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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/09 13h07

salut,
ce midi:
cycle 2 week 3 day 1
Snatch block low ( 2’ ) 2-2-2-2-2@42
Snatch pull low block high ( 2’ ) 3-3-3-3-3@48
BS ( 2’ ) 5@60 - 5@80 - 5@96 - 5@90 - 5@80 - 5@60
Fente bulgare/ab wheel ( 2’ ) 10/10@bw 6/13-6/12-6/12@2x11/bw
sdt uni ( 1,5’ ) 10-10-10@2x11 new

je sentais une gêne sur mon genou droit au Snatch, bah ça c'est confirmé sur le BS, douleur derrière le genou en bas du mouvement, je pense a un tendon du mollet, a voir a la prochaine séance.
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar JM32 le 30/09 13h41

Salut!

takumi a écrit:je sentais une gêne sur mon genou droit au Snatch, bah ça c'est confirmé sur le BS, douleur derrière le genou en bas du mouvement, je pense a un tendon du mollet, a voir a la prochaine séance.


J'ai eu une gêne similaire après mon fronts quat il y a deux semaines. Du coup, j'ai automassé avec un rouleau le mollet (c'est là que je me suis rendu compte que la zone était hyper tendue), j'ai étiré les ischios (ce que je n'avais pas fait depuis longtemps) et tranquillement laissé passer une semaine. Zéro douleur à la reprise, je touche du bois!

(bon après, tu es coureur régulier, ce que je ne suis pas, mais la douleur semble similaire à la mienne donc j me permets de te proposer ce qui a marché sur moi :) )
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 30/09 23h08

takumi a écrit:salut
Capture.PNG




Tiens donc, on est assez proche au final.

Quand j'ai fait mon "15kms surpris", j'ai fait au final, en 1h35 environ, pour 15km donc.... à 2km pres on est pareil...
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Messagepar takumi le 01/10 20h50

Salut a tous
ce soir;
Pull up ( 2’ ) 6-6-6-6-5@bw
Rowing barre ( 2’ ) 7-7-7@82
tirage poulie ( 2’ ) 9-9-9@13trous
row lateral ( 1,5’ ) 11-11-11@18

j'ai encore pas mal de marge, c'est cool

@ Exocet911: tu vois au final, on se vaut ;)
@ JM32: je masse déjà beaucoup , avant, et après, je ne mange pas assez d'huile , ça va passer , normalement
j'accepte les proposition, t’inquiète :) , merci pour ton intervention
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Messagepar matclems le 01/10 21h37

takumi a écrit:@ Exocet911: tu vois au final, on4 se vaut ;)


Oui enfin il serait juste arrivé 12 minutes après toi :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 02/10 19h28

salut
ce soir sous la pluie et dans les chemins gras et collant :idiot:

Capture.PNG


j'ai été obligé d'accélérer car sur la moitié du parcours il pleuvait vraiment beaucoup, mais c'était vraiment sympa quand même :cool:

@Matclems: oui aussi :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/10 07h39

Ahah le bonheur de courir sous la pluie :p

Bien, faut être motivé ! :super_lol:
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Messagepar takumi le 03/10 20h44

salut,
ce soir:
Bench press ( 2,5’ ) 9@80 4-4-4-3-3@91
DM ( 2’ ) 20@40 12-12-14@30
push up ( 2’ ) 15@bw 9-7-6-6@10

le bench facile
le DM, tres facile, mais je vais garder ainsi , la prise est un peu large mais ca congestionne a mort
le push up, plus de jus

@Train: oui :lol:
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Messagepar takumi le 04/10 19h47

