takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 29/03/2015 11h16

oui je suis d'accord avec vous, de la prot c'est de la prot, mais il a mis un argument en avant et qui peut etre interessant, c'est le fait que ton organisme en a besoin tout de suite et que le solide ne t'apporte pas ca a la minute ( et la c'est assez vrai je crois ) comme de la whey, d'ou ma question,
je prefere le solide pour la sensation de faim et de gout, car avouons que la whey tous les jours :rolleyes:

je pense que vous avez repondu a ce que je pensais, les deux se valent
d'ailleurs mon repas en post prefere est deux steack haché 5% avec des 140g de pâtes
cdlt

par **Paddy92** le 29/03/2015 13h32

Taku tu t entraînes chez toi donc pas de probléme pour toi pour manger solide mais perso je ne me vois pas avec du jambon apres ma séance en déjeunant 1 h30 après. Donc pour moi probleme d appétit et pratique. Donc whey après ma seance et solide 1h30 aprés !

par **CaptainTriceps** le 29/03/2015 14h16

takumi a écrit:oui je suis d'accord avec vous, de la prot c'est de la prot, mais il a mis un argument en avant et qui peut etre interessant, c'est le fait que ton organisme en a besoin tout de suite et que le solide ne t'apporte pas ca a la minute ( et la c'est assez vrai je crois ) comme de la whey, d'ou ma question,
je prefere le solide pour la sensation de faim et de gout, car avouons que la whey tous les jours
je pense que vous avez repondu a ce que je pensais, les deux se valent
d'ailleurs mon repas en post prefere est deux steack haché 5% avec des 140g de pâtes
cdlt

Pour ma part c'est 2 oeufs mollet (pour les prot et le cholesterol) + une banane + bcaa 4.1.1 à la fin de la séance en attendant le repas !

par **Dimi** le 29/03/2015 14h54

takumi a écrit:oui je suis d'accord avec vous, de la prot c'est de la prot, mais il a mis un argument en avant et qui peut etre interessant, c'est le fait que ton organisme en a besoin tout de suite et que le solide ne t'apporte pas ca a la minute ( et la c'est assez vrai je crois ) comme de la whey, d'ou ma question,
je prefere le solide pour la sensation de faim et de gout, car avouons que la whey tous les jours
je pense que vous avez repondu a ce que je pensais, les deux se valent
d'ailleurs mon repas en post prefere est deux steack haché 5% avec des 140g de pâtes
cdlt

Oui en effet tu as besoin d'avoir un apport a la minute, cependant si tu pars avec cette approche, les proteines en poudre de type whey mettent beaucoup plus que ca a passer dans le sang, tu es deja en catabolic state le temps que tu ingeres tout cela. Si tu veux bien faire les choses, il faut que tu ingeres des di- et tri-peptide avant et durant ton training, sans metionner les glucides qui eux aussi ont leur importance.

SI vous voulez en savoir sur plus la nutrition peri training et ses mechanismes:

par **Zeke** le 29/03/2015 23h41

Il va être coton à lire celui là vu le vocabulaire ! Va falloir que j'y penche

Sinon, C'est sur que manger un steak c'est plus agréable que prendre un shaker.
Mais apres, perso je bosse chez moi, et je prends qd meme un shaker post-workout car financièrement, je vais pas me taper des steacks ou du poulet sachant que j'en prends déjà ailleurs dans la journée ...

Ca coute un bras. L'egg prot (dans mon cas) passe très bien, et ca "complémente" mais voilà.
Ca reste de la prot quelque soit le format.

par **Paddy92** le 30/03/2015 08h46

@Dimi: pour ma part je prend des BCAA en intra et de la whey en post donc le pense qur c est correct pour ne pas avoir de catabolisme non?

par **takumi** le 31/03/2015 21h21

salut

FS: 4*2 + 2*1@85kg
FS posé: 7*1@85kg
SDT: 4*8@120kg
PAC: 4*10@142kg
JT: 5.5.6@130kg

la creve plus une mauvaise alimentation, la cata

ca ira mieux la prochaine fois

cdlt

par **devinci** le 01/04/2015 05h50

Bien lourd toujours!
La recherche d'efficacité

Youtube · par **romain16** le 01/04/2015 09h50

tu a fais une bonne séances ta motivation a était plus fort que la crève et la diète!

