takumi : Musculation Training Log

par **CaptainTriceps** le 11/04 21h44

takumi a écrit:le 06/03/2015
takumi a écrit:Petit retour,
y a un an j'avais un body fat de 35% pour 91kg
a ce jour 17.5% pour le meme poids
c'est pas grand chose mais ca fait plaiz
cdlt

le 10/04/2015
13.4% de bf par contre pour un poids de 86kg , j'ai perdu partout, putais de grippe $:\$

cdlt

Tu perds 4% de BF en 4 jours avec une grippe...

Faut que je choppe une grippe vite fait avant cet été ! :lol:

par **takumi** le 11/04 21h53

oui mais c'est de l’électronique, ca reste tres vague, juste une idée du resultat en fait
cdlt

par **CaptainTriceps** le 11/04 22h00

Ma balance ne me fait jamais ce petit plaisir, elle ! :idiot:

par **takumi** le 11/04 22h04

bon après mure réflexion et 7 mois avec le même programme, plus un emploi du temps a crevé des cocus et quelques douleurs aux jambes:

je passe a ca:

Lundi:
DC
tractions supi large
DM assis
Arriere d'épaules
DCS ou extension triceps poulie a voir sur le tas

Mardi:
SDT
Leg curl
JT
EL haltere

Mercredi:
repos

Jeudi:
DIH
rowing barre
DDH
rowing uni poulie
CI

Vendredi :
FS
PAC
Leg ext.
EL élastique

Samedi:
repos

Dimanche:
DC
....
ainsi de suite

cdlt

par **CaptainTriceps** le 11/04 22h08

takumi a écrit:...un emploi du temps a crevé des cocus...

Je ne connaissais pas cette expression ! :lol:

par **devinci** le 12/04 08h35

C'est parfait je trouve le 2 low/ 2 upp

Une petite photo de l'évolution?

par **takumi** le 12/04 08h36

ca arrive mais j'y pense jamais quand je suis en salle
cdlt

par **biscoto** le 12/04 09h03

sympa cette repartition...
tu pars sur combien de serie pour chaque exo?!

par **takumi** le 12/04 11h02

re:

DIH: 7.6.6.6.@32kg
rowing barre supi: 4*9@96kg
DDH: 7.7.6.7@36kg
rowing uni poulie: 4*10@44kg
CI: 11.9.8.8.@19kg

11*8 d'abdo

@Biscotte: en théorie 4* 6-10 pour les bases mais en réalité j'essaie d’être en 4*8-10 :idiot:

et (4*8-12 pour les finitions mais y sont rares :lol:

ceux la )
j'ai encore perdu sur les développés mais pas aux tirages
cdlt

par **Paddy92** le 12/04 11h07

Ça fait 7 mois ? T es sur ? Tu n as pas changé ton programme en decembre?

En tout cas il est bien le nouveau!

par **takumi** le 12/04 11h09

non, depuis le 7 octobre Paddy, aucun changement a été fait
cdlt

par **biscoto** le 12/04 13h57

ok,
en meme temps sur les developpés, tu perd vite, regarde moi j'arrive toujours pas a revenir a mon ancien niveau, par contre sur les tirages, j'ai vraiment augmenté mes perfs!

par **takumi** le 12/04 17h49

voila photo prise en salle y a moins d'une semaine, desolé pour la qualité
ca correspond pas trop mal au 13.4 de bf de ma balance
cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/04 18h09

Belle carrure et bons bras !

par **CaptainTriceps** le 12/04 22h05

Bien les biceps !! :cool:

Je me réfère souvent à cette photo pour comparer mon BF:

par **devinci** le 13/04 08h31

tu as bien séché déjà Taku, bravo :cool:

par **Paddy92** le 13/04 08h37

Bien le BF! Et chapeau pour ta perte de poids depuis 2011 !
Faut dire que tu mets le paquet et ça paye!

Youtube · par **romain16** le 13/04 16h46

bien joué

les abdo arrive! niveau diète tu bouffe quoi?

par **devinci** le 13/04 16h47

rien

par **Paddy92** le 13/04 17h00

Comme dans un shushi bar il regarde les plats passer! :lol:

par **biscoto** le 13/04 17h05

beau rendu de biceps!!
et bravo pour tous ces efforts :cool:

par **seblime** le 13/04 20h03

alors taku tu as fait comme je t'avais dis pour les abdos ? tu as pris le crayon de maquillage de ta femme pour donner de la forme un peu d ombre ?

par **delita** le 14/04 10h07

Jolies biceps et les abdos commencent à se voir. Quelle belle évolution quand meme :cool:

par **takumi** le 14/04 19h01

séance

SDT: 14*3@132kg
leg curl: 4*10@43kg
JT: 4*9@110kg
7*12 d'abdo

j'arrive a mieux gerer la bouffe pour le moment
séance dur mais facile :idiot:

cdlt

par **Paddy92** le 14/04 19h14

takumi a écrit:
séance dur mais facile
cdlt

par **devinci** le 15/04 08h43

belle séance moche :lol:

trés bon ton SDT :cool:

par **delita** le 15/04 09h46

Hard les 14 series de SDT à mon avis :ill:

Youtube · par **romain16** le 15/04 11h07

tu te transforme en momo au terre! :super_lol:

par **darksim58** le 15/04 12h01

Bien le double bi! :cool:

Putain sur le ventre presque plus de gras, bravo!

par **takumi** le 15/04 18h29

merci
oui dur le terre, aujourdhui en vrac

séance

DC: 8.9.8@78kg eEd Coan n°4
traction supi large: 4*6@bw+12kg
DCH: 8.8.7@35kg
AE barre: 4*9@75kg
DMA: 5*6@44kg
ext tricep: 4*

no comment
cdlt

par **delita** le 16/04 10h27

T'étais pas à fond au DC et au DCH la non ?

par **darksim58** le 16/04 11h16

AH! Tu fais Ed Coan, mais pourquoi 3 séries ?

par **biscoto** le 16/04 12h00

costaud le SDT!!!
pourquoi ne pas avoir mis plus?! car se tape 14 series, tu devais avoir beaucoup de marge au debut...

par **takumi** le 16/04 18h48

séance

FS: 4*8@66kg
PAC: 9.10.10.10@142kg
leg ext: 4*10@56kg
mollet uni/sqt haltere: 12/10.12/10.12/10@bw/2x12kg

les 2 première séries au FS sont sans sangles
j'en ai chié sur le s/s
@Delita, si si, je n'ai aucune endurance
@Dark: 2 je trouve que c'est court :idiot:

@Biscotte: c'est volontaire, je ne veut pas mourir sous cette barre :lol: