A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

takumi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/08 17h30

mes objectifs sont :
- Snatch@80
- Clean & Jerk@100
- et des jambes , de grosses jambes :lol: :lol: :lol:
a la fin d'année

Cycle 1 week 1 day 4

Power Clean : 1min
3@30
3@40
3@50
3*3@52.5

Hang Clean : 1min30
3@40
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 2min
3*3+3+3@52.5

FS posé: 2min
3*5@52.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@22.5

crunch
15@pdc
3*20@10

fin du week 1 , et bilan plutôt positif , charge super bien adaptées , timing adéquate , pour l'instant bon programme Haltero ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513


takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 18h15

Très bons objectifs ça :cool: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/08 19h23

pas évident mais pas irréalisable non plus :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513


takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/08 15h13

ce jour en recup active :lol:

Capture.PNG
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 16h41

Ahah oui très active la récup :lol: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/08 10h14

oui bien , ce WE j'ai essayer de vaincre mon vertige en faisant mon baptême a l'accrobranche
reprise ce jour
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08 10h25

Et alors ça t'a plus l'accrobranche ? :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/08 12h17

non pas top , mais je n'aime pas les sensations fortes

takumi a écrit:Salut

changement de prog ,
Cycle 1 week 1 day 1

OVHP:
3*20

Power Snatch + OVHS
3+3@20
3+3@27.5
2*3+3@32.5

Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
3*3+3@37.5

Back Squat
5@65
3*5@75

Rowing barre @70 + abdo
4*8+8


Cycle 1 week 2 day 1

OVHP:
3*20

Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
2*3+3@37.5
4*3+3@40

Power Snatch + OVHS
4*3+3@32.5

Rowing barre @72.5 + abdo
4*8+10
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/08 08h05

hier apres midi

Capture.PNG


ca fait du bien depuis le temps :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513


takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/08 12h18

takumi a écrit:Cycle 1 week 1 day 2

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Hang Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3*3+3+3@52.5

Goodmorning :
4*10@barre vide

crunch :
4*15@10kg

je kiffe , malgres la faible charge je congestionne a mort :cool: :lol:


Cycle 1 week 2 day 2 [/size]

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Split Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3@52.5
4*3@57.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3+3+3@52.5
4*3+3+3@57.5

Goodmorning :
4*8@25

crunch :
4*10@15kg
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/08 16h06

takumi a écrit:
Phase 4 day 3
Bench press : 1min30
2*15@20
12@40
10@60
5@80
8*2@90

Pull-up : très strict 1min30
6*4@pdc ( mon gilet lesté n'est pas encore lavé )

DCS : 2min
9@70
9.8.8.8@72.5



Phase 5 day 3
Bench press : 1min00
2*15@20
12@40
10@60
5@80
10*1@92.5

Pull-up : très strict 1min30
6*5@pdc

DCS : 1min30
10@60
10.9.@72.5

pull-up neutre : 1min30
8.8.7@pdc

ce matin 7km de course a pîeds
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 10/08 12h06

takumi a écrit:yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif

Cycle 1 Week 1 day 3

OVHP + OVHS : 1'
3*3 + 3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@37.5

Hang Snatch : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch Pull : 1min30
3*5@42.5

Back Squat : 2min
5@60
3*5@75

Rowing barre @70 s/s abdo @5kg
4*10 s/s 4*10


Cycle 1 Week 2 day 3

Snatch Balance : 1min
2*3@20
3*3@27.5

3 Stage Snatch: 1min30
3@27.5
3@32.5
3@37.5
4*3@40

Back Squat : 2min
5@40
5@60
4*5@80

Rowing barre @72.5 s/s abdo
3*9 s/s 3*12
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 11/08 12h12

takumi a écrit:mes objectifs sont :
- Snatch@80
- Clean & Jerk@100
- et des jambes , de grosses jambes :lol: :lol: :lol:
a la fin d'année

Cycle 1 week 1 day 4

Power Clean : 1min
3@30
3@40
3@50
3*3@52.5

Hang Clean : 1min30
3@40
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 2min ( 1+1+1=1 rep )
3*3+3+3@52.5

FS posé: 2min
3*5@52.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@22.5

crunch
15@pdc
3*20@10

fin du week 1 , et bilan plutôt positif , charge super bien adaptées , timing adéquate , pour l'instant bon programme Haltero ;)



Cycle 1 week 2 day 4

FS + Shoulders Press : 1min
2*3@20
4*3@30

Power Jerk : 1min30
3@37.5
3@45
4*3@50

Clean Pull + Clean : 2min (1+1=1rep )
3+3@40
3+3@47.5
3+3@52.5
4*3+3@57.5

FS : 2min à 2min30
4*5@57.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*9@25

crunch
20@pdc
2*22@10

fin du week 2 , et bilan toujours positif , charge bien adaptées , timing adéquate , bon programme Haltero ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 12h23

Super si tu es satisfait de ton programme et qu'il te donne les résultats attendus c'est top ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 11/08 18h31

oui pour l'instant les séances sont tops , mais vraiment !!! Les charges sont super bien pour moi !!! bref que du bonheur !!.....
reste plus qu'a voir d'ici quelques mois , car c'est un prog long , tres long .....
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 19h22

takumi a écrit:reste plus qu'a voir d'ici quelques mois , car c'est un prog long , tres long .....

