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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 12/06 19h57

yes comme un petit fou ,
ce jour lundi

Dips :
8@pdc
5@5
5@10
6*4@12.5

Jerck
2*3@50
2*3@55
2*3@60
3*3@62.5

Rowing barre pro
2*10@62.5
4*8@80

le principal est fait ;)
les dips passe nt bien et toujours avec une belle ampli
le jerck c'etait prevu du 2reps par serie mais je me sentais bien en dessous :idiot:
le rowing , comme dab, easy :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06 07h12

Séance courte et efficace comme d'hab :cool:

Le rowing est prometteur ;)
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Messagepar takumi le 13/06 18h01

ce jour mardi

FS :
5@62.5
5@67.5
5@72.5
4@77.5
3@80
3@82.5

Clean :
3@55
3@60
3@65
2*3@70

Deadlift : touch and go
3*8 + 1*10@112.5

FS pointe des pieds
8@90
4*10@100
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Messagepar takumi le 14/06 18h51

ce jour mercredi

Clean&Jerk:
3@50
3@60
6*2@65

Overhead :
10@30
8@40
3*8@45

leg curl :
10@42.5 + 3*8@45

dur OVHS
voila
Dernière édition par takumi le 20/06 11h04, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 16/06 17h03

salut
ce jour vendredi phase 5

etirement
-10cal row + - 10BS + -10cal row + -10BS@barre + 10 cal row + - 10 BS@barre

Back Squat :
10@60
10@65
8@70
6@75
4@80
3*3@85 easy

Clean Pull :
5@60
5@80
4*5@85

Deadlift :
5*3@142.5

BS pointe des pieds :
20@110
10@120
8.10.10.10@130
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Messagepar delita le 17/06 14h43

Sympa que tu refasse des videos :cool: t'es à fond sur les dips ? Je suis sur que tu en garde sous le coude :idiot:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 17/06 19h30

ce jour samedi

Snatch:
5@35
5@40
6*3@47.5

Snatch pull :
5@45
4*5@55

Overhead :
4*5@50

voili voilou
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Messagepar takumi le 18/06 12h14

ce jour Dimanche

28,51 km de vtt dans les bois et chemins , avec 20% de routes
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Messagepar takumi le 18/06 16h15

cette apres midi :

Bench : ( ca faisait un bail )
6@80
5@85
4@87.5
3@90
4*2@92.5 ( easy )

Rowing barre :
2*10@60
4*10@74

Dips :
7.9.11@pdc

Rowing haltere :
3*10@32
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 07h11

Joli bench pour une reprise ;)
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Messagepar takumi le 19/06 11h39

ce jour lundi

FS :
5@67.5
5@72.5
5@77.5
4@82.5
3@85

Clean :
3@60
1@70
4*2@72.5

Deadlift : touch and go
3*8@115
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Messagepar takumi le 20/06 11h12

ce jour mardi

Clean&Jerk:
3@50
3@60
6*2@65

Overhead :
10@30
8@40
3*8@45

leg curl :
10@42.5 + 3*8@45

dur OVHS
voila
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Messagepar takumi le 21/06 10h26

ce jour mercredi ( dernier de la phase 5 )

11km de footing :ill:
10min de piscine
30min de repos
puis :idiot:

Bench press
3*10@20 + 10@40 + 10@60 + 8@80
3*10@80

tirage nuque :
3*15@6pl + 8@8pl
3*15@8pl + 15@9pl :idiot:

15min piscine

ma mâtiné est passée :lol:
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Messagepar takumi le 22/06 11h05

salut
ce jour jeudi phase 6
prise de sang puis

Back Squat :
12@65
10@70
8@75
6@80
5@85
4*2@87.5 very easy

Deadlift :
3.2.2.2.2.2@145

trop chaud pour le reste et plus d'eau :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 11h07

L'essentiel est fait, surtout avec toutes ces séries :cool: ;)
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Messagepar Exocet911 le 22/06 11h26

takumi a écrit:salut
ce jour jeudi phase 6
prise de sang puis

Back Squat :
12@65
10@70
8@75
6@80
5@85
4*2@87.5 very easy

Deadlift :
3.2.2.2.2.2@145

Faire une les jambes après une prise de sang ! oO et en plus sans eau avec ce temps :lol:
trop chaud pour le reste et plus d'eau :ill:
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Messagepar takumi le 22/06 14h53

et encore , là j'etais dans le ss-sol , car d'ab je fais ca dehors en plein soleil :lol: :lol:
oui Train , l'essentiel , j’évolue tres bien avec ca ;)
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Messagepar Exocet911 le 22/06 15h00

takumi a écrit:et encore , là j'etais dans le ss-sol , car d'ab je fais ca dehors en plein soleil :lol: :lol:


Bah voyonz, surtout en plein soleil par 35° à l'ombre...c'est pas drôle sinon :lol:
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Messagepar takumi le 23/06 11h15

ce jour vendredi
toi ca se voit que tu ne me connais pas :lol:

