takumi : Musculation Training Log

[Exocet911]

ce jour jeudi phase 7 ( destiné a la recherche du 1 RM )



Deadlift :
5@90
5@110
5@120
1@140
1@150
1@160
1@170 ( je vais garder celui-là 165 )
1@177.5
plus de poids

Monsieur investir dans des poids
Ou pourquoi pas des sceaux de ce que tu veux, mais lourd : Comme ça tu pourras les accrocher sur la barre de Squat /SdT/DC , façon "Incassable" ( je sais pas si t'as vu le film avec Bruce Willis ^^ )

[takumi]

comme on peut le voir celle a 112.5 passe difficilement , je commence a pencher sur l'avant

pareil pour celle a 177.5 , je sens que e tire plus en jambes

si il y en a qui peut me dire pourquoi j'avance

ce jour Vendredi

Snatch:
3*5@10
5@20
5@30
3@40
1@45
1@47.5
1@50
1@52.5 je garde celle la
1@55 mais pas terrible 2e serie echec

Leg curl :
20@20
10.10.10@42.5

leg extension :
20@40
10.10.@57.5
10@62.5

ab wheel sur genoux :
10@pdc
10.10.10@gilet 10kg

bonne soirée

[Adrien-182]

si il y en a qui peut me dire pourquoi j'avance

Car tu n'es TELLEMENT pas fait pour le squat et encore moins avec cette amplitude. Ca impressionne, mais ça me fait le même effet que de voir un caniche de cirque marcher sur ses pattes arrières.

[takumi]

????????
c'est du Snatch
il y a que la 1er qui est sqt et elle est propre
la 2e est SDT

[Adrien-182]

J'ai lu un peu vite, je croyais que tu parlais du squat.
2eme et 3eme vidéo indisponible.

[takumi]

ah merde , j'y regarde

[MacCaffrey]

Salut, je pense que ta barre est placée trop haute sur les épaules, que tes mains sont trop loin de tes épaules également, du coup tes coudes sont ouverts et ne se plaquent pas sur ta cage thoracique pour faire un bloc plus compact...
Ce n'est qu'un avis bien sûr.

[takumi]

malheureusement, je vois bien ce que tu veux dire , mais je ne peux pas resserrer plus, je n'y arrive pas ou alors il y a un truc que je n'ai pas compris , mais si je place la barre plus bas , ça me détruit les avants-bras , mais réellement :/
je ne comprends pas ce qui c'est passé avec Youtube , mes videos ont disparu

[takumi]

ce jour samedi
bench/rowing : 2*20@20

Bench :
15@40
12@60
8@80
4@90
2@100 ( les triceps en feu )
1@105 ( je garde celle la )
1@110
1@112.5

Rowing barre :
10@60
10@70
10.10.10.10@80

j'ai perdu 2kg sur mon bench , pour l'instant c'est le seul ou j'ai perdu

[takumi]

ce jour Dimanche toujours en phase 7
un peu d'etirements

FS :
6@20 + 8@20 + 10@20 + 10@40 + 6@60
4@70
2@80
1@90
1@92.5 posé ( je retiens celle là )

1@95 ( ca commence légèrement a pencher sur l'avant
1@97.5 juste

Deadlift : touch and go ( deadload )
10.10@60
10@80
4*10@100

un peu d'abdo

[Train_Hard_Win_Easy]

Balèze le FS

[takumi]

non pas tant que ca , peux mieux faire mais j'avais encore des courbatures de la seance de vendredi soir
j'ai quand meme pris 2.5kg en 5 semaines
+5 kg sur le back squat dans le meme temps
+12.5kg sur OV
+2.5kg sur le snatch
et -2kg sur le bench press
me reste le clean et Jerck demain et le clean

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui ça fait une belle progression dans l'ensemble Bon boulot

[Exocet911]

