takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 30/10/2015 08h19

Sakut,

hier soir:
DCH / rowing supi: 4*10@29kg / 4*7@93kg
Developpé Arnold / rowing pro poulie: 4*9@18kg / 4*9@53kg

Amrap 10min : 5-5-5
pompe - traction - abds

@Romain : ???? 1.92m
cdlt

par **fabdecoupe** le 30/10/2015 08h35

Amrap 10min : 5-5-5
pompe - traction - abds

Tu nous as fait combien de "Round" ?

par **Adrien-182** le 30/10/2015 09h37

Je vois que j'ai raté des trucs, tu es en salle de crossfit maintenant ? ET tu va faire de la force athlétique, tu veux pas dire haltérophilie plutôt ?

Youtube · par **romain16** le 30/10/2015 12h06

voila

je crois que ces ce qu'il veut dire

force athlétique
bench
dead
squat

haltérophilie
snatch
clean & jerk

par **takumi** le 30/10/2015 14h24

fabdecoupe a écrit:
Tu nous as fait combien de "Round" ?

je ne sais pas, j'ai arreté de compter je me concentrais pour ne pas tombé :lol:

oui Adrien et Romain
je me concentre plus sur l'halterophile et sur la FA,
cdlt

par **fabdecoupe** le 30/10/2015 14h38

la prochaine fois, tu pourras remplacer les pompes par des "Burpee"

par **takumi** le 30/10/2015 15h37

non, c'etait pour rester en Harmonie avec la séance, et j'en avais fait la veille

cdlt

par **fabdecoupe** le 30/10/2015 15h45

Tu avais déjà vu cette vidéo ?

par **biscoto** le 30/10/2015 18h18

futur takumi!! :cool:

par **Legend44** le 30/10/2015 22h06

takumi a écrit:
fabdecoupe a écrit:
Tu nous as fait combien de "Round" ?

je ne sais pas, j'ai arreté de compter je me concentrais pour ne pas tombé

oui Adrien et Romain
je me concentre plus sur l'halterophile et sur la FA,
cdlt

Ah ah j'ai un pote qui fait du crossfit il me dit prendre trop cher à chaque séance, une fois que tu auras pris l'habitude tu va devenir une machine :lol:

par **takumi** le 31/10/2015 09h59

@Fab, jamais vu mais super la perf :eek:

@Biscotte,

@Legend , effectivement tu mange chere avec les séances,
d'ailleur j'en ai ce matin, a toute

cdlt
cdlt

par **takumi** le 31/10/2015 10h43

petite modif sur la smith machin
2-3 p'tite soudure

2-3 couche de peinture

2 boulons

du coup je vends mon rack pour une bouchée de pain, a celui qui viendra le chercher
j'ai besoin de place ds la salle

20m² pour une salle de sport c'est court :idiot:

cdlt

par **Hasapiko** le 31/10/2015 11h35

la modif

par **fabdecoupe** le 31/10/2015 12h13

et en plus de cela bon "bricoleur" :cool:

La classe ....

par **takumi** le 31/10/2015 18h13

ce midi :

apprentissage de certains exo

puis en route pour un centurion;

100 Wallball
100 Swing
100 Push up a barre a vide
100 Box Jump
100 row

28 min et des poussieres :ill:

bon par contre je vais arreter le DMA, tres mauvaise postion a force d'en faire, du coup trp de mal a faire le push press, quand je lui ai dit que je faisais que du DMA, il a pris peur :idiot:

et il a bien raison

cdlt

par **Dimi** le 31/10/2015 18h41

Overhead squat est bon, mais ecarte plus tes pieds, laisses la place pour pouvoir asseoir ton bassin

Le snatch y'a 0 triple hip extension par contre

par **takumi** le 01/11/2015 10h42

ok pour les pieds Dimi, mais pour le reste je m'en doutais, il faut tirer de la même sorte que le clean en fait ?

cdlt

Youtube · par **romain16** le 01/11/2015 11h31

il me plais celui la je te le pique ! partage nous tes wod

par **takumi** le 01/11/2015 11h34

sans aucun problème

cdlt

Youtube · par **romain16** le 01/11/2015 11h35

les charge utilisé au swing et la hauteur du jump?

par **takumi** le 01/11/2015 11h40

12kg pour le swing pour l'instant mais je trouve que c'est trop leger il me sous estime ( je n'ai dit a personne que je faisais de la muscu aussi ) et 50 cm pour le box jump , ( par contre la hauteur me va pour l'instant :idiot:

cdlt

Youtube · par **romain16** le 01/11/2015 12h07

takumi a écrit:12kg pour le swing pour l'instant mais je trouve que c'est trop leger il me sous estime ( je n'ai dit a personne que je faisais de la muscu aussi ) et 50 cm pour le box jump , ( par contre la hauteur me va pour l'instant
cdlt

