takumi a écrit:Salut
changement de prog ,
Cycle 1 week 1 day 1
OVHP:
3*20
Power Snatch + OVHS
3+3@20
3+3@27.5
2*3+3@32.5
Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
3*3+3@37.5
Back Squat
5@65
3*5@75
Rowing barre @70 + abdo
4*8+8
takumi a écrit:Cycle 1 week 1 day 2
Push Press :
3@22.5
3*3@30
Hang Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@52.5
Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3*3+3+3@52.5
Goodmorning :
4*10@barre vide
crunch :
4*15@10kg
je kiffe , malgres la faible charge je congestionne a mort
takumi a écrit:
Phase 4 day 3
Bench press : 1min30
2*15@20
12@40
10@60
5@80
8*2@90
Pull-up : très strict 1min30
6*4@pdc ( mon gilet lesté n'est pas encore lavé )
DCS : 2min
9@70
9.8.8.8@72.5
takumi a écrit:yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif
Cycle 1 Week 1 day 3
OVHP + OVHS : 1'
3*3 + 3*3@20
Snatch Balance : 1min30
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@37.5
Hang Snatch : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5
Snatch Pull : 1min30
3*5@42.5
Back Squat : 2min
5@60
3*5@75
Rowing barre @70 s/s abdo @5kg
4*10 s/s 4*10
takumi a écrit:mes objectifs sont :
- Snatch@80
- Clean & Jerk@100
- et des jambes , de grosses jambes
a la fin d'année
Cycle 1 week 1 day 4
Power Clean : 1min
3@30
3@40
3@50
3*3@52.5
Hang Clean : 1min30
3@40
3@45
3*3@52.5
Clean Pull + Clean + FS : 2min ( 1+1+1=1 rep )
3*3+3+3@52.5
FS posé: 2min
3*5@52.5
Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@22.5
crunch
15@pdc
3*20@10
fin du week 1 , et bilan plutôt positif , charge super bien adaptées , timing adéquate , pour l'instant bon programme Haltero
takumi a écrit:reste plus qu'a voir d'ici quelques mois , car c'est un prog long , tres long .....
takumi a écrit:
Cycle 1 week 2 day 1
OVHP:
3*20
Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
2*3+3@37.5
4*3+3@40
Power Snatch + OVHS
4*3+3@32.5
Rowing barre @72.5 + abdo
4*8+10
takumi a écrit:Cycle 1 week 1 day 2
Push Press :
3@22.5
3*3@30
Hang Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@52.5
Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3*3+3+3@52.5
Goodmorning :
4*10@barre vide
crunch :
4*15@10kg
je kiffe , malgres la faible charge je congestionne a mort
Cycle 1 week 2 day 2 [/size]
Push Press :
3@22.5
3*3@30
Split Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3@52.5
4*3@57.5
Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3+3+3@52.5
4*3+3+3@57.5
Goodmorning :
4*8@25
crunch :
4*10@15kg
takumi a écrit:yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif
Cycle 1 Week 1 day 3
OVHP + OVHS : 1'
3*3 + 3*3@20
Snatch Balance : 1min30
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@37.5
Hang Snatch : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5
Snatch Pull : 1min30
3*5@42.5
Back Squat : 2min
5@60
3*5@75
Rowing barre @70 s/s abdo @5kg
4*10 s/s 4*10
Cycle 1 Week 2 day 3
Snatch Balance : 1min
2*3@20
3*3@27.5
3 Stage Snatch: 1min30
3@27.5
3@32.5
3@37.5
4*3@40
Back Squat : 2min
5@40
5@60
4*5@80
Rowing barre @72.5 s/s abdo
3*9 s/s 3*12
takumi a écrit:mes objectifs sont :
- Snatch@80
- Clean & Jerk@100
- et des jambes , de grosses jambes
a la fin d'année
Cycle 1 week 1 day 4
Power Clean : 1min
3@30
3@40
3@50
3*3@52.5
Hang Clean : 1min30
3@40
3@45
3*3@52.5
Clean Pull + Clean + FS : 2min ( 1+1+1=1 rep )
3*3+3+3@52.5
FS posé: 2min
3*5@52.5
Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@22.5
crunch
15@pdc
3*20@10
fin du week 1 , et bilan plutôt positif , charge super bien adaptées , timing adéquate , pour l'instant bon programme Haltero
Cycle 1 week 2 day 4
FS + Shoulders Press : 1min
2*3@20
4*3@30
Power Jerk : 1min30
3@37.5
3@45
4*3@50
Clean Pull + Clean : 2min (1+1=1rep )
3+3@40
3+3@47.5
3+3@52.5
4*3+3@57.5
FS : 2min à 2min30
4*5@57.5
Goodmorning : 1min30
10@20
3*9@25
crunch
20@pdc
2*22@10
