takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 20/11 20h10

Salut
Cycle 3 week 3 day 1
C&J ( 2’ ) 4*2@57
Clean Pull + Clean ( 2’ ) 3*2+2@57
BS ( 2’ ) 8@70 - 8-8-10@72
FS ( 2’ ) 10-10-12@55
Leg curl uni ( 2’ ) 8-8-8-8@16
Leg uni ( 2’ ) 12-12-12@26

mon genou va encore un peu mieux :super_lol:

par **takumi** le 21/11 20h11

Salut

Pull up ( 2’ ) 8-7-7-7@bw
Rowing barre ( 2) 4*8@84
Tirage poulie ( 2’ ) 12-12-17@48
tirage horizontal ( 2’ ) 15-15-17@48
Curl mixte ( 3’ ) 10-10-10-10@20 /haltère
Ext triceps 11-11-11@42

ras

par **devinci** le 25/01 08h11

Alors Taku quelques tu deviens?

par **takumi** le 27/01 19h37

Salut
je deviens une autre personne :lol:

pareil qu'avant, j'ai beaucoup de taff et pas le temps de poster mes séances sur PC, mais je suis sur une appli bien sympa , ce qui me permet d'etre plus motivé

par **takumi** le 24/09 11h04

salut les musclays

je donne un peu de news!
beaucoup de changement dans ma vie que se soit personnel et pro.
je fais toujours du sport avec une orientation plus axé haltérophilie 35% , musculation 40% et courses a pieds 25%.
juste pour info
- perte de poids massive , je pese 86 kg et toujours en baisse avec les tablettes de chocolats qui apparaissent , grasse au Fasting ( 20/4).
- evolution en salle
Snatch a 60kg , clean&Jerk a 85 kg , bench a 110kg ,squat a 120kg avec un sdt de 160kg.
j'evolue doucement mais surement.
voila et vous les copains?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09 12h02

Salut Taku !

Super, ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles !

Du coup fini le home gym alors ?

par **matclems** le 24/09 12h10

Tu cours toujours ? :cool:

par **takumi** le 24/09 12h17

Train, non j'ai toujours ma salle, qui evolue toujours,
oui Matclems, et j'arrive a passé les 10km a 50 min, je vais certainement faire un marathon de REIMS le 20 Octobre

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09 12h21

Ah bien !

par **matclems** le 24/09 12h22

Cool, bel objectif ! J'espère que tu as envoyé quelque sorties longues ces derniers mois !

par **takumi** le 24/09 13h39

oui j'ai deja fait un 18km mais en trail et une autre fois 2*12 km( une fois le matin et l'autre le soir)

par **Hasapiko** le 24/09 15h34

Tiens un revenant, ça fait plaisir de te lire et de voir que tu n'as rien laché :cool:

par **matclems** le 24/09 18h55

Aie ! Bon courage, tu vas en avoir besoin :lol:

par **takumi** le 24/09 19h34

ce soir 18h30
juste en test
12km en 1h ( le tout a jeune depuis hier soir 20h
je suis assez content
merci Hasa et oui merci aussi Matclem

par **takumi** le 27/09 06h58

salut
hier soir
fractionné en courses a pieds , 10km total
8series de 30s a fond et attente en repos 60s
8 series de 60s a "regime moyen" avec repos 90s
et 20 min de run en mode recup
total 55min

par **seblime** le 27/09 17h55

hey salut taku !!!
content de voir que tu continu le sport et que tu vari les plaisir

pour ma part je continu aussi mais en salle (avec des fou de tout genre)
mes axes n'ont pas changés : 50/50 avec la biére

DC a 110
FRONT SQUAT A 100
SDT a 180
PUSH PRESS a 70

content de te relire

par **takumi** le 28/09 18h06

ah ouais bien mon seb

par **takumi** le 28/09 18h11

ce midi 13h, a jeun depuis hier soir 21h30

SDT sur-elevé : 5@80-5@100-3*5@107.5-3@110
BACK SQUAT: 5@60-5@70-5@50-3@90-2@100-1@110
SDT : 1@110-2@120-1@130-3*1@140
Leg ext s/s crunch : 4*11@50 s/s 4*13@5
Mollets debout s/s AbWheel : 4*12@85 s/s 4*11

voili voilou
séance tranquille de reprise

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/09 18h17

Pas mal la reprise !

par **takumi** le 29/09 14h36

merci Train
ce midi 14h a jeun depuis hier soir 21h30
Bench 10@40-10@60-8@70-6@80-5*3@86
Bench incliné : 10@40-4*8@57
Push up : 4*8@10
développé machine : 4*10@11 plaques
Bench serré : 4*11@52.5
Écarté haltères s/s crunch poulie : 4*14@9 s/s 4*22@4 plaques
Extension triceps poulie s/s crunch poulie : 3*12@43 s/s 3*25@4 plaques
élévation laterales s/s crunch : 4*12@élastique s/s 4*12

voili voilou, plutôt facile comme séance
pour ceux a qui ça intéresse vraiment, la séance en détail sur l'application azeoo

par **takumi** le 01/10 06h48

hier matin 11h a jeun depuis la veille21h30
seance dos
Pull-up: 3-5-8-5*4@10
Rowing barre pro: 10@60-10@80-4*8@82.5
Tirage poulie: 3*15@10 plaques
rowing poulie: 3*11@11 plaques
pull over debout poulie haute: 3*15@42
T-bar: 3*15@46.2
curl barre: 4*10@36
curl marteau : 3*15@18
curl alterné: 2*12@18

tres bonne séance

par **takumi** le 01/10 10h58

seance de ce matin 10h a jeun depuis hier 22h30

Jambes
Back Squat : 5*3@95
FS s/s Back squat: 4*3@70 s/s 4*3@70
Back squat : 3*8@72
Snatch deadlift : 5*2@81
Fente sur place : 3*10@2x11
Leg curl s/s crunch: 4*12@33.7 s/s 4*13@5
Wod Alexander:
2rounds
Back squat: 31@41
Power clean: 12@63

pas pu en faire plus y faut que j'aille bosser un peu :lol:

comme dab bonne petite seance

par **takumi** le 03/10 08h51

Salut,
Hier soir 18h a jeun de mardi 17h
Courses a pieds 15,5 en 1h21 avec dénivelé de 239m
Donc même avec 25h de jeun on peut courir longtemps
A ce soir

par **Exocet911** le 03/10 10h25

Salut Taku, dit tu "pratiquerais" pas l'Intermittent Fasting par hasard ?
Car apparemment, t'as des période de jeûn de 12h ....donc ?

par **takumi** le 03/10 20h14

Salut,
ce soir 19h a jeun depuis hier 22h

seance rappel haut

Bench dumbell : 9@34-4*8@34
Pull-up: 2*9@pdc-2*8@pdc
Developpé militaire Halteres: 2*8@15-2*10@15
militaire guidé: 3*10@40
Rowing debout : 3*12@30
EL: 4*13@9
CI s/s ext.triceps.neutre: 3*9@15 s/s 3*12@35

pour te repondre Exocet, oui mais avec des periode au dessus de 16, objectif 20h et je suis pas trop mal
j'ai perdu pas mal de bide et pris mal en force ( mais il y a eu une baisse entre temps ) :idiot:

dans tous les cas, ca fonctionne super bien sur moi, j'ai jamais été autant en forme et mon diabete a descendu :super_lol:

par **takumi** le 05/10 13h34

Salut
ce mdi a 12h a jeun depuis hier soir 21h
jambes rappel
Deadlift avec cale de 5cm : 5*5@110
Back squat : 5@40-3@50-3@60-3@70-3@80-3@90-2@100-3*1@105
Deadlift: 3@110-3@120-2*1@130-3*1@135
leg extension s/s crunch : 4*12@51.2 s/s 4*15@5
mollet debout s/s ab wheel : 3*10@87.5 s/s 3*12

et voila

par **takumi** le 07/10 21h19

salut,
ce soir 19h et a jeun depuis hier soir 21h

Back Squat: 5*3@97.5
FS: 3@70-3@71-3@72-3@73-3@74-5@75
Back squat: 4*8@73
Snatch deadlift: 5*2@82
Fente sur place : 3*12@2x11
leg curl s/s crunch : 4*8@35 s/s 4*8
abdo poulie : 3*12@8 plaques + dropste 12@8-12@7-12@6-14@5-20@4 plaques
voila, séance pas prevu, mais pas trop de courage pour aller courir