Eh ben...Entre Takumi et Train qui ont une salle chez eux.. ^^

[takumi]

ce jour Lundi

C&J: ( recherche du 1 RM )
4*3@20
2*3@30
2*3@40
2*2@50
1*2@60
2@65
1@70
1@72.5
1@75 ( je retiens celle la )
1@77.5
1@80
1@82.5 foiré le Jerck

Shoulders press:
8.8.8 ( 10 push press ) @50

je suis mort j'arrete , si j'avais su que je monterais aussi hauut au C&J je serais direct passe 75

[Exocet911]

C'est ce qui me soule avec la recherche du 1 RM : Ca prends un temps fou

[Train_Hard_Win_Easy]

La vache tu t'es bien amusé

[Adrien-182]

C'est toujours bien d'extrapolé son 1RM avant de le tester (avec un 6 RM par exemple), ça permet d'avoir idée relativement précise de son 1RM et du coup de ne pas à avoir à faire autant d'essai. Car il y a fort parier que t'aurai pu faire mieux si t'avais commencé direct à 80 par exemple (avec un échauffement évidemment).
Mais bon de toute manière c'est surement plus un échec technique qu'autre chose, donc tu peux tester relativement souvent ton RM sur cet exo sans te griller tant que t'as pas de grosse barres dessus.

[Exocet911]

ce jour Lundi

C&J: ( recherche du 1 RM )
4*3@20
2*3@30
2*3@40
2*2@50
1*2@60
2@65
1@70
1@72.5
1@75 ( je retiens celle la )
1@77.5
1@80
1@82.5 foiré le Jerck

Shoulders press:
8.8.8 ( 10 push press ) @50

je suis mort j'arrete , si j'avais su que je monterais aussi hauut au C&J je serais direct passe 75

Juste pour savoir, ça t'as pris combien de temps de monter de 20kg à 82.5 ?
Et combien de temps de repos vers quand t'étais à 1 rep entre chaque rep ? ^^

[takumi]

Salut
@Adrien : je suis d'accord avec toi Adrien mais justement j'ai fait la moyenne , mais je fait parti des gens qui sont plus fort sur du 1 - 3 reps que sur du 8-10 reps , et ca je viens de le comprendre , et pour mon Jerck c'tait plus , plus de force que technique , j'etais lessivé , je ne pensais pas avoir pris en 10 semaines 15kg

@ Exocet : çà a du me prendre 30-35 min , et le temps de pause etait de 2 - 2.15 min pas plus
oui c'est long mais il faut du temps pour ce type d'exo
et j'ai deux salles une dehors et une a l'interieur , disons que ma salle dehors fait 1600m² et celle de l'interieur pas loin de 30 m² ( votre appart quoi )

@ Train : oui en plus j'adore , entre le Snatch et le C&J , je suis comme un fou

[takumi]

ce jour Mardi

Bench press :
2*20@20
15@40
12@60
8@80
5*5@85
s/s
tirage poulie :
2*20@6pl
15@pl
12@10pl
8@12pl
puis pull-up
8.8.8.10.12@pdc

se sera tout , je vais prendre 2 jrs de repos pour reprendre vendrdi soir ca fera du bien depuis le temps

[Train_Hard_Win_Easy]

je vais prendre 2 jrs de repos

Toi ? T'es malade ?

Repose toi bien Taku

[Exocet911]

@ Exocet : çà a du me prendre 30-35 min , et le temps de pause etait de 2 - 2.15 min pas plus
oui c'est long mais il faut du temps pour ce type d'exo
et j'ai deux salles une dehors et une a l'interieur , disons que ma salle dehors fait 1600m² et celle de l'interieur pas loin de 30 m² ( votre appart quoi )

Ouais, c'est ça, une bonne 1/2 heure.

1600m² ?? Y'a un champ à coté de chez toi ? Tu prends des vaches sur tes épaules pour faire des squat ?

[takumi]

28km de vtt avec 1% de route en 1h30

[takumi]

pas de plus , j'avais prevu 10km mini mais la chaleur est trop écrasante , c'est dommage j'avais une bonne foulée mais je ne respirais pas

[Exocet911]

Salut
@Adrien : je suis d'accord avec toi Adrien mais justement j'ai fait la moyenne , mais je fait parti des gens qui sont plus fort sur du 1 - 3 reps que sur du 8-10 reps , et ca je viens de le comprendre , et pour mon Jerck c'tait plus , plus de force que technique , j'etais lessivé , je ne pensais pas avoir pris en 10 semaines 15kg

@ Exocet : çà a du me prendre 30-35 min , et le temps de pause etait de 2 - 2.15 min pas plus
oui c'est long mais il faut du temps pour ce type d'exo
et j'ai deux salles une dehors et une a l'interieur , disons que ma salle dehors fait 1600m² et celle de l'interieur pas loin de 30 m² ( votre appart quoi )

@ Train : oui en plus j'adore , entre le Snatch et le C&J , je suis comme un fou

Une salle dehors ???

T'as équipé ton "jardin" ?

[takumi]

yes , j'ai un équipement pour dehors et un pour l’intérieur , il y a que la barre et les poids que je sors ou rentre suivant ce que je fais

[Exocet911]

Noooon ??

J'rigolais la en fait

[takumi]

Salut

ce jour

demain je reprends l'haltero normalement

[Adrien-182]

Du cyclisme ? C'est pas superpédale ici
Bien Taku

[takumi]

l'enfoir### celui la

[takumi]

tiens voila du concret

samedi
phase 1 jour 1

Snatch:
3*5@20
2*5@30
5@32
4@35
4*3@37.5

Clean:
2*5@37.5
5@50
4@55
4*3@60

OVHP : très stricte
8@20
8@30
5*8@35 easy mais je garde

ca fait du bien apres 3 jrs d'absence sur l'haltero , par contre j'ai bien senti qu'hier soir j'avais fait 30 bornes de VTT
maintenant c'est parti pour 2h de tondeuse

[Train_Hard_Win_Easy]

Du cyclisme ? C'est pas superpédale ici

Bon boulot ! Et bon courage pour passer la tondeuse après tout ça

[takumi]

merci , j'en ai sacrement chié , je n'ai meme pas fini , il faisait trop chaud
je precise que la reprise de ce matin est que la phase 1

[takumi]

Salut,
dimanche phase 1 jour 2

Back Squat :
3x10@20
10@40
10@60
3x10@80

Deadlift :
8@80
6@110
4@130
6x3@135

Leg curl :
5x7@43.75

abdo crunch:
20@pdc
4x20@10

séance tres dur , je vais voir si je peux baisser les % au charges

[darksim58]

Salut Taku comment vas tu? Toujours en pleine forme et assidu a ce que je vois .

[takumi]

Salut Dark , je vais bien merci !

lundi phase 1 jour 3

Bench press :
2*20@20
15@40
10@60
5@80
5*5@82.5

rowing barre :
10@60
4*10@80

DCS :
10@60
10.8.7.7@70 ( problème de position de mains ) ( prevus du 3*10 )

séance dur aussi , c'est pas normal , je comprends rien , sniffff

[darksim58]

Du DCS après les Bench, t'es ouf

[Train_Hard_Win_Easy]

séance dur aussi , c'est pas normal , je comprends rien , sniffff

Bah alors, un coup de fatigue ?

Enfin ça reste une belle petite séance avec un bon rowing barre

[takumi]

Je sais pas , il faudrait p-e que je prenne vraiment du repos

ce soir
phase 1 jour 4

FS :
3*8@20
7@40
6@60
5*5@75 dur

Deadlift stop and go :
8@75
8@90
4*8@105
c'est tout je suis mort

dernier set et heureusement on voit clairement que je fatigue, si la phase 2 est ainsi je reprendrai le prog a la basse en baissant de 5% les charges