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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 30/06 12h45

takumi a écrit:ce jour jeudi phase 7 ( destiné a la recherche du 1 RM )



Deadlift :
5@90
5@110
5@120
1@140
1@150
1@160
1@170 ( je vais garder celui-là 165 )
1@177.5
plus de poids



:lol:

Monsieur investir dans des poids :super_lol:
Ou pourquoi pas des sceaux de ce que tu veux, mais lourd : Comme ça tu pourras les accrocher sur la barre de Squat /SdT/DC , façon "Incassable" ( je sais pas si t'as vu le film avec Bruce Willis ^^ ) :lol:
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/06 16h58


comme on peut le voir celle a 112.5 passe difficilement , je commence a pencher sur l'avant


pareil pour celle a 177.5 , je sens que e tire plus en jambes


si il y en a qui peut me dire pourquoi j'avance :?: :idiot:

ce jour Vendredi

Snatch:
3*5@10
5@20
5@30
3@40
1@45
1@47.5
1@50
1@52.5 je garde celle la
1@55 mais pas terrible 2e serie echec

Leg curl :
20@20
10.10.10@42.5

leg extension :
20@40
10.10.@57.5
10@62.5

ab wheel sur genoux :
10@pdc
10.10.10@gilet 10kg

bonne soirée ;)
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Messagepar Adrien-182 le 30/06 17h32

takumi a écrit:si il y en a qui peut me dire pourquoi j'avance :?: :idiot:


Car tu n'es TELLEMENT pas fait pour le squat et encore moins avec cette amplitude. Ca impressionne, mais ça me fait le même effet que de voir un caniche de cirque marcher sur ses pattes arrières. :lol:
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Messagepar takumi le 30/06 18h56

????????
c'est du Snatch
il y a que la 1er qui est sqt et elle est propre :lol: :lol:
la 2e est SDT
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Messagepar Adrien-182 le 30/06 19h04

J'ai lu un peu vite, je croyais que tu parlais du squat.
2eme et 3eme vidéo indisponible.
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Messagepar takumi le 30/06 19h08

ah merde :cry: , j'y regarde :super_lol:
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Messagepar MacCaffrey le 30/06 20h19

Salut, je pense que ta barre est placée trop haute sur les épaules, que tes mains sont trop loin de tes épaules également, du coup tes coudes sont ouverts et ne se plaquent pas sur ta cage thoracique pour faire un bloc plus compact...
Ce n'est qu'un avis bien sûr.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar takumi le 01/07 07h10

malheureusement, je vois bien ce que tu veux dire , mais je ne peux pas resserrer plus, je n'y arrive pas ou alors il y a un truc que je n'ai pas compris , mais si je place la barre plus bas , ça me détruit les avants-bras , mais réellement :/
je ne comprends pas ce qui c'est passé avec Youtube , mes videos ont disparu
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Messagepar takumi le 01/07 11h00

ce jour samedi
bench/rowing : 2*20@20

Bench :
15@40
12@60
8@80
4@90
2@100 ( les triceps en feu )
1@105 ( je garde celle la )
1@110
1@112.5

Rowing barre :
10@60
10@70
10.10.10.10@80

j'ai perdu 2kg sur mon bench , pour l'instant c'est le seul ou j'ai perdu ;)
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Messagepar takumi le 02/07 10h12

ce jour Dimanche toujours en phase 7
un peu d'etirements

FS :
6@20 + 8@20 + 10@20 + 10@40 + 6@60
4@70
2@80
1@90
1@92.5 posé :idiot: ( je retiens celle là )
1@95 ( ca commence légèrement a pencher sur l'avant
1@97.5 juste

Deadlift : touch and go ( deadload )
10.10@60
10@80
4*10@100

un peu d'abdo
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Messagepar takumi le 02/07 17h59

non pas tant que ca , peux mieux faire mais j'avais encore des courbatures de la seance de vendredi soir :lol: :lol:
j'ai quand meme pris 2.5kg en 5 semaines
+5 kg sur le back squat dans le meme temps
+12.5kg sur OV
+2.5kg sur le snatch
et -2kg sur le bench press :lol:
me reste le clean et Jerck demain et le clean
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 07h13

Ah oui ça fait une belle progression dans l'ensemble :cool: Bon boulot ;)
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Messagepar Exocet911 le 03/07 12h49