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/10 08h13

Destruction de cuisses :super_lol:

par **takumi** le 09/10 09h16

Salut
Hier soir 19h et a jeun depuis lundi soir 21h
17km en 1h28
C'était la dernière sortie longue avant le 20 pour le semi marathon de Reims

par **Exocet911** le 09/10 10h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Destruction de cuisses

6 exos de cuisses....Ca m'étonnes que tu sois d'accord avec ça

par **takumi** le 13/10 10h37

Salut

Jeudi j'ai fais les pec et les épaules

vendredi , rien

Samedi les jambes:
Deadlift pieds surélevé : 5*5à112.5
Clean : 1@40-1@50-1@60-1@65-1@70-1@75-1@70-1@60
Squat Back: 3@50-3@60-3@70-3@80-3@90-2@100-3*1@105-2@100
Deadlift : 3*3@130
Leg ext s/s crunch : 5*9@52.5 s/s 5*16@5
Mollet debout au guide s/s ab wheel : 3*15@80 s/s 3*16

et dimanche 20.52km en 1h44 , voila je suis près pour le Run In Reims de dimanche prochain

par **takumi** le 15/10 06h55

Salut
Hier soir a 19h , a jeun de 22h
Séance dos Pécs vbras
Bench 3@90-2@91-2@92-1@93-1@94
Tirage nuque poulie 5*9@11 plaques
Bench décliné 10@60-10@65-10@70-8@75
Rowing a un bras 4*9@32
Écarté couché 3*17@9
Développé militaire guide 5*6@30
Élévation latérale s/s oiseau 4*10@9
Curl incliné s/s extensions triceps corde 4*10@15 s/s 4*12@37,5
Curl marteau 3*14@18
Voilà les copains

par **darksim58** le 15/10 12h32

Comment ça va mon vieux?

par **takumi** le 15/10 20h10

salut
ce soir a jeun depuis 22h
seance jambon en mode tranquille pour mon semi marathon de dimanche
Snatch : 3@20-3@30-3@35-3*2@40
BS : 5*3@98.5
FS : 3@70-3@72-3@73-3@74-3@75-5@76
BS : 3*10@73
Snatch Pull high : 5*3@82
Fente s/s SDTJT Haltere : 2*14@11 s/s 2*20@11
Leg Curl s/s enroulement bassin : 4*11@30 s/s 4*8
Crunc decliné : 4*10

ca va bien Dark et toi mon vieux ?

par **takumi** le 16/10 20h06

ce soir a jeun de 21h
séance cardio , la derniere avant le run de dimanche
1er
8 fois 30s de rameur avec 30s de pause
2e
pareil mais encore plus rapide environ, 1min30 les 500m
3e
2000m rameur puis 50 crunch poulie
1500m rameur puis 50 crunch poulie
1000m rameur puis 50 crunch poulie
500m rameur puis 50 crunch poulie
je suis mort

par **takumi** le 17/10 20h11

ce soir a jeun depuis 22h

bench haltere : 4*10@34
PullUp : 5*4@10
Bench incliné 4*6@29
Rowing barre : 4*7@87.5
Militaire: 4*7@40
Tirage poulie : 3*10@11 plaques
El s/s El frontale : 3*16@9 s/s 3*10@elastique rouge
curl barre : 4*8@37

a bientot

par **darksim58** le 18/10 06h36

On fait allé!! C'est bien tu reprend la fonte pure et dure! :cool:

par **takumi** le 21/10 07h44

Yes
samedi séance cuissot
SDT pieds surélevé (6cm) : 5*5@115
Clean : 3@40-3@50-3@55-3@60-2*3@65
BS : 3@60-3@70-3@80-3@90-3@100-3*1@105
Leg ext s/s crunch décliné : 4*10@52.5 s/s 15-12-10-10
3*15 ab wheel

et hier gros PR
21.100km en 1h40et50s , malgré la pluie battante et le vent , je me suis donné a fond, je suis heureux car je visais le 1h45

et ce jour, je suis mort et en vrac :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10 07h45

takumi a écrit:et hier gros PR
21.100km en 1h40et50s , malgré la pluie battante et le vent , je me suis donné a fond, je suis heureux car je visais le 1h45

Bravo ! Le lendemain d'une séance cuisses en plus :lol: