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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 26/05 07h24

piquer je sais pas mais dur oui :lol: , j'en ai chié toute la journée pour marcher :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar takumi le 26/05 11h33

ce jour vendredi

Soulders press:
1*5@37.5
1*5@40
1*5@42.5
3*5@45

rowing elestique vert:
5*10

Soulders press extra large:
4*10@40

CB/ext tri noir
3*8+1*9/4*14
Dernière édition par takumi le 01/06 15h53, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 27/05 11h54

Yo les fonteux
ce jour Samedi : 2e phase du prog

Back Squat:
1*8@55
1*8@65
1*8@70
1*8@75

Clean Pull:
1*5@60
1*5@70
3*5@80

Deadlift:
6*4@135

dur dur en plein soleil , p^lus d'une fois j'ai failli tourner de l’œil :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05 11h57

takumi a écrit:dur dur en plein soleil , p^lus d'une fois j'ai failli tourner de l’œil

Ahah tu m'étonnes :cool:

En plus tu finis avec un bon gros deadlift :ill: :super_lol:
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Messagepar takumi le 28/05 12h05

tu m’étonnes Train !

ce jour dimanche

Snatch:
1*5@30
1*5@32.5
1*5@35
1*5@37.5
1*5@40
1*6@42.5

Snatch high pull:
1*5@40
3*5@50

Lunges
4*20@42.5
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Messagepar takumi le 29/05 17h20

ce jour lundi

Jerk:
1*5@40
1*3@45
1*3@50
1*3@52.5
1*3@55
5*3@57.5

Rowing barre : 4*8@75

CB s/s Ext.triceps s/s EL elastique rouge
4*9 s/s 4*15 s/s 4*10

dur avec ces 34°
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Messagepar takumi le 30/05 17h41

ce jour , mardi

FS :
1*5@60
1*5@62.5
1*5@67.5
1*5@72.5
2*4@77.5

Clean :
1*5@40
1*5@50
2*5@60
2*5@65

Deadlift :
4*8@105

voili voilou
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Messagepar delita le 30/05 21h00

C'est pas mal du tout 4x10@40 au curl barre. Surtout si tu en fais jamais. J'ai repris cet exo moi aussi et je suis seulement @35kg en serie de 14.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 07h40

delita a écrit:C'est pas mal du tout 4x10@40 au curl barre. Surtout si tu en fais jamais.

+1 ! :cool:

Sinon bien la séance du mardi, juste 3 exos mais qui doivent bien taper quand on les enchaîne comme ça :ill:
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Messagepar biscoto le 31/05 10h45

bien joué takumi!! ;)
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Messagepar takumi le 31/05 17h01

yes

ce jour mercredi

Clean&Jerk :
1*5@42.5
1*5@45
1*5@47.5
1*5@50
1*5@52.5
1*7@55

Overhead Squat:
1**5@30
1*5@32.5
1*5@35
1*5@37.5
1*8@40

Thrusters
3*8@32.5
1*10@32.5

crunch :
4*12@disque 10

voilivoilou
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/06 07h02

Sacré exo l'overhead squat :cool:
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Messagepar Miquiztli le 01/06 11h28

C'est clair. Mais faut être propre sur la technique, sinon l'épaule... :ill:
C'est le genre d'exos qu'on voit jamais en salle, en même temps, pour le body je pense pas que ça serve à grand chose. Pour moi c'est un exo d'assistance pur aux snatchs pour les haltero (ou les crossfiteurs). Autant le crossfit, c'est pas super ma came, autant l'haltero ça me tenterai.

Bon courage en tout cas takumi ;)
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Messagepar biscoto le 01/06 15h07

bonne seance!!! :cool: ;)
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Messagepar takumi le 01/06 17h02

super exo , en effet

ce jour jeudi

Bench press:
3*10@70

Shoulders press :
1*5@40
1*5@42.5
1*5@45
3*5@47.5

Rowing elastique vert s/s dips
4*12 s/s 4*8

ca doit bien faire euh ...... jamais que j'ai fais des dips :idiot: :lol:
PDC 96kg
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Messagepar biscoto le 01/06 17h07

wouaaa, tu me met 10-11k... c'te masse!!! bon en temps je suis petit lol 1.76m
pas trop dur de faire les épaules après avoir fait du overhead squat et du clean/jerk, car mine de rien, tu sollicites un peu quand meme...
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Messagepar takumi le 01/06 17h20

je fait quand même 1.92m donc bon , mais t’inquiète y a encore du gras ;) mais m'en fou, je suis bien dans ma tète comme ca
et non pas trop dur , car le programme considère que je fais de la "recuperation active" donc ca se valide aisément ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 07h03

Cool que tu te mettes aux dips ;)
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Messagepar takumi le 02/06 16h47

mouais c'est juste comme ca quoi ;)

ce jour vendredi phase 3

Back Squat:
1*6@55
1*6@60
1*6@65
1*6@70
2*6@75

Clean Pull:
1*5@60
1*5@70
4*5@80

Deadlift :
1*6@110
1*6@130
7*3@140

crunch sur disque :
4*12@5
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Messagepar biscoto le 02/06 17h40

ah ouai 1.92m pour 96k belle bete, j'ai l'air gringalet a cote de toi :lol:
autrement moi aussi, je ne suis pas hyper sec, mais comme toi, je me sens bien comme je suis!!!

et bien ta seance, joli volume sur le deadlift! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 22h23