Eh ben...Entre Takumi et Train qui ont une salle chez eux.. ^^
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Messagepar takumi le 03/07 17h32

ce jour Lundi

C&J: ( recherche du 1 RM )
4*3@20
2*3@30
2*3@40
2*2@50
1*2@60
2@65
1@70
1@72.5
1@75 ( je retiens celle la )
1@77.5
1@80
1@82.5 foiré le Jerck

Shoulders press:
8.8.8 ( 10 push press ) @50

je suis mort j'arrete , si j'avais su que je monterais aussi hauut au C&J je serais direct passe 75
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Messagepar Exocet911 le 03/07 21h49

C'est ce qui me soule avec la recherche du 1 RM : Ca prends un temps fou :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07 07h07

La vache tu t'es bien amusé :lol: :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 04/07 15h14

C'est toujours bien d'extrapolé son 1RM avant de le tester (avec un 6 RM par exemple), ça permet d'avoir idée relativement précise de son 1RM et du coup de ne pas à avoir à faire autant d'essai. Car il y a fort parier que t'aurai pu faire mieux si t'avais commencé direct à 80 par exemple (avec un échauffement évidemment).
Mais bon de toute manière c'est surement plus un échec technique qu'autre chose, donc tu peux tester relativement souvent ton RM sur cet exo sans te griller tant que t'as pas de grosse barres dessus.
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Messagepar Exocet911 le 04/07 15h50

takumi a écrit:ce jour Lundi

C&J: ( recherche du 1 RM )
4*3@20
2*3@30
2*3@40
2*2@50
1*2@60
2@65
1@70
1@72.5
1@75 ( je retiens celle la )
1@77.5
1@80
1@82.5 foiré le Jerck

Shoulders press:
8.8.8 ( 10 push press ) @50

je suis mort j'arrete , si j'avais su que je monterais aussi hauut au C&J je serais direct passe 75


Juste pour savoir, ça t'as pris combien de temps de monter de 20kg à 82.5 ?
Et combien de temps de repos vers quand t'étais à 1 rep entre chaque rep ? ^^
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Messagepar takumi le 04/07 16h02

Salut
@Adrien : je suis d'accord avec toi Adrien mais justement j'ai fait la moyenne , mais je fait parti des gens qui sont plus fort sur du 1 - 3 reps que sur du 8-10 reps , et ca je viens de le comprendre , et pour mon Jerck c'tait plus , plus de force que technique , j'etais lessivé , je ne pensais pas avoir pris en 10 semaines 15kg :lol:

@ Exocet : çà a du me prendre 30-35 min , et le temps de pause etait de 2 - 2.15 min pas plus
oui c'est long mais il faut du temps pour ce type d'exo
et j'ai deux salles une dehors et une a l'interieur , disons que ma salle dehors fait 1600m² et celle de l'interieur pas loin de 30 m² ( votre appart quoi :idiot: :lol: )

@ Train : oui en plus j'adore , entre le Snatch et le C&J , je suis comme un fou
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Messagepar takumi le 04/07 17h05

ce jour Mardi

Bench press :
2*20@20
15@40
12@60
8@80
5*5@85
s/s
tirage poulie :
2*20@6pl
15@pl
12@10pl
8@12pl
puis pull-up
8.8.8.10.12@pdc

se sera tout , je vais prendre 2 jrs de repos pour reprendre vendrdi soir ;) ca fera du bien depuis le temps :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/07 07h01

takumi a écrit:je vais prendre 2 jrs de repos

Toi ? T'es malade ? :idiot: :idiot: :lol:

Repose toi bien Taku :super_lol: ;)
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Messagepar Exocet911 le 05/07 08h43

takumi a écrit:@ Exocet : çà a du me prendre 30-35 min , et le temps de pause etait de 2 - 2.15 min pas plus
oui c'est long mais il faut du temps pour ce type d'exo
et j'ai deux salles une dehors et une a l'interieur , disons que ma salle dehors fait 1600m² et celle de l'interieur pas loin de 30 m² ( votre appart quoi :idiot: :lol: )



Ouais, c'est ça, une bonne 1/2 heure.