fin du week 2 , et bilan toujours positif , charge bien adaptées , timing adéquate , bon programme Haltero
takumi a écrit:Salut
Bench Press : 2'
10@40
10@60
10@80
5.5.5.5.5.6@85
pull-up super strict : 2'
5*6@bw
pompe anneaux : 2'
4*8@bw
curl barre : 1.30min j'avais du temps
10.10.10.@32.5
takumi a écrit:
Cycle 1 week 2 day 1
OVHP:
3*20
Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
2*3+3@37.5
4*3+3@40
Power Snatch + OVHS
4*3+3@32.5
Rowing barre @72.5 + abdo
4*8+10
Cycle 1 week 3 day 1
OVHP + OVHS : 1+1=1rep
3*3+3 @20
Low Snatch
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@35
Low Snatch Pull
2*3@40@32.5
Back Squat posé :
5@40
5@60
3*5@70
Rowing barre @75 s/s abdo
3*8 s/s 3*14
takumi a écrit:Cycle 1 week 1 day 2
Push Press :
3@22.5
3*3@30
Hang Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@52.5
Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3*3+3+3@52.5
Goodmorning :
4*10@barre vide
crunch :
4*15@10kg
je kiffe , malgres la faible charge je congestionne a mort
Cycle 1 week 2 day 2 [/size]
Push Press :
3@22.5
3*3@30
Split Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3@52.5
4*3@57.5
Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3+3+3@52.5
4*3+3+3@57.5
Goodmorning :
4*8@25
crunch :
4*10@15kg
Cycle 1 week 3 day 2
Push Press :
3@22.5
3*3@30
Split Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@50
Clean Pull + Clean = 1 + 1 =1 rep
3*3+3@50
FS posé 3s :
3*3@50
Goodmorning :
4*9@25
abwheel :
4*8
takumi a écrit:FS :
5*5@60 ( j'arrive enfin a mettre toute la main au autour de la barre )
takumi a écrit:en arrêt pendant 2 jours , je serais de retour des jeudi
en arrêt pendant 2 jours , je serais de retour des jeudi
takumi a écrit:yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif
Cycle 1 Week 1 day 3
OVHP + OVHS : 1'
3*3 + 3*3@20
Snatch Balance : 1min30
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@37.5
Hang Snatch : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5
Snatch Pull : 1min30
3*5@42.5
Back Squat : 2min
5@60
3*5@75
Rowing barre @70 s/s abdo @5kg
4*10 s/s 4*10
Cycle 1 Week 2 day 3
Snatch Balance : 1min
2*3@20
3*3@27.5
3 Stage Snatch: 1min30
3@27.5
3@32.5
3@37.5
4*3@40
Back Squat : 2min
5@40
5@60
4*5@80
Rowing barre @72.5 s/s abdo
3*9 s/s 3*12
Cycle 1 Week 3 day 3
OVHP + OVHS: 1min
3*3@20
Snatch Balance + OVHS : 1.3min
3+3@20
3+3@30
3*3+3@35
Snatch Pull + Snatch: 1min30
3*3+3@35
Power Snatch : 1min
3*3@30
Rowing barre: 2min
3*10@75
Wod Home:
100 cal row
100 SU
75 cal row
75 SU
50 cal row
50 SU
25 cal row
25 SU
- 20min tout juste
resultat en photo plus tard
takumi a écrit:mes objectifs sont :
- Snatch@80
- Clean & Jerk@100
- et des jambes , de grosses jambes
a la fin d'année
Cycle 1 week 1 day 4
Power Clean : 1min
3@30
3@40
3@50
3*3@52.5
Hang Clean : 1min30
3@40
3@45
3*3@52.5
Clean Pull + Clean + FS : 2min ( 1+1+1=1 rep )
3*3+3+3@52.5
FS posé: 2min
3*5@52.5
Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@22.5
crunch
15@pdc
3*20@10
fin du week 1 , et bilan plutôt positif , charge super bien adaptées , timing adéquate , pour l'instant bon programme Haltero
Cycle 1 week 2 day 4
FS + Shoulders Press : 1min
2*3@20
4*3@30
Power Jerk : 1min30
3@37.5
3@45
4*3@50
Clean Pull + Clean : 2min (1+1=1rep )
3+3@40
3+3@47.5
3+3@52.5
4*3+3@57.5
FS : 2min à 2min30
4*5@57.5
Goodmorning : 1min30
10@20
3*9@25
crunch
20@pdc
2*22@10
fin du week 2 , et bilan toujours positif , charge bien adaptées , timing adéquate , bon programme Haltero
Cycle 1 week 3 day 4
FS + Shoulders Press : 1min
2*3@20
4*3@30
Power Jerk : 1min30
3@30
3@40
3*3@50
Clean Pull + Clean + FS : 2min (1+1+1=1rep )
3+3+3@35
3+3+3@45
3*3+3+3@50
Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@25
fin du week 3 , toujours aussi jouissif
Wod Home :
5 round en un peu moins de 12 min
20 cal row
20 air squat
takumi a écrit:Back Squat posé : 2min
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