par **takumi** le 02/04/2015 20h05

mouais, bon en fait j'ai la grippe, je suis dégoûté car j'a&vais le temps et ben je ne peux pas faire de séance, c'est a peine si je tiens sur mes cannes
cdlt

Youtube · par **romain16** le 02/04/2015 20h21

repos takumi en mode lit et sa ira mieu!

par **seblime** le 02/04/2015 20h25

takumi a écrit:mouais, bon en fait j'ai la grippe, je suis dégoûté car j'a&vais le temps et ben je ne peux pas faire de séance, c'est a peine si je tiens sur mes cannes
cdlt

un petit HIP THRUST avec maman si tu es coincé au lit

Youtube · par **romain16** le 02/04/2015 20h33

seblime a écrit:
takumi a écrit:mouais, bon en fait j'ai la grippe, je suis dégoûté car j'a&vais le temps et ben je ne peux pas faire de séance, c'est a peine si je tiens sur mes cannes
cdlt

un petit HIP THRUST avec maman si tu es coincé au lit

par **takumi** le 04/04/2015 11h37

séance un peu particulière

DIH: 8.7.7.7@32kg
Rowing barre: 4*8@96kg
DDH: 4*6@36kg
Rowing poulie basse a un bras: 4*9@44kg
EL: 12.12.10@11kg
8*8 d'abdo

dur dur avec cette grippe, j'ai perdu sur les developpé mais bon......
j'ai perdu aussi +2kg en 3 jour, ce qui fait que je suis proche des 85kg ,
ca ira mieux les jours a suivre,
cdlt

par **Paddy92** le 04/04/2015 11h49

Repose toi bien, c est deja bien d avoir fait une telle séance!

par **BenFit** le 04/04/2015 12h18

Tu vas reprendre vite, toujours un peu faussé le poids en cas de maladie.

par **CaptainTriceps** le 04/04/2015 13h47

C'est déjà beau d'avoir fait une séance dans ton état ! :ill:

par **takumi** le 04/04/2015 19h21

BenFit a écrit:Tu vas reprendre vite, toujours un peu faussé le poids en cas de maladie.

non, non, je m'en doutais en me voyant
merci Paddy et CaptainTriceps
si demain ne va pas mieux, je fera des exo de faible, PAC et leg :idiot:

cdlt

par **biscoto** le 04/04/2015 19h32

c'est déjà tres courageux de faire tes séances avec la creve!!!
bravo!!!! :cool:

par **takumi** le 05/04/2015 08h56

la Grippe, la creve c'est pour les faibles, nan sérieusement, ca va un peu mieux ce matin, mais 4 dernier jours ou j'avais du mal a me tenir debout tellement j’étais courbaturé du a la grippe, en plus de tout ca je me coule une bronchite par dessus!
donc je pense que le problème viens de l'alimentation, comme par hasard je mangeais moins ses derniers jours ( ~1200cal ) et meme pas 1800 en on, non pas volontairement mais du a des imprévus professionnel, donc je vais remonter et essayer de m'obliger a tenir une diète plus stricte même avec les contraintes que cela va impliqué

cdlt

par **takumi** le 05/04/2015 08h58

takumi a écrit:la Grippe, la creve c'est pour les faibles, nan sérieusement, ca va un peu mieux ce matin, mais 4 dernier jours ou j'avais du mal a me tenir debout tellement j’étais courbaturé du a la grippe, en plus de tout ca je me coule une bronchite par dessus!
donc je pense que le problème viens de l'alimentation, comme par hasard je mangeais moins ses derniers jours ( ~1200cal ) et meme pas 1800 en on, non pas volontairement mais du a des imprévus professionnel, donc je vais remonter et essayer de m'obliger a tenir une diète plus stricte même avec les contraintes que cela va impliqué

cdlt

par **takumi** le 05/04/2015 11h14

salut

FS: 5.4.4.4.4@75kg
SDT: 3.3.3.3.3.3.3.4.3.4@130kg
leg curl: 3*9@43kg
leg ext: 3*12@55kg
6*11 d'abdo

bon, comme vous le savez, je suis une personne tres motivé, mais la des la 1ere serie de FS j'avais envie de partir :idiot:

, et puis apres avoir craché tous mes poumons ds la poubelles et vider un rouleau sopalin, la séance c'est mieux passée apres, mais bon, j'avais prevu un 5*5@75kg et c'est pas passé, bref ca ira mieux la prochaine fois
cdlt

par **CaptainTriceps** le 05/04/2015 22h42

Perte de poids + crève + 1200Kcal... faut quand même pas rêver... même 1800 Kcal je trouve ça trop bas pour ton gabarit pour une fin de sèche (alors pour une fin de régime... :wtf:

)

Youtube · par **romain16** le 05/04/2015 22h46

en tout cas ton front squat et monté en kg!

par **Zeke** le 06/04/2015 08h40

AU moins t'as pas laché tu l'as faite la séance

par **takumi** le 06/04/2015 09h04

tu me connais Zeke depuis le temps, si je lache c'est que c'est grave :super_lol:

cdlt

par **Zeke** le 06/04/2015 09h31

Un gastro-dark dans le pire des cas :lol:

par **takumi** le 06/04/2015 10h44

DCS: 8.8.8.7@74kg
Traction supi serré: 9.9.9.8@bw+5kg
EL uni: 3*13@11kg
Ext triceps: 4*9@46kg
CI: 4*8@19kg
combo: ( EL elastique + 3kg ) + ( ext triceps supi 40kg ) + ( curl poulie haute 40kg ) : 3*17
10*12 d'abdo

tout est descendu mais bon ...., no stress , je me suis amusé
sa fait du bien de sentir qu'on a de gros bras :idiot:

juste 1h

cdlt

par **devinci** le 07/04/2015 05h16

Je pense toujours que ton alimentation en terme de kc n'est pas optimale :super_lol:

par **takumi** le 07/04/2015 13h18

Il faut bien lire Devinci, j'ai bien écrit que je ne peux pas géré, la pour l'instant c'est impossible, je me plaint pas au final, je subi
Cdlt

par **devinci** le 07/04/2015 14h54

t'as qu'a subir en bouffant un peu plus alors :super_lol:

par **CaptainTriceps** le 07/04/2015 22h55

par **delita** le 08/04/2015 10h02

takumi a écrit::idiot:

DCS: 8.8.8.7@74kg
Traction supi serré: 9.9.9.8@bw+5kg
EL uni: 3*13@11kg
Ext triceps: 4*9@46kg
CI: 4*8@19kg
combo: ( EL elastique + 3kg ) + ( ext triceps supi 40kg ) + ( curl poulie haute 40kg ) : 3*17
10*12 d'abdo

tout est descendu mais bon ...., no stress , je me suis amusé
sa fait du bien de sentir qu'on a de gros bras juste 1h
cdlt

Tu m'étonne que tu étais congestionné après une séance comme ça

par **takumi** le 09/04/2015 19h29

takumi a écrit:salut

FS: 5.4.4.4.4@75kg
SDT: 3.3.3.3.3.3.3.4.3.4@130kg
leg curl: 3*9@43kg
leg ext: 3*12@55kg
6*11 d'abdo

bon, comme vous le savez, je suis une personne tres motivé, mais la des la 1ere serie de FS j'avais envie de partir , et puis apres avoir craché tous mes poumons ds la poubelles et vider un rouleau sopalin, la séance c'est mieux passée apres, mais bon, j'avais prevu un 5*5@75kg et c'est pas passé, bref ca ira mieux la prochaine fois
cdlt

FS: 5*5@75kg
SDT: 3.3.3.3.3.3.3.3.3.4@131kg
JT: 4*8@110kg
leg ext: 4*8@56kg

il me fallait la refaire :idiot:

cdlt

par **Paddy92** le 09/04/2015 19h44

Un ptit kilo par ci, une ptite Rep par là ! Cool!
SDT à 131 kg :cool:

JT à 110 kg :cool:

par **BillyTheKid** le 09/04/2015 19h47

Salut Takumi,
Pas mal ton JT

surtout après le front squat et le sdt...
Les lendemains doivent être durs :cool:

par **devinci** le 10/04/2015 05h04

Bien Taku!

L'essentiel est là avec l'intensité :cool:

par **takumi** le 11/04/2015 18h12

le 06/03/2015

takumi a écrit:Petit retour,
y a un an j'avais un body fat de 35% pour 91kg
a ce jour 17.5% pour le meme poids
c'est pas grand chose mais ca fait plaiz
cdlt

le 10/04/2015
13.4% de bf par contre pour un poids de 86kg :eek: