takumi : Musculation Training Log

par **Zeke** le 14/10 16h27

J'ai l'impression que tes pieds sont serrés.
J'ai remarqué que c'est pareil sur ton squat, deadlift etc.

Une raison particulière ?

Sinon, on dirait que tu marques un temps d'arrêt entre la fin de la montée et le passage sur les épaules non ?

par **takumi** le 14/10 16h49

re,

Leg extension: 4*11@64kg
leg curl: 4*11@44kg
abdos poulie : 8*20@60kg

@Zeke: en fait j'ai les pieds espacés de la largeur bassin, je n'arrive pas a ecarté plus, pourtant j'essaye, sur l'exo que je viens de faire, j’écarte carrément plus : la derniere partie du mouvement, mais c'est dur de garder l'equilibre, je ferai video la prochaine fois
cdlt

par **Dimi** le 14/10 16h51

Oui faut ecarter tes pieds au depart, mais je l'ai deja dit depuis le debut.

Et la "pause" a la taille c'est normal, commun chez les debutants parce que ca demande beaucoup de coordination.

Mais encore une fois tu progresses.

Phase 1: Tes tibias sont pas a 90 degrees par rapport au sol, c'est important parce que t'es en retard sur tout le reste apres. Solution: mets ton cul plus haut, controle le passage des genoux avec une pause si tu le souhaite au debut, devant un miroir.

Phase 2: Comme ton cul est pas assez haut, tu contournes le genou au lieu de rester coller au corps, la barre part en avant. Solution: Soit pas en retard en phase 1 et gardes la barre pres de ton corps.

Phase 3: Le drive. Tu tires pas assez avec ton dos, parce que t'es en retard depuis la phase 1. Shrug la barre, comme si tu voulais pousser tes epaules derriere tes oreilles et pousse avec tes pieds - tu devrais etre sur la pointe des pieds avec les epaules montees sur cette phase.

Phase 4: comme t'es en retard depuis lla phase 1, la barre est loin de ton corps, et tu reverse curl la barre. Pas bon. Mais c'est due a ce que j'ai ecrit au dessus. Sinon les mains c'est mieux, tu les ouvre maintenant mais un poil plus ce serait parfait.

On est sur de bon rails en tous cas.

par **biscoto** le 14/10 19h12

interessantes ces explications!

par **takumi** le 15/10 08h02

oui tres , mais pas évident a appliquer , pourtant je lis et relis sans cesse meme quand je dors :idiot:

merci Dimi encore pour ton aide , j’apprécie grandement

cdlt

par **fabdecoupe** le 15/10 09h25

Salut takumi et merci de ton passage

Bon, je n'ai pas lu tout tes postes, il y en a de trop... mais une chose m'a vite frappé .... tu n'écoute pas la même radio que devinci :super_lol:

Aussi non, impressionnant ta perte de poids, c'est sur que ton métier, favorise le stockage de graisse à cet endroit.

Au fait, tu conduis quoi comme bahut ?

par **takumi** le 15/10 10h34

re,

DC: 5.5.4.4@87kg
Traction supi: 4*5@10kg
DMA: 4*6@54kg
Traction pro: 4*5@bw
tabatta: 10 rounds

@Fabdecoupe, j'en ecoute aussi de la m####, mais pas jusque celle de Devinci :idiot:

et je roule en camion remorque traditionnel ampiroll

cdlt

par **Zeke** le 15/10 12h12

TOn DMA c'est comme pour Devinci, c'est du à des soucis d'épaules l'inclinaison ?
Tu sembles etre pareil, entre un DM et un DI
Ou alors c'est la vidéo qui donne cette impression

par **takumi** le 15/10 13h26

aucun souci d'épaules, je suis a fond sur le banc, et heureuseement sinon je me taperais la tete a chaque rep sur la barre, car celle ci touche le dossier, je pense que ma posture et p-e la video y fond quelques choses, en tout cas le dos est fixe au banc
cdlt

par **takumi** le 15/10 19h16

suite,

DC: 18.19.20.17@50kg
tirage poulie pro: 18.19.20.17@8pl + 1kg
DMA: 18.19.20.17 @30kg

11*15 d'abdos

congestion de fou, surtout apres avoir couper 11m de bois :idiot:

j'ai les videos si vous voulez

cdlt

par **Paddy92** le 15/10 19h18

takumi a écrit:couper 11m de bois
j'ai les videos si vous voulez

cdlt

par **fabdecoupe** le 15/10 19h28

petite question, c'est quoi ton schéma 18.19.20.17
pourquoi descendre sur la dernière ?
.... je suis curieux

par **takumi** le 15/10 19h45

fabdecoupe a écrit:petite question, c'est quoi ton schéma 18.19.20.17
pourquoi descendre sur la dernière ?
.... je suis curieux

le but etait d'aller jusque 100reps
parce que j'en pouvais plus :lol:

c'est dur après la séance de ce matin et la journée que j'ai eu, malgres la bouffe a gogo :idiot:

cdlt

par **fabdecoupe** le 15/10 20h09

ok, je comprends mieux alors :super_lol:

Merci

par **takumi** le 16/10 10h01

Salut

FS: 4*4@75kg
SDT: 4*4@100kg
Clean: 10*2@53kg ( technique )

on voit que le gainage faibli

je ne pensais pas en faire autant en sachant que ma derniere séance etait mercredi matin et soir :idiot:

j'ai ecarté les pieds, est bon ?
Dimi, la video arrive
cdlt

par **takumi** le 16/10 11h32

par **fabdecoupe** le 16/10 12h01

mais ça à l'air bien barbare ta séance ... tu t'entraînes pour un cross fit ? :super_lol:

par **Dimi** le 16/10 13h09

C'est mieux, mais par contre t'as 0 shrugs des epaules. Faut vraiment que tu drive avec tes epaules au moment de la hip extension. Ce n'est pas un reverse curl.

par **takumi** le 17/10 07h11

et pourtant ce n'est pas faute d'essayer, ca va venir :evil:

mais sinon c'est un super mouvement, je suis sur qu'il offre plein de possibilité d'evolution sur d'autre exos une fois bien appliqué

cdlt

par **biscoto** le 17/10 18h58

bravo pour ta tenacité! :cool:

par **takumi** le 17/10 19h11

je viens de me pesé a l'instant, 86.8kg, a jeun je doit bien etre en dessous de 85kg, j'ai le meme poids a a quelque chose pres depuis Mai presque :cool:

du coup ce soir raclette - bieressssssssssssssss :idiot:

cdlt

par **fabdecoupe** le 17/10 19h16

bon appétit

Mais attention de ne pas trop en abuser pour ne pas passer ton dimanche sur le "trône" :lol:

par **takumi** le 18/10 09h39

bon bah finalement, l'ecart n'etait pas si grand, c'est dingue comment on peut se resonner sur la bouffe meme en soirée :idiot:

cdlt

par **biscoto** le 18/10 09h57

takumi a écrit:je viens de me pesé a l'instant, 86.8kg, a jeun je doit bien etre en dessous de 85kg

je suis exactement dans le meme cas!
86.2k...et là ce matin 84.8k (a jeun et avec la grosse commission de faite :idiot: :super_lol:

)

par **Adrien-182** le 18/10 12h03

Du coup tu essayes de prendre du poids maintenant ?

par **takumi** le 18/10 12h58

bah oui mais je n'y arrive pas, meme avec 4000cal :idiot:

115 lipides,
380 glucides ,
302 proteines
j'ai maintenu ca pendant une semaine pour déstabilisé mon organisme, mais ca n'a pas marché :lol:

a priori
cdlt

par **Adrien-182** le 18/10 16h19

Teste 4200 :super_lol:

par **takumi** le 18/10 17h22

Re,

je sais pas trop, mais je pense pas pour l'instant, je vais reprendre ma diete et verrai ds un mois, enfin bref , j'ai pas le temps de changer pour le moment

DCH: 5*8@28kg
Rowing supi: 4*10@92kg
Développé Arnold : 5*8@17kg

séance un peu space, j'avais la force, l'energie mais pas d'explosivite :idiot:

du coup j'ai rallongé les pauses de 1min donc je suis passé a 3min30 , oui oui vous lisez bien :idiot:

j'ai failli meme dormir a un moment donné :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 18/10 17h42

Pour les pauses longues j'aime utiliser la préactivation. Par exemple au DC, environ 1mn avant la fin de ma pause je fais quelques pompes claqués de manière très explosive (je m'arrête avant que le rythme ralentisse, 5 pompes en général).