Tant mieux, je trouve que les programmes qui se font sur le long terme sont les meilleurs. Plus c'est long plus c'est bon :idiot:

Bon OK je sors :arrow: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 12/08 12h11

yes ;)

Bench Press: 30'
2*15@20
10@40
10@60
10@80
15*1@95

pull-up strict a l'interieur : 1min
1@pdc
2@pdc
7*3@pdc ( video 6e set )

Bench Press assistance ( posé + normal ) = 1rep 2min
4@60
2*4@70 ( video 2e set )
petit tiraillement dans l'epaule, je pense que c'est le posé qui pose probleme :wtf: ,

Tirage pro poulie 2min
15.16.17@10plaques



Dernière édition par takumi le 16/08 07h50, édité 1 fois.
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08 19h02

Bien propre tout ça :)

Ah oui peut-être que l'épaule n'aime pas le paused par contre :confused:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/08 11h48

takumi a écrit:
Cycle 1 week 2 day 1

OVHP:
3*20

Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
2*3+3@37.5
4*3+3@40

Power Snatch + OVHS
4*3+3@32.5

Rowing barre @72.5 + abdo
4*8+10



Cycle 1 week 3 day 1

OVHP + OVHS : 1+1=1rep
3*3+3 @20

Low Snatch
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@35

Low Snatch Pull
2*3@40@32.5

Back Squat posé :
5@40
5@60
3*5@70

Rowing barre @75 s/s abdo
3*8 s/s 3*14
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/08 11h41

takumi a écrit:Cycle 1 week 1 day 2

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Hang Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3*3+3+3@52.5

Goodmorning :
4*10@barre vide

crunch :
4*15@10kg

je kiffe , malgres la faible charge je congestionne a mort :cool: :lol:

Cycle 1 week 2 day 2 [/size]

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Split Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3@52.5
4*3@57.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3+3+3@52.5
4*3+3+3@57.5

Goodmorning :
4*8@25

crunch :
4*10@15kg


Cycle 1 week 3 day 2

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Split Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@50

Clean Pull + Clean = 1 + 1 =1 rep
3*3+3@50

FS posé 3s :
3*3@50

Goodmorning :
4*9@25

abwheel :
4*8
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/08 09h31

Salut


Bench Press : 2'
10@40
10@60
10@80
5.5.5.5.5.6@85

pull-up super strict : 2'
5*6@bw

pompe anneaux : 2'
4*8@bw

curl barre : 1.30min j'avais du temps :idiot:
10.10.10.@32.5
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 17/08 11h44

takumi a écrit:yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif

Cycle 1 Week 1 day 3

OVHP + OVHS : 1'
3*3 + 3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@37.5

Hang Snatch : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch Pull : 1min30
3*5@42.5

Back Squat : 2min
5@60
3*5@75

Rowing barre @70 s/s abdo @5kg
4*10 s/s 4*10

Cycle 1 Week 2 day 3

Snatch Balance : 1min
2*3@20
3*3@27.5

3 Stage Snatch: 1min30
3@27.5
3@32.5
3@37.5
4*3@40

Back Squat : 2min
5@40
5@60
4*5@80

Rowing barre @72.5 s/s abdo
3*9 s/s 3*12


Cycle 1 Week 3 day 3

OVHP + OVHS: 1min
3*3@20

Snatch Balance + OVHS : 1.3min
3+3@20
3+3@30
3*3+3@35

Snatch Pull + Snatch: 1min30
3*3+3@35

Power Snatch : 1min
3*3@30

Rowing barre: 2min
3*10@75

Wod Home:
100 cal row
100 SU
75 cal row
75 SU
50 cal row
50 SU
25 cal row
25 SU
- 20min tout juste
resultat en photo plus tard
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 18/08 11h32

takumi a écrit:mes objectifs sont :
- Snatch@80
- Clean & Jerk@100
- et des jambes , de grosses jambes :lol: :lol:
a la fin d'année

Cycle 1 week 1 day 4

Power Clean : 1min
3@30
3@40
3@50
3*3@52.5

Hang Clean : 1min30
3@40
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 2min ( 1+1+1=1 rep )
3*3+3+3@52.5

FS posé: 2min
3*5@52.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@22.5

crunch
15@pdc
3*20@10

fin du week 1 , et bilan plutôt positif , charge super bien adaptées , timing adéquate , pour l'instant bon programme Haltero ;)