Salut
ce soir:
cycle 2 week 3 day 2
Clean + Jerk ( 2’ ) 3*1+2@57
Clean pull + Clean + Jerk ( 2’ ) 5*2+2+1@57
FS ( 2’ ) pas pu , mal au derrière de genou droit quand je descends
PAC maison ( 2’ ) 10-10-10@110 new
Fentes ( 2’ ) 14-14-14@2x20
abdo 16-16-16
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Messagepar takumi le 05/10 17h44

salut,
pas de sport ce soir, demain j'ai pour objectif de run 20 km, :super_lol:
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Messagepar takumi le 07/10 14h40

salut,
hier matin

Capture.PNG


pas pu les 20 kms , il faisait chaud et j'etait trop couvert , donc j'ai bu plus que prévu, et comme je ne voulais pas courir sans eau, j'ai fais demi tour

et ce matin

Bench press ( 2’ ) 9@80 3-3-3-2-3@92
pull up ( 2’ ) 6-5-5-5
DM guidé ( 2’ ) 10-10-12@31
tirage poulie ( 2’ ) 12-12-12@40

j'ai de la marge sur tous les exos :cool:
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Messagepar takumi le 08/10 20h11

salut les terreurs :D
Cycle 2 week 3 day 3
Snatch + Snatch balance ( 2’ ) 3*1+3@42
Snatch pull + Snatch ( 2’ ) 3*1+2@42
Clean + Jerk ( 2’ ) 3*1+2@57
Clean pull + Clean ( 2’ ) 3*1+2@57
FS ( 2’ ) 3@57 - 1@70 mal au genou droit
Squat guidé pieds devant ( 2’ ) 8@20-8@40-8-8-8-8@60
sdt uni ( 1,5’ ) 8-8-8-8@2x13

c'est la limite de ce que je peux faire a cause du genou sur le squat guidé, et de plus je ne connais pas le poids de la barre
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar takumi le 10/10 18h36

hier soir

Push up ( 2’ ) 10-10-10-9@10
Rowing barre ( 2’ ) 8-8-8-8@82
Bench incliné ( 2’ ) 10-10-10@60
Rowing latéral ( 2’ ) 13-13-13@18

ce soir rien !!!
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Messagepar takumi le 12/10 18h06

ce soir

Bench press ( 2’ ) 9@80 4-4-4-4@92
pull up ( 2’ ) 6-6-5-5
DM guidé ( 2’ ) 10-10-12@32
tirage poulie ( 2’ ) 10-10-10@42,5
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Messagepar takumi le 13/10 12h03

salut

Cycle 2 week 3 day 3 - 2e fois
Snatch + Snatch balance ( 2’ ) 3*1+3@42
Snatch pull + Snatch ( 2’ ) 3*1+2@42
Clean + Jerk ( 2’ ) 3*1+2@57
Clean pull + Clean ( 2’ ) 3*1+2@57
PAC maison ( 2’ ) 10-10-10-10@112,5
abdo 12-12-12-12
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Messagepar takumi le 14/10 12h13

salut

Push up ( 2’ ) 10-10-11@10
Rowing barre ( 2’ ) 9-9-9-9@82
Bench incliné ( 2’ ) 8-8-8@61
Rowing latéral ( 2’ ) 8-8-8@20

ras
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar takumi le 15/10 11h07

salut
merci Train

ce midi:
prog de DAN Alexander sur 10 semaines (1)
Deadlift ( 2’ ) 8*5@75
BS ( 2’ ) 8*5@63
Fentes ( 2’ ) 16-16@2x20
abdo ( 2’ ) 15-15-15

les charges sont faibles mais putai# que je me suis bien detruit les jambes :cool: :lol:
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Messagepar takumi le 16/10 10h43

salut

500m row
8 air squat
500m row
8 air squat
500m row
8 air squat

puis

Capture.PNG


puis
60 simple under
30s planche
60 simple under
30s planche
60 simple under
30s planche

voila :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 16/10 10h57

C'est quoi "simple under" ?
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Messagepar BBD-Rules le 16/10 13h11



Corde à sauter mec
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Messagepar Exocet911 le 16/10 13h26

C'est pas courant comme nom pour de la corde à sauter.. :p
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Messagepar BBD-Rules le 16/10 13h39



ça s'appelle comme ça depuis la nuit des temps :lol: (avec le crossfit on en entends encore plus parler)

Les doubles under etc ...
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Messagepar Exocet911 le 16/10 13h46

BBD-Rules a écrit:ça s'appelle comme ça depuis la nuit des temps :lol: (avec le crossfit on en entends encore plus parler)

Les doubles under etc ...