Youtube · par **romain16** le 18/10 20h18

302gr de pro par jour??? :ill:

par **Paddy92** le 18/10 20h58

Ouais 2 poulets entiers! :idiot:

par **Dimi** le 19/10 14h07

takumi a écrit:et pourtant ce n'est pas faute d'essayer, ca va venir
mais sinon c'est un super mouvement, je suis sur qu'il offre plein de possibilité d'evolution sur d'autre exos une fois bien appliqué
cdlt

L'halterophilie est un sport, et des personnes passent des annees a tenter de maitriser cela. Oui l'haltero c'est tres dur, ce sont les mouvements les plus dur, mais une fois que tu les maitrise, tous les autres mouvements seront plus faciles.

takumi a écrit:
Adrien-182 a écrit:Du coup tu essayes de prendre du poids maintenant ?

bah oui mais je n'y arrive pas, meme avec 4000cal
115 lipides,
380 glucides ,
302 proteines
j'ai maintenu ca pendant une semaine pour déstabilisé mon organisme, mais ca n'a pas marché a priori
cdlt

Takumi ca sert a rien ca, t'as trop de proteine, ca va directement dans les dechets, reduits les proteines et avec l'argent que tu gagnes achetes des glucides/lipides de meilleurs qualite, ou alors des proteines de bonne qualite.
C'est pas en une semaine que tu vas changer ta masses, surtout si ca fait longtemps que tes au regime. Le corps a une "inertie".

par **Zeke** le 19/10 14h19

t'es quand meme à 37% de prot :wtf:

Prenez pas les chiffres ci-dessous au pieds de la lettre, vous aurez surement parfois des valeurs différentes selon les calculs, mais ca donne un ordre d'idée.

Pour un poids de 85kg (sans la com. du matin donc

), tu devrais plutot etre autour de (pour du maintien) :
- P : 191
- G : 340
- L : 102

En prise :
- P : 212
- G : 425
- L : 127

T'es quand meme super haut en prot. Comme dit Dimi, tu fais plus de déchet qu'autre chose.
Pour autant de prot, tu devrais avoir bien plus de lipides pour équilibrer.

par **Hulk logan** le 19/10 14h38

Putain tu devais t'ennuyer pendant tes pauses... :idiot:

installe la télé dans ton home gym. Comme ça tu pourras rallonger tes temps de repos :idiot:

pour l'explosivité , met la TNT pendant la séance :idiot:

par **Hasapiko** le 19/10 15h07

OMG ces prot ! :eek:

C'est quoi ce metabolisme de ouf à 4000kcal tu ne prends rien ? :wtf:

Dimi a écrit:Takumi ca sert a rien ca, t'as trop de proteine, ca va directement dans les dechets, reduits les proteines et avec l'argent que tu gagnes achetes des glucides/lipides de meilleurs qualite, ou alors des proteines de bonne qualite.
C'est pas en une semaine que tu vas changer ta masses, surtout si ca fait longtemps que tes au regime. Le corps a une "inertie".

+1, amen

par **Paddy92** le 19/10 15h12

Il nourrit son ténia! :lol:

par **takumi** le 19/10 16h35

re,

SQT: 9.9.9.8@75kg
SDT JT: 7.7.7.7@116kg
Clean: 15*1@54 ( technique ) 30''

je me suis bien planté sur le JT, j'ai 20kg de trop :idiot:

@ Dimi: entierement ok avec toi, ca sert a rien mais j'ai durement travailler 4h - 23h donc forcement ca fait des repas, quand tu fait du bois et que tu n'es pas habitué ....., par contre, explique moi ce que tu appelle prot, gluc et lipi de qualité, car pour le coup je vois pas bien, perso je tape que ds du riz basmati, avoines et un peu de pate complete ( rare ), poulet, boeuf et saumon, huile d'olive et omega 3
@Zeke: il y a les prot de legulmes dedans ,
@Hulk, oui c'est long
Bref je repete que c'etait/ca sert a rien mais c'etait le moment ou je pouvais pas faire autrement, et n'oubliez pas que je n'ai pas 20ans, alors quand on bosse dur il faut manger, si c'etait a refaire, je le referais, le reste de l'année ma diete est presque irreprochable

ma diete de d'habitude , j'ai pris une date au pif