions supi => largeur / rowing H => épaisseur + largeur / SDT => épaisseur + largeur / Rowing barre => épaisseur

je te ferais une vidéo demain de profile,
@Seb, pas loin
cdlt

[Paddy92]

C'est un probleme que j'ai ds la vie courante, c'est pas que je ne comprends pas la question, mais plus de mal a exprimer ce que j'ai envie de dire

oui en clair quand madame te demande de faire un calin toi tu va faire la vaisselle ! on est de tout coeur avec toi

Non c est plutot le contraire: quand madame lui demande de faire la vaisselle il préfère lui faire un câlin!( comme je le comprend! )

[devinci]

Pas mal te dernière séance Taku!
Je pense que tu es quand même assez handicapé par la taille de tes membres pour le mouvement de front en particulier, il faut assouplir c'est sur pour garder un mouvement propre.

Tout tes membres n'ont pas le même problème c'est sur

[takumi]

c'est assez vrai Devinci, j'ai de grands bras et de grandes jambes, mais c'est pas une excuse
cdlt

[takumi]

séance du samedi 10 janvier

FS full: 5*8@60kg 120s
SDT traditionnel: 7.8.8.@124kg 150s
PAC au guidé: 4*9@150kg 120s
leg curl couché: 4*8@40kg 120s
mollet guidé couché: 4*10@170kg

Ados en s/s avec PAC et GHR et Mollet, :13*

67 min de séance
Pas évident avec ce poignet, pas pu faire mes séries, arrivé a 20kg, la douleur se faisait sentir, mais j'ai quand même fait des assouplissements entre les set, comme tu peux voir Tyson, j'ai baissé la charge, je me sentais facile mais les jambons brûlaient plus , j'essaie de te faire la vidéo aujourd'hui
cdlt

[takumi]

set 2-3-4 et 5
y faut coupé le son car pas top surtout au milieu de la vidéo
je m'attendais a penché plus
cdlt

[takumi]

séance du dimanche 11 janvier

DIH: 9.9.9.8@29kg ~120s
rowing barre : 4*8@90kg 90s
DDH : 4*7@34kg ~120s
rowing a un bras: 4*9@44kg 90s
EL uni: 4*7-10 @16.11kg 120s
AE: 4*10@66kg 90s
shrug barre: 3*12@120kg 60s
abdo: 21*

75 min de séance
cdlt

[devinci]

Pecs/dos et épaules sur la même seance, chapeau! Perso j'en suis incapable

[takumi]

les épaules, c'est que de l'iso sur cette séance donc rien de bien mechant
cdlt

[Tyson Mike]

En effet,vu de profil tu sembles moins penché. A mon avis,bosse sur un rep range plus court pour améliorer la technique genre 4-6 reps et bouffe de la série jusqu'à ce que le mouvement et le couloir deviennent des automatismes.

[Deadoks]

75 minutes de séances pecs/dos... Argh...

[takumi]

séance du mardi 13 janvier

FS full: 12*2@80kg 60s
SDT sumo: 4*8@126kg -120s-
SDT JT : 4*9@120kg 120s
mollets debout: 30.@(bw=91.9kg)
abdo : 12*

55min de séance
Je pense être ds le couloir sur le FS , mais tjrs avec les sangles, je n'y arrive vraiment pas, mais vraiment pas sans les sangles , je pense que je vais arrêté d'insister car un début de douleur apparaît

cdlt

[Zeke]

Super le FS
Reste sur ta technique alors. Essaie de bien verrouiller ton dos c'est tout.

[romain16]

cool se fs si ton problème persiste change de technique et croise les bras

[Tyson Mike]

@Takumi: Quel est l'intérêt de bosser la technique pendant une séance puis de reprendre ton cycle de force à la suivante? Tu passes de 60 à 80 kilos,sans même qu'une semaine ne se soit écoulée,tu pensais vraiment qu'en si peu de temps tu aurais toute la mobilité nécessaire pour pouvoir tenir la barre sans douleur?! C'est bien de vouloir des conseils,mais c'est encore mieux d'en tenir compte!

[Tez94]

Jolie séance taku, les SDT derrière le front sont pas mal

[Paddy92]

Super seance Takumi !
FSQT + SDT + SDTJT = chapeau l ami!

[Zeke]

@Tyson : il est tétu le Takumi

[takumi]

@Takumi: Quel est l'intérêt de bosser la technique pendant une séance puis de reprendre ton cycle de force à la suivante? Tu passes de 60 à 80 kilos,sans même qu'une semaine ne se soit écoulée,tu pensais vraiment qu'en si peu de temps tu aurais toute la mobilité nécessaire pour pouvoir tenir la barre sans douleur?! C'est bien de vouloir des conseils,mais c'est encore mieux d'en tenir compte!

desolé Tyson, mais la je ne suis plus, j'ai suivie mon prog tout bêtement là
un jour c'est du 8-10reps et 2-3 jours après un cycle de force 1-3reps, pour cette séance je devais etre a 10*3@80 mais la 3e etait dégueulasse donc je suis resté a deux, je pensais bien faire
je te fait la vidéo de ce matin, et sache que j'applique tout le temps les conseils, la j'ai du encore mal me faire comprendre
cdlt

[devinci]

je pense que tyson te dis simplement de prendre moins lourd sans parler de cycle, tout simplement pour améliorer ta technique pendant un temps

[darksim58]

Tu ne Bench plus ma grosse?

[Tyson Mike]

Le conseil c'était de bosser la technique + assouplissement pour améliorer ta position et ta prise,c'est incohérent de les travailler sur une seule séance pour reprendre ton cycle lourd à la séance suivante. Tu ne peux pas tout assimiler aussi rapidement et forcément en reprenant plus lourd le problème va perdurer voir s'amplifier. Comment veux-tu en l'espace d'une séance acquérir la souplesse pour ne plus avoir mal aux poignets,c'est juste de la logique!