ça sert à rien d'être trop sec, après on fait des perfs de faible :evil: :super_lol:
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Messagepar takumi le 03/06 07h12

c'est même pas une question de perf mais plus de mental ,
j'ai tapé un régime pendant prés de 3 ans et au final j’étais descendu a 84kg , mais j’étais pas bien, le moral a zéro ,j'en avais même quitté mon emploi en cdi, pas d'envie de faire l'amour , d’ailleurs j'aimais personne , bref je devenais différent et pas agréable a vivre , donc depuis 10 mois je mange autrement , je mange au "moral" , c'est a dire que je mange toujours beaucoup de légumes , fruit , viande , poissons , tjrs pas de glucide type pâte ou riz ou tres rarement, je mange juste 3 tranche de pain de mie complet le matin :idiot: .
mais quand j'ai faim je mange , je ne me bloque pas a des horaires type
je vous ferai une toff ds les jours a venir et decrirais juste une journée type en macro , vous comprendrez mieux ce que je veux dire ;)
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Messagepar Adrien-182 le 03/06 09h32

Dans l'absolut on est capable de réguler ses calories à la sensation en pratique peu y arrive. Cela dit plus on mange sain, plus c'est facile d'y arriver !
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Messagepar takumi le 03/06 11h39

cool je pensais qu'on m'aurait pris pour un fou :lol:
j'avoue que c'est pas évident a gérer mais ca marche plutôt bien
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Messagepar Adrien-182 le 03/06 11h44

J'avoue que je le fais un peu ces derniers temps. Pour maintenir son poids c'est "facile", après pour prendre ou perdre, mieux vaut tenir sa diète !
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Messagepar takumi le 03/06 16h13

ok
ce jour samedi

Snatch :
1*5@32.5
1*5@35
1*5@37.5
1*5@40
1*5@42.5
1*5@45
1*10@45 pas unbroken

Snatch High Pull:
1*5@45
4*5@50

Overhead squat :
2@50
puis
la pluie s'etant fait inviter :evil: , donc
leg ext.
4*10@65

leg curl
3*10@40

ca ira comme ca
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Messagepar biscoto le 03/06 16h53

belle seance, bon a part que je suis encore obligé de regarder a quoi ressemblent les exos sur le net car je ne les connais pas tous par coeur :lol:
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Messagepar takumi le 04/06 11h24

:lol: :lol: :lol:

ce jour dimanche

Dips
1*8@pdc
4*5@10kg (gilet)

Jerk:
1*5@40
1*5@50
6*3@60

rowing barre
5*8@77.5

CB s/s el bizarre :
1*12@40 s/s 1*10@5
3*7@42.5 s/s 3*12@5

voili voilou demain pas de seance je fete les 40ans d'un ami , bisous a mardi
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Messagepar takumi le 04/06 12h11

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 12h14

Belle amplitude sur tes dips ! :cool:
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Messagepar takumi le 06/06 17h22

ca va pour un exo que je fais que depuis la 2e fois , donc je peux continué comme ca , cool

ce jour mardi

5 min de row ( 65 cal )

FS :
5@62.5
5@67.5
5@72.5
5@77.5

Clean :
5@52.5
5@57.5
5@62.5
5@67.5

Deadlift : touch and go
3*8 + 1*10@107.5

FS pointe des pieds
8@90
8@100
8@110
8@120
8@127.5

je ne sais pas si ca va marcher mais c'est surtout pour m'apprendre a avoir lourds en prise FS

5 min de row ( 100cal )

voili voilou
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 07h25

Joli deadlift !

Tu feras gaffe, t'as perdu de l'ampli sur ton FS et tu décolles beaucoup les talons... :idiot: :idiot: :lol: (ah et bien les mollets :p )
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Messagepar takumi le 07/06 15h51

oui , je teste , c'est surtout pour cette prise que ca m'intrigue
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Messagepar takumi le 07/06 17h27

ce jour mercredi

Clean&Jerk:
5@45
5@50
5@55
5@60
3@62.5

Overhead :
5@30
5@32.5
5@35
5@37.5
10@40

clusters:
3*8@40 :ill:

leg curl :
3*8@42.5

voila
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Messagepar takumi le 08/06 20h22

ce jour jeudi

Dips :
4*10@pdc

Pull-up:
3*5@pdc
2*4@10kg
1*5@pdc

Soulders Press:
10@40
4*5@50

Pull-up neutre :
4*8@pdc

7*15 crunch

voili voilou
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Messagepar takumi le 09/06 16h50

salut
ce jour vendredi phase 4

5 min de row ( 66 cal ) avec un elastique noir

Back Squat :
10@60
10@65
8@70
6@75
2*4@80

Clean Pull :
5@60
5@70
5@80
4*5@82.5

Deadlift :
5*4 + 1*5@140

5 min de row ( 103 cal )
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Messagepar takumi le 10/06 16h37

ce jour samedi

Snatch:
5@30
3@35
3@40
6*3 + 1*10 :idiot: @45

Snatch pull :
5@45
5@50
4*5@52.5

Overhead :
3*3@50
4@50
5@50

lunges
3*16@45

voili voilou
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Messagepar takumi le 11/06 15h14

ce jour , dimanche

pas de séance concrete mais :
participation a la Rue-Stick de Sissonne (02) , course de 7 km avec obstacle dans un camp militaire , 1h38 quand même :ill: , le plus dur étant de courir avec 25kg :idiot: de cailloux et sable dans le caleçon et chaussures :lol:
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Messagepar takumi le 11/06 16h27


ps: je suis parvenu a monter sur un conteneur juste avec la force des bras :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 07h13

Ahah super, t'as du bien t'éclater ! :super_lol: ;)
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