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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 08/03 19h45

Toujours du vert et de la motivation ici c'est top :)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar takumi le 08/03 19h46

merci,
mais je puise cette energie ds vos coms :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar jojo74 le 08/03 19h58

Et oui quand on veut on peut, après il faut quand même se laisser un peu de temps pour éviter de saturer à un moment.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zeke le 08/03 20h49

Motivation man Takumi :cool:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar darksim58 le 08/03 22h11

Toujours au top Takumi :cool:
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Messagepar seblime le 09/03 20h59

jojo74 a écrit:Et oui quand on veut on peut, après il faut quand même se laisser un peu de temps pour éviter de saturer à un moment.

j'avoue qu"une semaine de repos complet m'as fait beaucoup de bien
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Messagepar delita le 09/03 21h40

Toujours aussi bon takumi ;-)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 11/03 10h59

bonjour,
merci, et je n'est pas prevue de m'arreter pour l'instant, plutot ds 1 mois ou 2.

seance pecs et épaules:

DC: 7.6.6.5.6@76kg +5reps*
dips: 7.7.8@2kg +2kg**

oiseau haltere: 11.13.14@10kg +1kg***
EL: 11.11.11@12kg +3reps
EF barre: 15.14.15@20kg +4reps

shrug barre: 11.10.9.9@100kg +5reps

crunch poulie: 24@45kg. 18@50kg. 12@55kg
ab wheel: 7.7.7 +3reps

49min de seance
120s de pause au DC
60s de pause et 90s pour les dernieres series
*debut cycle casabiance avec au 10rm = 74kg, j'ai mis 2kg de moins pour etre large.
**j'ai lesté pour rester ds une fourchette de 6-8reps, c'est sur cette marge que j'evolue le plus vite.
***nouvelle prise, avant neutre et maintenant pronation, copié sur TAJI,
dans l'ensemble bonne seance
cdlt
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Messagepar Agrobule le 11/03 11h43

Rien à dire que du vert, continu :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 11/03 11h51

Idem, la progression est toujours là, j'ai rien à dire à part continuer les efforts !
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Messagepar jojo74 le 11/03 12h17

Vraiment bien Takumi, alors que penses tu des 2 minutes de pauses sur le couché?
Cahier d'évolution.
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Messagepar takumi le 12/03 10h26

bonjour,
merci, oui jojo c'est un peu mieux :idiot: :D

séance dos et épaules:

traction pronation: 6.6.5.5.5.4@pdc +4reps 10@68kg
rowing barre pronation: 15.14.15@80kg +6reps
rowing poulie neutre: 11.10.11@85kg +6kg

CI: 12.11.11@20kg +2kg
traction supination: 6.4.6@pdc +1rep*
CM: 3*11@18kg +3reps

flexions obliques haltère: 3*18@37kg +5reps

45min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries
*fait chié j'aurais pu mieux faire, mais j'ai foiré ma position a la 2eme série :joker:
sinon, a part mon mal de crane, la séance c'est bien déroulé.
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Messagepar Maxime Lrl le 12/03 10h34

Les poids utilisés comment à être significatifs là ! paye ton CI, rowing !! :)
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Messagepar darksim58 le 12/03 10h37

Tu fais casabianca Takumi, mais tu ne devais pas te limiter à 5*5 @76?

Séance dos-biceps tu voulais dire :idiot:

Super séance encore ton CI devient ouf :cool:
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Messagepar takumi le 12/03 10h39

merd.... desolé, effectivement:
dos et biceps, pourtant je me suis relus ;)
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Messagepar Agrobule le 12/03 11h23

Du vert, du vert toujours du vert :cool:

Ca monte vraiment bien Takumi continu comme ça et félicitations au passage pour ta progression qui est rapide :D
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Messagepar enzohulk le 12/03 12h54

le CI envoie bien !! ;)
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Messagepar Agrobule le 12/03 12h55

Chut, dis rien il va me bouffer au CI après lol.

PS heureusement que tu fais le dos avant :p
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Messagepar RiMa le 12/03 13h59

Un petit moment que j'étais pas passé. Que du vert, bien joué :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar momolinho99 le 12/03 14h41

ça fait plaisir de repasser sur ton log et de voir que tu progresses toujours autant, toujours un mental et une volonté d'acier.
Fière de toi, continues ainsi et ne lâches pas mon pote :)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar seblime le 12/03 21h41

+1 pour le CI :p
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Messagepar takumi le 13/03 08h29

bonjour,
pourtant je ne trouve rien d'extraordinaire,
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Messagepar darksim58 le 13/03 09h11

Tu as raison Takumi il est nul ton CI tu devrais l'arrêter :idiot:
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Messagepar jojo74 le 13/03 09h43

Nickel les tractions tu dois avoir les dix là, c'est vraiment bien la progression que tu as dessus, pas photo pour arriver à faire des tractions il faut en faire, comme pour tout les exos.
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Messagepar delita le 13/03 10h02

Ça continue de monter c'est bien ;-) belle perf au CI.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Agrobule le 13/03 10h20

Je suis d'accord avec Jojo super progression aux tractions :D
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Messagepar takumi le 13/03 10h59

séance jambes:

squat barre nuque: 8.8.8.9@72kg +2kg+1rep*
SDT JT: 12.12.12@74kg +6reps
leg extension assis: 16.17.18@50kg +4reps
leg curl debout: 11.12.11@23kg +4reps

crunch poulie: 35@45kg

29min de séances
60s de pause et 90s pour les dernières séries
*j'ai essayer le full, peut vraiment pas, le genou craque de trop :cry:
je me suis éclaté sur cette séance( hormis mon mal de crane qui viens quand je force de trop :evil: ) elle est passée comme un velours :lol:
je vous ai fait une vidéo, le temps de la préparer et je poste :D
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Messagepar darksim58 le 13/03 11h04

""je vous ai fait une vidéo, le temps de la préparer et je poste""

génial!
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Messagepar Maxime Lrl le 13/03 11h24

Super ouai ! :)
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Messagepar enzohulk le 13/03 13h25

nikel sa une video :cool:
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Messagepar takumi le 13/03 16h18

je n'arrive pas a mettre la video sur la page, alors:
https://www.youtube.com/watch?v=4Feme_XoAps
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Messagepar seblime le 13/03 16h42

chez moi elle bug un peu ! mais je trouve ca génial et courageux ! ;)
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Messagepar Maxime Lrl le 13/03 16h50

Cool la vidéo !

Je pense que tes genoux partent trop en avant sur ton squat, écarte un peu plus les jambes/pieds et essaie de descendre un peu plus en arrière (plus sur les talons en fait du coup) pour que tes genoux ne partent pas en avant.

Ton SDT JT, t'as les jambes vraiment tendues là, arrête toi juste avant le verrouillage des genoux.
Et attention à ton bas du dos qui me semble un poil arrondi. (avec les jambes "déverouillées" ça devrait être nikel niveau dos)
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Messagepar jojo74 le 13/03 17h27

Je suis d'accord avec Maxime, sur le squat tes pied sont trop resserrés à la base, concernant les genoux qui partent vers l'avant, là c'est à toi de voir, mais je pense qu'en amplitude complète tu forcerais moins sur le genoux, le fait de s’arrêter et repartir en milieu de mouvement, je trouvais ça dur pour le genoux, le problème c'est qu'il faut arriver à faire du squat complet.
Rima va pouvoir te donner surement de bons conseils sur ton squat.

Pour ton SDT jambes tendues, , regarde la vidéos sur le site, ils faut que tu plies les genoux un minimum pour éviter de sur étirer les ischios qui risquent d'être placer dans un étirement trop violent surtout avec la charge, et partir le cul plus en arrière en gardant une cambrure au niveau du dos, ça évite de taffer et faire le mouvement au niveau des lombaires et permet de surcroit un bon travail des fessiers.
Cahier d'évolution.
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Messagepar takumi le 13/03 19h49

ok , je me suis apercu de ca aussi en visualisant la video, y faut impérativement que j'ameliore ca, mais pour le squat j'en chie réellement, je me sortirais les doigt du cu... la semaine prochaine et ferai encore une video pour voir.
merci
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Messagepar jojo74 le 13/03 20h34

Tu peux t'exercer au squat avant, c'est un excellent mouvement pour travailler une bonne position, ça à tout changé pour mon squat arrière, difficile mais terriblement efficace, surtout pour les grands quand on à tendance à partir trop le cul en arrière.
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Messagepar Kent le 13/03 21h09



+1 !!
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Messagepar takumi le 14/03 07h16

bonjour,
j'ai deja essayer le FS mais je n'y arrive pas, je ne suis pas assez souple des poignets.
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Messagepar Vegeta le 14/03 09h07

Sympa la vidéo Takumi ! Pour le squat je pense que ta largement la marge pour mettre plus de fonte :D Sur le SDT c'est bizarre personne ne te la dit mais je te conseillerai de faire froler la barre du tibia au haut des cuisses tout le long du mouvement. enfin c'est comme ca que l on me la apprit mais bon comme aucun pro n a fait la remarque peut etre que je dit de la merde ;)
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Messagepar takumi le 14/03 09h15

non t’inquiète végéta, tu ne dit pas de la merd....., mais un conseil que je vais écoute, c'est le but de la vidéo. c'est vrai que c'est chiant quand tu boss seul, y a personne pour te reprendre.
merci.
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

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