Snatch:
5@30
3@40
3@42.5
3@45
2@47.5
2*2@50

Cleanl :
3@50
3@60
3@65
3@67.5
2@72.5
3*2@75

leg Curl :
15@26.75
4*8@45

il est temps que le prog s'arrete c'est dur , il y a trop de rep :ill:
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Messagepar takumi le 23/06 16h29

suite
Capture.PNG


maintenant je ferais comme ca
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Messagepar biscoto le 23/06 16h36

franchement tu es hyper complet!!! bien joué!! :cool: ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar takumi le 23/06 22h23

j'essaye , je vise le marathon cette année , donc il me faut du cardio , :lol:
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Messagepar takumi le 24/06 09h43

ce jour samedi
Capture.PNG


dur avec ce vent de face ,
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar takumi le 24/06 16h29

cette apres midi :
bench/rowing : 3*20@20

Bench :
10@40
10@60
8@80
5@85
3@90
4*3@95 ( normalement prévue du 4*1@95 ) :idiot:

Rowing barre :
10@60
10@70
4*10@77.5 ( easy )

DCS :
8.8.8@70 ( vidé )

Rowing haltere :
3*10@34 ( ca passe bien )
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Messagepar Exocet911 le 24/06 16h30

Bench ???

C'est qu DC ??

Rowing barre à 77.5 oO....Ca va^^ /
Sur mon test d'aujourdhui; j'ai fais 55....ah ouais...donc je peux le faire ^^, sauf que j'avais une prise neutre serrée autour de la barre et non une prise pronation ..
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Messagepar takumi le 24/06 16h34

yes c'est du DC
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Messagepar Exocet911 le 24/06 16h39

Ok.

Bon, t'es pas encore trop un extra terrestre ^^
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Messagepar takumi le 24/06 16h43

ah non , j'en suis bien loin :lol:
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Messagepar Exocet911 le 24/06 16h56

C'est biscotto a qui commenccé à l'être bien ^^
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Messagepar takumi le 25/06 12h34

yes
ce jour Dimanche

13km de vtt et 2h30 de tennis :ill:
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Messagepar takumi le 26/06 17h19

ce jour lundi
un peu d'etirements ( 5 min a peine )
3*11cal row + 10 air squat

FS :
10@20 + 10@40 + 8@60
5@75
5@80
4*1@85posé ( 60s de pause ) easy
3*2@85 easy

Deadlift : touch and go
3*8@120 (unbroken)

crunch :
15 crunch
4*15@10kg plate
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Messagepar Exocet911 le 26/06 21h15

SAlut Taku ( ^^ ).

D'après les exos que tu postes j'ai l'impression que t'es axé haltèrophilie / Sport de force ... non ?
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Messagepar Exocet911 le 26/06 21h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli deadlift !

Tu feras gaffe, t'as perdu de l'ampli sur ton FS et tu décolles beaucoup les talons... (ah et bien les mollets )


:lol: :lol: :lol:

Moi aussi, je me suis dis la même chose : " C'est quoi cette amplitude ????? " Takumi serait un troll ??? :lol:

MAis en fait non, c'est les mollets ^^
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Messagepar takumi le 27/06 17h15

ce jour mardi

Clean&Jerk:
3@50
3@60
7*2@65

Overhead :
8@30 + 6@40 + 4@50
1@52.5
1@55
1@57.5
1@60
1@62.5 ( recherche du 1 rm )

leg curl :
3*9@42.5

je suis content de ma séance
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Messagepar takumi le 28/06 17h28

ce jour mercredi ( dernier de la phase 6 )

Bench press
3*20@20 + 10@40 + 10@60 + 8@80
8.8.7.7@85 ( ca ne veux pas je laisse ) prévue 3*8

tirage nuque :
3*20@5pl + 15@7pl
4*10@10pl

la phase 7 est principalement orientée sur la recherche du 1rm, ou du moins à en etre le plus proche sans etre à l'echec ;)
vivement demain ou vendredi
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Messagepar Adrien-182 le 28/06 20h20

Pourquoi tu privilégie les tirages à la poulie plutôt que les tractions ?
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Messagepar takumi le 29/06 15h51

parce que ca fait deux fois qu'il pleut quand je veux les faire :lol: :lol: :lol:
et oui je suis un peu axé Haltero Exocet911
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Messagepar takumi le 29/06 17h24

ce jour jeudi phase 7 ( destiné a la recherche du 1 RM )

étirements
5cal row en 5.00min

Back Squat :
3*8@20
8@40
6@60
4@80
3@90
2@100
1@105
1@107.5 je retiendrai celle-ci
1@110
1@112.5

Deadlift :
5@90
5@110
5@120
1@140
1@150
1@160
1@170 ( je vais garder celui-là 165 )
1@177.5
plus de poids

crunch
15@vide
15@10
15.15.15@15

Good morning ( essai )
10@vide
10@20
15.15.@20
15@30
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Messagepar MacCaffrey le 29/06 19h47

bien les perfs ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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