1ère fois que j'en entends parler (du "simple under" pas de la corde à sauter hein ^^ ).

Et c'est quoi le "doubles under" ? Prendre deux cordes à sauter ? :idiot: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 16/10 13h54

Exocet911 a écrit:1ère fois que j'en entends parler (du "simple under" pas de la corde à sauter hein ^^ ).

Et c'est quoi le "doubles under" ? Prendre deux cordes à sauter ? :idiot: :lol:


Raaaa la culture zozocet !

https://www.youtube.com/watch?v=-tF3hUsPZAI
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Messagepar Exocet911 le 16/10 13h58

Ouais....bah j'ai jamais fait de cross fit.

Si tu veux, on parle photo, je te parle de photo infrarouge (et pourquoi pas de photo IR HDR) je te mets aussi en PLS :p :lol:
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Messagepar takumi le 17/10 19h03

Salut
ce soir:
Bench press ( 2’ ) 10@80 3-3-3-3-3@93
pull up ( 2’ ) 6-6-6@bw
DM guidé ( 2’ ) 10-10-12@33 sans la barre
tirage poulie ( 2’ ) 10-10-14@43,5

J'ai de la marge encore :super_lol:

@Exocet911: c'est un terme employé en crossfit
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Messagepar takumi le 18/10 19h05

ce soir
cycle 2 week 4 day 1
Snatch ( 2’ ) 2-1-1-1-1-2@54
Snatch pull ( 1,5 ) 3-3-3@74
Clean&Jerk ( 2’ ) 2-2-2@73
Clean pull ( 1,5’ ) 3-3-3@110
Squat guidé pieds devant ( 2’ ) 8@50 - 9-9-9-9@60
sdt uni ( 1,5’ ) 9-9-9@2x13

séance étrange, j'avais la force et l'énergie, mais c'etait dur tout en étant facile, bizarre :wtf:
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Messagepar takumi le 20/10 13h35

salut
Push up ( 2’ ) 11-11-10-@10
Rowing barre ( 2’ ) 10-10-10@82
Bench incliné ( 2’ ) 9-9-9@61
Rowing latéral ( 2’ ) 9-9-9@20

RAS
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Messagepar takumi le 22/10 19h06

Salut

prog de DAN Alexander sur 10 semaines (2)

Deadlift ( 2’ ) 8*5@75
BS ( 2’ ) 8*5@63
Fentes ( 2’ ) 2*18@2x20
abdo ( 2’ ) 16-16-15-14

ras
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Messagepar takumi le 24/10 19h32

salut

Bench press ( 2’ ) 10@80 3-3-3-3-3@94
pull up ( 2’ ) 7-6-6@bw
DM guidé ( 2’ ) 10-10-12@34
tirage poulie ( 2’ ) 10-10-10@46

ras
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Messagepar Exocet911 le 25/10 15h38

takumi a écrit:ce soir
cycle 2 week 4 day 1
Snatch ( 2’ ) 2-1-1-1-1-2@54
Snatch pull ( 1,5 ) 3-3-3@74
Clean&Jerk ( 2’ ) 2-2-2@73
Clean pull ( 1,5’ ) 3-3-3@110
Squat guidé pieds devant ( 2’ ) 8@50 - 9-9-9-9@60
sdt uni ( 1,5’ ) 9-9-9@2x13

séance étrange, j'avais la force et l'énergie, mais c'etait dur tout en étant facile, bizarre :wtf:


X files.jpg


:p
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Messagepar takumi le 25/10 19h38

salut

cycle 2 week 4 day 3
Snatch w/o feet ( 2’ ) 2-2-2-2-3@48
FS (DAN Alexander) ( 2’ ) 6-6-6-6-6-6-6-6@52 new
Snatch pull ( 1,5’ ) 3-3-3@74
Leg curl uni (2’ ) 12@10-12@11-12-12@12
abdo 20-20-18-18

ras
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Messagepar takumi le 27/10 12h13

salut
Push up ( 2’ ) 12-12-12-@10
Rowing barre ( 2’ ) 7-7-7-7@83
Bench incliné ( 2’ ) 10-10-11@61
Rowing latéral ( 2’ ) 10-10-10@20

ras
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Messagepar takumi le 28/10 14h00

salut

cycle 3 week 1
C&J ( 2’ ) 1@61-1@65-1@69-1@61-1@65-1@69-1@60
Power clean ( 1,5’ ) 3-3-3@60
Deadlift (DAN Alexander) ( 2’ ) 5-5-5-5-5-5-5-5@81
BS (DAN Alexander) ( 1,5’ ) 5-5-5-5-5-5-5@66
Leg curl ( 2’ ) 12@20-12-12-12@30

ras
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10 14h07

La vache ça en fait de la série ! ;)
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Messagepar takumi le 29/10 20h18

salut

ce soir
Bench press ( 2’ ) 5-5-5-5-8@82 casabianca n°1
Push up ( 2’ ) 12-12-12@bw
DM guidé ( 2’ ) 10-10-10-12@35
Rowing lateral ( 2’ ) 3*11@20
Curl barre ( 2’ ) 10-10-10-10@33

ras

@Train, oui je sais mais c'est pas lourd donc je peux me permettre
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Messagepar takumi le 30/10 13h05

salut

cycle 3 week 1 day 2

Snatch + Snatch balance ( 1,5’ ) 1+3@30-1+3@36-2*1+3@42
Snatch w/o feet ( 2’ ) 2@42-2-2-2-2-2@48
Snatch pull high ( 1,5’ ) 3-3-3@54
FS (DAN Alexander) 6-6-6-6-6-6-6-6@52
Leg curl ( 2’ ) 12@10 8-8-8@14
abdo 20-20-20-20

ras, et même mieux , mon genou va mieux :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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takumi
 
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 31/10 10h28

salut
donc voila ma nouvelle MAJ dans la programmation
LUNDI: Pecs
MARDI: Haltérophile
MERCREDI: DOS
JEUDI: Haltérophile
VENDREDI: Repos
SAMEDI: DEADLIFT +( BS ou FS)
DIMANCHE: Repos

le vendredi j'ai souvent des réunions ou des apéros boulot le soir, donc repos et le dimanche, ma femme m'a demandé d’être un peu plus présent pour la famille.
J’espère juste m'y tenir, je suis habitué a du 7/7jr :idiot:

pour les exos
LUNDI:
Bench press ( 2’ ) casabianca
Push up ( 2’ ) 3*8-12
DM guidé ( 2’ ) 3-4*8-10
Rowing lateral ( 2’ ) 3*8-10
Curl barre ( 2’ ) si j'ai le temps

MARDI:
Cycle programmation

MERCREDI:
Pull up ( 2’ ) 4*6-12
Rowing barre ( 2) 4*6-8
Tirage poulie ( 2’ ) 3*8-15
tirage horizontal ( 2’ ) 3*8-12
Curl mixte ( 2’ ) si possible
ext triceps ( 2’ ) si possible

JEUDI:
Cycle programmation

SAMEDI:
Deadlift ( 2' ) Programme de DAN Alexander pour l'instant
BS ou FS ( 2' ) Programme de DAN Alexander pour l'instant
Leg ext ( 2' ) si j'ai le temps

pour les repos, si je peux j'irai courir , je suis dépendant de la météo :(
voila comment ça risque de se présenter a l'avenir :)
si il y a des commentaires, j'accepte ;)
Dernière édition par takumi le 31/10 11h27, édité 1 fois.
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