takumi : Musculation Training Log

Youtube · par **romain16** le 19/03 16h40

sa monte ouai sa va pas sa les abdo :super_lol:

par **takumi** le 20/03 08h39

devinci a écrit:bon boulot Taku!

par contre je ne vois vraiment pas pourquoi vous bossez pas les abs comme les autres muscles???????

romain16 a écrit:sa monte ouai sa va pas sa les abdo

moi pas compris là :?:

cdlt

par **biscoto** le 20/03 08h52

costaud le DC!!!
et le reste aussi :cool:

bien joué!

par **devinci** le 20/03 09h17

pour ma part je pense qu'il faut bosser les ABS comme les autres groupes musculaire dans un rep range 8/12 voir 10/15 avec une augmentation progressive des charges et 2 *4/5 séries ( un haut/ un bas ou core point barre).

par **takumi** le 20/03 09h18

donc .... pourquoi ta question ????
cdlt

par **devinci** le 20/03 09h22

pour les 16* abs!

par **takumi** le 20/03 20h45

comprends pas ou tu voulais en venir Devinci :wtf:

cette apres midi:

DCS: 4*8@72kg
tractions supi serré: 4*7@bw+5kg
EL: 4*11@11kg
BF: 10.10.9.9.@32kg
CI: 10.9.7.7@19kg
EL elastique: 4*15
18* d'abdo

je me suis bien amusé, ca faisait longtemps que j'avais pas fait de cardio :idiot:

cdlt

par **devinci** le 21/03 06h43

Hé bien Taku je suis pourtant clair :super_lol:

Par ex la tu fais 18*abs

Le fais tu pour les autres groupes?

par **takumi** le 21/03 08h34

oui !
cdlt

par **M0rgan.** le 21/03 09h19

19kg en CI, pas mal gj :cool:

par **takumi** le 21/03 17h51

.

FS: 9*2@85kg + 4*1@90kg :ill:

JT: 5*5@134kg :ill:

Leg ext.: 4*10@55kg :ill:

leg Curl: 3*12@42kg :ill:

8*d'abdo

cdlt

par **CaptainTriceps** le 21/03 18h18

du lourd cette séance ! :eek:

c'était programmé ?

par **devinci** le 21/03 19h05

Court et intense!!!!!!!

par **Paddy92** le 21/03 19h33

jt a 134 kg :ill:

bravo!

par **takumi** le 22/03 10h28

CaptainTriceps a écrit:du lourd cette séance !

c'était programmé ?

oui ,
mais j'ai perdu 2kg en une semaine, et je ne sais meme pas pourquoi :wtf:

, et ce n'es meme pas de la flotte , ni gastro :idiot:

, donc dur sous la barre mais tout aussi plaisant!

je lisais un article hier soir sur SP et sur le 5/3/1 https://www.superphysique.org/articles/4272
je me demande si je devrais pas le faire au SDT ???? ,

cdlt

par **BenFit** le 22/03 13h33

2kg en une semaine ? Réajuste ta diète à la hausse si tu es en objectif prise de masse, ça serait con que cette baisse te fasse perdre des kg sur la barre, ce qui est quand même notre assurance de progresser

Youtube · par **romain16** le 22/03 15h08

si tu veut calculé ton 5/3/1 tu a se site il et top!

sa peut t'aidé le 5/3/1 ces super et intense comme programme!

par **takumi** le 24/03 12h25

merci les gars

FS: 5*5@75kg
SDT: 4.3.3.3.3.3.3@135kg
PAC: 4*9@142kg
Hip thrust: 4*10@40kg
7* d'abdo

je reste sur ma faim avec le HT, la mise en place est galere, bref je retente la prochaine fois et je verrai

cdlt

par **devinci** le 24/03 12h31

Pas mal Taku et maintenant que je fais du SDT je juge mieux les charges des autres

Pour le HT si tu n'as pas de barre olympique et les pPoids correspondant pour passer facilement en dessous c'est pas facil, je confirme

Youtube · par **romain16** le 25/03 10h32

je ne peut pas te mettre de +5 pour le moment mais comme le dit paddy mon coeur y est!! :cool:

par **devinci** le 25/03 10h38

il a tout épuisé :super_lol:

par **Paddy92** le 25/03 10h52

romain16 a écrit:je ne peut pas te mettre de +5 pour le moment mais comme le dit paddy mon coeur y est!!

Ben mer* de moi non plus! :rolleyes:

par **takumi** le 25/03 13h37

comme quoi, le forum se perd, je suis a la 69 et personne n'y a pensé :confused:

je me fait plaiz alors :idiot:

merci les gars,
oui Devinci, en plus c'est des poids de 10kg,

cdlt

par **takumi** le 25/03 17h43

à l'instant :

DIH: 10.10.9.8@32kg
Rowing supi barre: 4*8@96kg
DDH: 8.8.8.7@36kg
rowing uni poulie: 3*12@42kg + 1*8@44kg
EL: 3*16@3kg + élastique ( rappel )
11*11 d'abdos

petit rappel sympa aux EL
bon mes horaires ( 6h -18h ) de travail vont changer dès demain et pour la dernière fois normalement , alors je vais être obligé de réajuster mes training,
cdlt

par **biscoto** le 25/03 18h57

ah ouai...a toutes les 69!!! :super_lol:

autrement bien la seance, tu fais ton row en libre?!
et bon courage pour ton changement d'horaire!

par **seblime** le 25/03 21h59

bin oui c'est un chaud lapin lui ! 69-169-269... meme page 96 il faisais la gueule car pour lui c'est un 69 a l'envers :idiot:

ratio PUSH/PULL respecter ! bien !

par **devinci** le 26/03 09h19

3*69 c'est un triple 69!!! partouzeur :super_lol:

par **darksim58** le 26/03 13h57

Taku qui se met des culs tout seul! :lol:

par **darksim58** le 26/03 14h00

Allez tiens!

par **Paddy92** le 26/03 14h29

Moi aussi je poste des culs!

par **devinci** le 26/03 15h38

paddy j'en connait une comme ça :lol:

par **Paddy92** le 26/03 16h02

devinci a écrit::lol: paddy j'en connait une comme ça

mais qui qu elle a pu bien embrasser? :idiot:

par **darksim58** le 26/03 16h08

Merci paddy j'ai bien dégueulé ! :lol:

par **Paddy92** le 26/03 16h11

C est ça une sèche bien maîtrisée ! :idiot:

par **takumi** le 27/03 19h38

salut

FS: 4*8@66kg
SDT: 10*3@130kg
leg curl: 4*8@43kg
leg extension: 4*11@55kg
8*d'abdo

dur dur, ~1900cal en deux jours, c'est de ma faute, mal geré , le pire c'est que mon poids n'est pas descendu :wtf:

, bref ....

cdlt

par **takumi** le 29/03 10h07

salut,
vous allez rire, mais je me suis pris la "tete" hier avec un mec sur le faite de quoi mangé en post training comme proteine, solide ou liquide, j'aimerais bien des avis des personnes de ce qu'ils prennent en post, pas des avis de ce que vous avez lu :idiot:

personnellement, c'est une fois l'un et une fois l'autre, ca depends du temps que j'ai
cdlt

par **Tyson Mike** le 29/03 10h27

@Takumi: Quel est ton avis sur la question?

par **takumi** le 29/03 10h45

mon avis est qu'il faut pivilegié le solide au liquide, je prefere mangé du blanc de poulet ou steach maigre que de boire 500ml de flotte avec 2 dose de whey, mais apriori cette personne prefere le liquide, d'ou ma question car sur le coup je me suis remit en question un instant
cdlt

par **Tyson Mike** le 29/03 10h54

De la prot' c'est de la prot' ,dans un cas comme celui ci tu préfères le solide pour avoir le ventre plein ou par goût? P-e qu'il utilise la solution liquide car c'est plus pratique pour lui.

par **biscoto** le 29/03 11h02

apres tout depend de la qualité de ce que tu ingere, que ce soit liquide ou solide...
moi j'avoue que quand je manque de temps ou de disponibilité (le taf), le shaker de whey est pratique!
apres ça je favorise l'aliment solide...blanc de dinde; thon; œuf...

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