Cycle 1 week 2 day 4

FS + Shoulders Press : 1min
2*3@20
4*3@30

Power Jerk : 1min30
3@37.5
3@45
4*3@50

Clean Pull + Clean : 2min (1+1=1rep )
3+3@40
3+3@47.5
3+3@52.5
4*3+3@57.5

FS : 2min à 2min30
4*5@57.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*9@25

crunch
20@pdc
2*22@10

fin du week 2 , et bilan toujours positif , charge bien adaptées , timing adéquate , bon programme Haltero ;)



Cycle 1 week 3 day 4

FS + Shoulders Press : 1min
2*3@20
4*3@30

Power Jerk : 1min30
3@30
3@40
3*3@50

Clean Pull + Clean + FS : 2min (1+1+1=1rep )
3+3+3@35
3+3+3@45
3*3+3+3@50


Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@25

fin du week 3 , toujours aussi jouissif :lol:

Wod Home :
5 round en un peu moins de 12 min
20 cal row
20 air squat
Dernière édition par takumi le 19/08 11h33, édité 1 fois.
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 18/08 13h22

voila les resultats d'hier et d'aujourd'hui

Capture.PNG
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 19/08 11h32

takumi a écrit:Salut


Bench Press : 2'
10@40
10@60
10@80
5.5.5.5.5.6@85

pull-up super strict : 2'
5*6@bw

pompe anneaux : 2'
4*8@bw

curl barre : 1.30min j'avais du temps :idiot:
10.10.10.@32.5


Bench Press : 2'
10@40
10@60
8@80
5.5.5.5.5.5@87.5

pull-up super strict : 2'
7.7.7.7.6@bw

pompe anneaux : 2'
4*9@bw
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 20/08 11h59

takumi a écrit:
Cycle 1 week 2 day 1

OVHP:
3*20

Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
2*3+3@37.5
4*3+3@40

Power Snatch + OVHS
4*3+3@32.5

Rowing barre @72.5 + abdo
4*8+10

Cycle 1 week 3 day 1

OVHP + OVHS : 1+1=1rep
3*3+3 @20

Low Snatch
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@35

Low Snatch Pull
2*3@40@32.5

Back Squat posé :
5@40
5@60
3*5@70

Rowing barre @75 s/s abdo
3*8 s/s 3*14


Cycle 1 week 4 day 1

OVHP + OVHS : 1+1=1rep 1min
3*3+3 @20

Snatch 2min
3@20
3@27.5
3@32.5
3@37.5
3@40
3*3@42.5

Snatch Pull 1.3min
3*5@47.5

Back Squat : 2min
5@40
5@60
5@80
3*5@85

Wod Home:
10 Power Snatch
100 SU
9 Power Snatch
90 SU
8 Power Sn
80 SU
7 PS
70 SU
...
...
...
1 Power Snatch
10 SU

14.55 min :ill:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 21/08 11h07

takumi a écrit:Cycle 1 week 1 day 2

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Hang Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3*3+3+3@52.5

Goodmorning :
4*10@barre vide

crunch :
4*15@10kg

je kiffe , malgres la faible charge je congestionne a mort

Cycle 1 week 2 day 2 [/size]

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Split Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3@52.5
4*3@57.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3+3+3@52.5
4*3+3+3@57.5

Goodmorning :
4*8@25

crunch :
4*10@15kg

Cycle 1 week 3 day 2

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Split Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@50

Clean Pull + Clean = 1 + 1 =1 rep
3*3+3@50

FS posé 3s :
3*3@50

Goodmorning :
4*9@25

abwheel :
4*8


Cycle 1 week 4 day 2

Push Press : 1min
3@22.5
3*3@30

Clean & Jerk = 2min
3@30
3@37.5
3@45
3@52.5
3@57.5
4*3@60

Clean Pull = 1.30min
3*5@67.5 ( pas si facile malgres la faible charge ) :ill:

FS :
5*5@60 ( j'arrive enfin a mettre toute la main au autour de la barre ) :super_lol:

Shrug barre :
10@60
10@80
4*10@97.5

en arrêt pendant 2 jours , je serais de retour des jeudi ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/08 11h56

takumi a écrit:FS :
5*5@60 ( j'arrive enfin a mettre toute la main au autour de la barre )

Ah oui c'est pas évident, j'y suis presque moi aussi ;)
takumi a écrit:en arrêt pendant 2 jours , je serais de retour des jeudi

Repose toi bien :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 21/08 13h00

en arrêt pendant 2 jours , je serais de retour des jeudi ;)


2 jours !!! Mais tu vas CATABOLISER !!! En plus ton SNS vas se Désadapté !!! :lol:
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 24/08 12h23