12 kg 100 reps ces déja bien

par **biscoto** le 01/11/2015 12h13

ah ouai, tu va leur reserver la surprise avec tes futurs perfs!!! :lol:

car forcement tu n'est pas sedentaire...

par **takumi** le 01/11/2015 14h07

@Romain, ca parait pas mais c'est pas lourd et 100reps ca va vite, c'etait pas l'exo le plus dur
@Biscotte, oui :lol:

SQT: 6*7@76kg
JT: 3*10@100kg
Overhead SQT: 15*1@20kg ( technique )
essaie de SQT pistol mais dur :ill:

15* d'abwheel

je n'y arrive pas, et je pense qu'il faut que je charge un peu, tu en pense quoi Dimi ?

cdlt

par **takumi** le 01/11/2015 17h20

comme la séance n'etait pas assez dur :idiot:

2h de velo par les chemins 17km :super_lol:

cdlt

par **Hasapiko** le 02/11/2015 12h06

takumi a écrit:essaie de SQT pistol mais dur

Tu te tenais sur quelque chose ou en équilibre ?
Tu arrives à descendre jusqu'à où ?

par **takumi** le 02/11/2015 12h16

Salut,

DC: 5*4@90kg
Traction supi: 6@10kg + 5.4.4@11kg
DM ( technique ) : 15.15@30kg + 8.7@40kg
Traction pro : 6.5.5.5.

en fait c'est la 1ere ffois que je fais ce mouvement , le DMA avec dossier c'est clairement a eviter :idiot:

j'ai une veine sur le bas ventre qui vient d’apparaître :idiot:

cdlt

par **Hasapiko** le 02/11/2015 12h24

takumi a écrit:j'ai une veine sur le bas ventre qui vient d’apparaître

Preuve d'un BF plutot :cool:

Je n'arrive pas à ouvrir ces dernières videos :wtf:

par **seblime** le 02/11/2015 20h20

4 exos que de la base

par **takumi** le 03/11/2015 11h45

Salut ,
@ Hasa: corrigé
@Seb: oui que ca

FS: 10*3@76kg :ill:

SDT: 5.5.5.5.10@110kg :ill:

Clean: 12.1@60kg :ill:

dur le gainage sur le FS, en plus changement de barre en plus grosse , les poignés ont souffert .
le sdt je tirais plus en ischio , les quads etaient mort
le Clean , les quads etaient mort
je prepare la video
cdlt

par **Adrien-182** le 03/11/2015 12h00

Petite séance, mais bien conçue, j'aime ! :cool:

T'as pas un peu trop de marge sur le SDT ?

par **Hasapiko** le 03/11/2015 12h28

ta vitesse d'execution et l'ampli au DC sont vraiment bien je trouve. Par contre j'arrive pas à verifier si tu utilises les jambes ou pas

par **Adrien-182** le 03/11/2015 12h39

Il les utilise

par **Zeke** le 03/11/2015 13h17

Bien motivé le Taku en ce moment

par **Dimi** le 03/11/2015 14h02

takumi a écrit:ok pour les pieds Dimi, mais pour le reste je m'en doutais, il faut tirer de la même sorte que le clean en fait ?

cdlt

OUI

takumi a écrit:le Clean , les quads etaient mort
je prepare la video
cdlt

Oui, c'est pour ca que la prochaine fois tu inverses l'ordre de tes exos. Le clean en premier puis tirage lourd et enfin front squat.

par **takumi** le 03/11/2015 14h43

la séance m'a vraiment tué, je suis mort pour bosser maintenant :idiot:

cdlt

par **takumi** le 03/11/2015 14h49

@Adrien, j'aime aussi la conception des séances jambes , et non pas de marge, la derniere serie etait juste pour le cardio :lol:

,
@Hasa , oui J'utilise les jambes mais j'apprends a pousser que sur les talons que avant je poussais sur la pointe des pieds
@Zeke, Motivé comme avant
@Dimi, c'est que mon problème réside , de tirer comme le Clean ( deja qu'au clean , bof ) pourtant je m'antraine a chaque séance sur le mouvement a vide , mais .....
ok la prochaine j'inverse
merci Dimi
cdlt

par **Paddy92** le 03/11/2015 14h51

Tu arrondis un peu le dos non?

par **Dimi** le 03/11/2015 14h57

Cherches pas a faire rebondir la barre contre toi. Tu contournes le genou et la barre n'est plus au contact de tes jambes au dessus des genoux. Leves ton cul plus vite et ensuite tire avec le dos en gardant tes tibia a 90

Oui Takumi c'est dur les O-lifts, mais une fois que tu les maitrise tout le reste est plus facile