takumi : Musculation Training Log

[takumi]

yes comme un petit fou ,
ce jour lundi

Dips :
8@pdc
5@5
5@10
6*4@12.5

Jerck
2*3@50
2*3@55
2*3@60
3*3@62.5

Rowing barre pro
2*10@62.5
4*8@80

le principal est fait
les dips passe nt bien et toujours avec une belle ampli
le jerck c'etait prevu du 2reps par serie mais je me sentais bien en dessous
le rowing , comme dab, easy

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance courte et efficace comme d'hab

Le rowing est prometteur

[takumi]

ce jour mardi

FS :
5@62.5
5@67.5
5@72.5
4@77.5
3@80
3@82.5

Clean :
3@55
3@60
3@65
2*3@70

Deadlift : touch and go
3*8 + 1*10@112.5

FS pointe des pieds
8@90
4*10@100

[takumi]

ce jour mercredi

Clean&Jerk:
3@50
3@60
6*2@65

Overhead :
10@30
8@40
3*8@45

leg curl :
10@42.5 + 3*8@45

dur OVHS
voila

[takumi]

salut
ce jour vendredi phase 5

etirement
-10cal row + - 10BS + -10cal row + -10BS@barre + 10 cal row + - 10 BS@barre

Back Squat :
10@60
10@65
8@70
6@75
4@80
3*3@85 easy

Clean Pull :
5@60
5@80
4*5@85

Deadlift :
5*3@142.5

BS pointe des pieds :
20@110
10@120
8.10.10.10@130

[delita]

Sympa que tu refasse des videos t'es à fond sur les dips ? Je suis sur que tu en garde sous le coude

[takumi]

ce jour samedi

Snatch:
5@35
5@40
6*3@47.5

Snatch pull :
5@45
4*5@55

Overhead :
4*5@50

voili voilou

[takumi]

ce jour Dimanche

28,51 km de vtt dans les bois et chemins , avec 20% de routes

[takumi]

cette apres midi :

Bench : ( ca faisait un bail )
6@80
5@85
4@87.5
3@90
4*2@92.5 ( easy )

Rowing barre :
2*10@60
4*10@74

Dips :
7.9.11@pdc

Rowing haltere :
3*10@32

[Train_Hard_Win_Easy]

Joli bench pour une reprise

[takumi]

ce jour lundi

FS :
5@67.5
5@72.5
5@77.5
4@82.5
3@85

Clean :
3@60
1@70
4*2@72.5

Deadlift : touch and go
3*8@115

[takumi]

ce jour mardi

Clean&Jerk:
3@50
3@60
6*2@65

Overhead :
10@30
8@40
3*8@45

leg curl :
10@42.5 + 3*8@45

dur OVHS
voila

[takumi]

ce jour mercredi ( dernier de la phase 5 )

11km de footing
10min de piscine
30min de repos
puis

Bench press
3*10@20 + 10@40 + 10@60 + 8@80
3*10@80

tirage nuque :
3*15@6pl + 8@8pl
3*15@8pl + 15@9pl

15min piscine

ma mâtiné est passée

[takumi]

salut
ce jour jeudi phase 6
prise de sang puis

Back Squat :
12@65
10@70
8@75
6@80
5@85
4*2@87.5 very easy

Deadlift :
3.2.2.2.2.2@145

trop chaud pour le reste et plus d'eau

[Train_Hard_Win_Easy]

L'essentiel est fait, surtout avec toutes ces séries

[Exocet911]

salut
ce jour jeudi phase 6
prise de sang puis

Back Squat :
12@65
10@70
8@75
6@80
5@85
4*2@87.5 very easy

Deadlift :
3.2.2.2.2.2@145

Faire une les jambes après une prise de sang ! oO et en plus sans eau avec ce temps
trop chaud pour le reste et plus d'eau

[takumi]

et encore , là j'etais dans le ss-sol , car d'ab je fais ca dehors en plein soleil
oui Train , l'essentiel , j’évolue tres bien avec ca

[Exocet911]

et encore , là j'etais dans le ss-sol , car d'ab je fais ca dehors en plein soleil

Bah voyonz, surtout en plein soleil par 35° à l'ombre...c'est pas drôle sinon

[takumi]

ce jour vendredi
toi ca se voit que tu ne me connais pas

Snatch:
5@30
3@40
3@42.5
3@45
2@47.5
2*2@50

Cleanl :
3@50
3@60
3@65
3@67.5
2@72.5
3*2@75

leg Curl :
15@26.75
4*8@45

il est temps que le prog s'arrete c'est dur , il y a trop de rep

[takumi]

suite

maintenant je ferais comme ca

[biscoto]

franchement tu es hyper complet!!! bien joué!!