Moi je prends 8 jours d'arrêt la semaine prochaine :idiot: . En espérant que ça ne dure pas 4 ans au final comme la dernière fois mdr. Bise l'ami
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4795
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/08 14h01

takumi a écrit:yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif

Cycle 1 Week 1 day 3

OVHP + OVHS : 1'
3*3 + 3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@37.5

Hang Snatch : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch Pull : 1min30
3*5@42.5

Back Squat : 2min
5@60
3*5@75

Rowing barre @70 s/s abdo @5kg
4*10 s/s 4*10

Cycle 1 Week 2 day 3

Snatch Balance : 1min
2*3@20
3*3@27.5

3 Stage Snatch: 1min30
3@27.5
3@32.5
3@37.5
4*3@40

Back Squat : 2min
5@40
5@60
4*5@80

Rowing barre @72.5 s/s abdo
3*9 s/s 3*12

Cycle 1 Week 3 day 3

OVHP + OVHS: 1min
3*3@20

Snatch Balance + OVHS : 1.3min
3+3@20
3+3@30
3*3+3@35

Snatch Pull + Snatch: 1min30
3*3+3@35

Power Snatch : 1min
3*3@30

Rowing barre: 2min
3*10@75

Wod Home:
100 cal row
100 SU
75 cal row
75 SU
50 cal row
50 SU
25 cal row
25 SU
- 20min tout juste
resultat en photo plus tard


Cycle 1 Week 4 day 3

OVHP + OVHS: 1min
3*3@20

Snatch w/o feet : 2min
3@27.5
3@32.5
3@37.5
3*3@40

Snatch Pull : 1min30
3*5@47.5

Back Squat : 2min
3*5@85
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 25/08 11h49

takumi a écrit:mes objectifs sont :
- Snatch@80
- Clean & Jerk@100
- et des jambes , de grosses jambes :lol: :lol:
a la fin d'année

Cycle 1 week 1 day 4

Power Clean : 1min
3@30
3@40
3@50
3*3@52.5

Hang Clean : 1min30
3@40
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 2min ( 1+1+1=1 rep )
3*3+3+3@52.5

FS posé: 2min
3*5@52.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@22.5

crunch
15@pdc
3*20@10

fin du week 1 , et bilan plutôt positif , charge super bien adaptées , timing adéquate , pour l'instant bon programme Haltero


Cycle 1 week 2 day 4

FS + Shoulders Press : 1min
2*3@20
4*3@30

Power Jerk : 1min30
3@37.5
3@45
4*3@50

Clean Pull + Clean : 2min (1+1=1rep )
3+3@40
3+3@47.5
3+3@52.5
4*3+3@57.5

FS : 2min à 2min30
4*5@57.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*9@25

crunch
20@pdc
2*22@10

fin du week 2 , et bilan toujours positif , charge bien adaptées , timing adéquate , bon programme Haltero


Cycle 1 week 3 day 4

FS + Shoulders Press : 1min
2*3@20
4*3@30

Power Jerk : 1min30
3@30
3@40
3*3@50

Clean Pull + Clean + FS : 2min (1+1+1=1rep )
3+3+3@35
3+3+3@45
3*3+3+3@50


Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@25

fin du week 3 , toujours aussi jouissif :lol:

Wod Home :
5 round en un peu moins de 12 min
20 cal row
20 air squat



Cycle 1 week 4 day 4

Shoulders Press + FS : 1min
3*3@20

Split Clean + Clean : 2min
2*3+3@30
3+3@@37.5
3+3@45
3+3@52.5
3+3@57.5
3*3+3@60

Clean Pull : 1min30
3*5@67.5

FS : 2min
3*5@60

Shrug barre s/s abdo Biscotte : 1min30
4*8@100 s/s 4*20@2 noirs

fin du week 4 , toujours aussi jouissif et fun
fin du cycle 1 : très bon ressenti et surtout , je sens que je progresse
on passe au cycle 2 la semaine prochaine :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 26/08 11h05

Bench press : 2min
5*5@85
pull-up 2min
4*7 et 15 en kipping
push- up anneaux: 1min30
3*9
rowing barre : 1min30
3*9@80
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 27/08 11h44

Capture.PNG

Capture.PNG


j'ai couru jeudi avec ma fille a vélo (5ans) et ce jour avec mon voisin , qui n'a pas la même condition physique que moi, mais j'ai couru quand même :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 28/08 11h49

Cycle 2 week 1

Press in Snatch : 1'
2*3@10
3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch w/o feet: 1min30
2*2@37.5
4*2@40

Back Squat posé : 2min
5@40
3@60
4*3@80
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08 12h02

takumi a écrit:Back Squat posé : 2min

2min de pause en bas ? La vache ça doit être chaud :idiot: :idiot: :lol:

Bien sympa cette petite séance encore ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 28/08 15h45

:lol: :lol: :lol: le co# :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513


PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™