1600m² ?? Y'a un champ à coté de chez toi ? Tu prends des vaches sur tes épaules pour faire des squat ? :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 05/07 17h11

:lol: :lol:

28km de vtt avec 1% de route :lol: en 1h30
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Messagepar takumi le 06/07 13h34

Capture.PNG


pas de plus , j'avais prevu 10km mini mais la chaleur est trop écrasante , c'est dommage j'avais une bonne foulée mais je ne respirais pas
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Messagepar Exocet911 le 06/07 14h27

takumi a écrit:Salut
@Adrien : je suis d'accord avec toi Adrien mais justement j'ai fait la moyenne , mais je fait parti des gens qui sont plus fort sur du 1 - 3 reps que sur du 8-10 reps , et ca je viens de le comprendre , et pour mon Jerck c'tait plus , plus de force que technique , j'etais lessivé , je ne pensais pas avoir pris en 10 semaines 15kg :lol:

@ Exocet : çà a du me prendre 30-35 min , et le temps de pause etait de 2 - 2.15 min pas plus
oui c'est long mais il faut du temps pour ce type d'exo
et j'ai deux salles une dehors et une a l'interieur , disons que ma salle dehors fait 1600m² et celle de l'interieur pas loin de 30 m² ( votre appart quoi :idiot: :lol: )

@ Train : oui en plus j'adore , entre le Snatch et le C&J , je suis comme un fou

Une salle dehors ???

T'as équipé ton "jardin" ? :super_lol:
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Messagepar takumi le 06/07 14h39

yes , j'ai un équipement pour dehors et un pour l’intérieur , il y a que la barre et les poids que je sors ou rentre suivant ce que je fais
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Messagepar Exocet911 le 06/07 15h08

Noooon ??

J'rigolais la en fait :lol: :p
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Messagepar takumi le 07/07 18h01

Salut

ce jour

Capture.PNG


demain je reprends l'haltero normalement ;)
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Messagepar Adrien-182 le 07/07 18h02

Du cyclisme ? C'est pas superpédale ici :lol:
Bien Taku ;)
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Messagepar takumi le 07/07 18h14

:lol: :lol: :lol: l'enfoir### celui la :lol:
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Messagepar takumi le 08/07 10h04

tiens voila du concret

samedi
phase 1 jour 1

Snatch:
3*5@20
2*5@30
5@32
4@35
4*3@37.5

Clean:
2*5@37.5
5@50
4@55
4*3@60

OVHP : très stricte
8@20
8@30
5*8@35 easy mais je garde

ca fait du bien apres 3 jrs d'absence sur l'haltero , par contre j'ai bien senti qu'hier soir j'avais fait 30 bornes de VTT
maintenant c'est parti pour 2h de tondeuse :evil:
Dernière édition par takumi le 09/07 10h32, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 11h20

Adrien-182 a écrit:Du cyclisme ? C'est pas superpédale ici :lol:

:lol: :lol: :lol:

Bon boulot ! Et bon courage pour passer la tondeuse après tout ça :super_lol:
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Messagepar takumi le 08/07 18h51

merci , j'en ai sacrement chié , je n'ai meme pas fini , il faisait trop chaud
je precise que la reprise de ce matin est que la phase 1 :super_lol:
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Messagepar takumi le 09/07 10h31

Salut,
dimanche phase 1 jour 2

Back Squat :
3x10@20
10@40
10@60
3x10@80

Deadlift :
8@80
6@110
4@130
6x3@135

Leg curl :
5x7@43.75

abdo crunch:
20@pdc
4x20@10

séance tres dur , je vais voir si je peux baisser les % au charges :(
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Messagepar darksim58 le 10/07 08h03

Salut Taku comment vas tu? Toujours en pleine forme et assidu a ce que je vois ;) .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar takumi le 10/07 16h47

Salut Dark , je vais bien merci ! ;)

lundi phase 1 jour 3

Bench press :
2*20@20
15@40
10@60
5@80
5*5@82.5

rowing barre :
10@60
4*10@80

DCS :
10@60
10.8.7.7@70 ( problème de position de mains ) ( prevus du 3*10 ) :ill:

séance dur aussi , c'est pas normal , je comprends rien , sniffff
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Messagepar darksim58 le 10/07 17h37

Du DCS après les Bench, t'es ouf :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07 06h58

takumi a écrit:séance dur aussi , c'est pas normal , je comprends rien , sniffff

Bah alors, un coup de fatigue ? :)

Enfin ça reste une belle petite séance avec un bon rowing barre :cool:
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Messagepar takumi le 11/07 16h51

Je sais pas , il faudrait p-e que je prenne vraiment du repos

ce soir
phase 1 jour 4

FS :
3*8@20
7@40
6@60
5*5@75 dur

Deadlift stop and go :
8@75
8@90
4*8@105
c'est tout je suis mort
dernier set et heureusement :ill: on voit clairement que je fatigue, si la phase 2 est ainsi je reprendrai le prog a la basse en baissant de 5% les charges :cry:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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takumi
 
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