[takumi]

j'essaye , je vise le marathon cette année , donc il me faut du cardio ,

[takumi]

ce jour samedi

dur avec ce vent de face ,

[takumi]

cette apres midi :
bench/rowing : 3*20@20

Bench :
10@40
10@60
8@80
5@85
3@90
4*3@95 ( normalement prévue du 4*1@95 )

Rowing barre :
10@60
10@70
4*10@77.5 ( easy )

DCS :
8.8.8@70 ( vidé )

Rowing haltere :
3*10@34 ( ca passe bien )

[Exocet911]

Bench ???

C'est qu DC ??

Rowing barre à 77.5 oO....Ca va^^ /
Sur mon test d'aujourdhui; j'ai fais 55....ah ouais...donc je peux le faire ^^, sauf que j'avais une prise neutre serrée autour de la barre et non une prise pronation ..

[takumi]

yes c'est du DC

[Exocet911]

Ok.

Bon, t'es pas encore trop un extra terrestre ^^

[takumi]

ah non , j'en suis bien loin

[Exocet911]

C'est biscotto a qui commenccé à l'être bien ^^

[takumi]

yes
ce jour Dimanche

13km de vtt et 2h30 de tennis

[takumi]

ce jour lundi
un peu d'etirements ( 5 min a peine )
3*11cal row + 10 air squat

FS :
10@20 + 10@40 + 8@60
5@75
5@80
4*1@85posé ( 60s de pause ) easy
3*2@85 easy

Deadlift : touch and go
3*8@120 (unbroken)

crunch :
15 crunch
4*15@10kg plate

[Exocet911]

SAlut Taku ( ^^ ).

D'après les exos que tu postes j'ai l'impression que t'es axé haltèrophilie / Sport de force ... non ?

[Exocet911]

Joli deadlift !

Tu feras gaffe, t'as perdu de l'ampli sur ton FS et tu décolles beaucoup les talons... (ah et bien les mollets )

Moi aussi, je me suis dis la même chose : " C'est quoi cette amplitude ????? " Takumi serait un troll ???

MAis en fait non, c'est les mollets ^^

[takumi]

ce jour mardi

Clean&Jerk:
3@50
3@60
7*2@65

Overhead :
8@30 + 6@40 + 4@50
1@52.5
1@55
1@57.5
1@60
1@62.5 ( recherche du 1 rm )

leg curl :
3*9@42.5

je suis content de ma séance

[takumi]

ce jour mercredi ( dernier de la phase 6 )

Bench press
3*20@20 + 10@40 + 10@60 + 8@80
8.8.7.7@85 ( ca ne veux pas je laisse ) prévue 3*8

tirage nuque :
3*20@5pl + 15@7pl
4*10@10pl

la phase 7 est principalement orientée sur la recherche du 1rm, ou du moins à en etre le plus proche sans etre à l'echec
vivement demain ou vendredi

[Adrien-182]

Pourquoi tu privilégie les tirages à la poulie plutôt que les tractions ?

[takumi]

parce que ca fait deux fois qu'il pleut quand je veux les faire
et oui je suis un peu axé Haltero Exocet911

[takumi]

ce jour jeudi phase 7 ( destiné a la recherche du 1 RM )

étirements
5cal row en 5.00min

Back Squat :
3*8@20
8@40
6@60
4@80
3@90
2@100
1@105
1@107.5 je retiendrai celle-ci
1@110
1@112.5

Deadlift :
5@90
5@110
5@120
1@140
1@150
1@160
1@170 ( je vais garder celui-là 165 )
1@177.5
plus de poids

crunch
15@vide
15@10
15.15.15@15

Good morning ( essai )
10@vide
10@20
15.15.@20
15@30

[MacCaffrey]

bien les perfs

[Adrien-182]

Je comprends mieux