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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 21/10 16h15

pas de repos quand on aime , séance pépère
ce midi 17h de jeun
Bench 3@90- 5*1@92-5@80
Tirage poulie nuque: 5*12@10 plaques
Bench decliné : 4*8@75
Rowing a 1 bras : 4*10@32
Militaire guidé : 4*8@30
EC : 2*20@9-10@11
EL s/s oiseau : 3*11@9 s/s 3*11@9
CI s/s extension pro poulie : 4*10@15 s/s4*8@30

voila, en fait c'est bien mieux passé que prevue
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar takumi le 22/10 14h50

salut, ce midi a jeun de 16h
séance cuissot

Snatch : 3@20-3@30-3@35-3*3@40
Snatch Pull : 4*3@80
BS : 5*3@100-5@100 avec ceinture lombaire
BS : 3*10@74
Fentes s/s sdtjt @haltere de 13: 3*7 s/s 3*14
leg curl s/s enroulement de bassin : 4*10@30 s/s 4*10
crunch decliné : 2*10

voili voilou
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Messagepar Exocet911 le 23/10 13h09

Original le s/s " leg curl / enroulement de bassin"
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Messagepar Cracotte le 20/08 00h20

Hello par là !

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~60kg
Photos/Vidéos - Training Log -
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Messagepar takumi le 07/11 08h50

salut les copains
je vais essayer de revenir parmi vous, quand je vois certains anciens carnet encore présent , ca me motive :super_lol:
j'ai eu quelques arrêt de muscu, j'ai également arrêter l'haltérophilie, problème de plafond trop bas.
je m'etait mis au( VTT 3 x/semaine) et (au Run 4x/semaine) avec évidement un peu de muscu, jusqu'au jour ou je suis tombé en surentrainement, je vous épargne les détails .... mais encore une leçon de la vie :rolleyes:
bon bref me revoila !

en gros voici mon plan d'entrainement:

Lundi---> repos ou cardio si je me sens bien
Mardi---> cycle force n°1
Mercredi---> cardio
Jeudi---> cycle force n°2
Vendredi---> repos ou cardio si j'ai le temps
Samedi---> cycle force n°3
Dimanche---> VTT ou si pas le temps musculation des épaules

quand je me tiens a ca, tout va bien ;)
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Messagepar Nicolas85 le 07/11 09h31

Bon retour parmi nous!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11 11h47

Content de pouvoir relire ce carnet :cool:

En effet c'est déjà un beau petit programme !
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Messagepar takumi le 07/11 14h12

Nicolas85 a écrit:Bon retour parmi nous!

merci ;)
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Messagepar takumi le 07/11 14h23

re,
ce midi:
4e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 5x5@95 ( ceinture sur les 2 dernières séries )
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x10@20
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 9@60s/s15@20 - 9@60s/s12@40 - 9@60s/s12@60
Bench
5@67 - 5@72 - 5@78 - 5@83 - 5@88
Pull-up (strict):
7@pdc - 6@pdc - 6@pdc - 5@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x16@22s/s3x16@42.5

vidéo a venir en édit , comme ca ceux qui me connaissent verrons que j'ai changer ma salle :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 07/11 15h05

Re bienvenue :) Je me souviens que quand j'ai connu ce forum en 2019 ton training log était l'un des tous premiers que j'avais lu, et ta forte progression au début avec les encouragements que tu recevais m'avait fait penser que ce forum était vraiment cool :cool:

Et sur les 246 pages je pense en avoir lu une bonne partie haha
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Adrien-182 le 07/11 15h55

Content de voir que tu es encore en forme également :cool:
T'es sur insta aussi ?
@adrienvitasp
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Messagepar Mattecoco le 07/11 16h52

Salut! Je crois que j'ai vu passer ton compte sur Insta, tu faisais pas du CrossFit?

En tout cas gros physique :cool:
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Messagepar takumi le 07/11 18h11

NicolasWrgt a écrit:Re bienvenue :) Je me souviens que quand j'ai connu ce forum en 2019 ton training log était l'un des tous premiers que j'avais lu, et ta forte progression au début avec les encouragements que tu recevais m'avait fait penser que ce forum était vraiment cool :cool:

Et sur les 246 pages je pense en avoir lu une bonne partie haha

merci et oui ce fofo est très bien

Adrien-182 a écrit:Content de voir que tu es encore en forme également :cool:
T'es sur insta aussi ?

merci
oui mais j'y vais très très rarement

Mattecoco a écrit:Salut! Je crois que j'ai vu passer ton compte sur Insta, tu faisais pas du CrossFit?

En tout cas gros physique :cool:


oui j'en ai fait pendant 1 an chez Crossfit des sacre a Reims

et voila la fameuse video
toute critique constructive est bonne a prendre ;)
https://youtu.be/Up0n4Krk7YU
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Messagepar Vovo le 07/11 19h17

Bon retour takumi :)

J'ai le souvenir d'un bon level ici!
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Messagepar takumi le 07/11 19h25

on ira pas jusqu'a dire ca mais merci
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11 19h43

ça rigole pas :p

Belle amplitude au squat ! ;)
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Messagepar takumi le 08/11 14h20

fwvhmj]

merci mais j'ai beaucoup perdu, j'espère que ca va revenir ;)

ce jour:

25 min de vélo d'appartement suivi de :

DM :
15@20 - 12@30 - 5*5@34-37-40-42-45(vidéo) - 3*10@40(vidéo)
EL :
3*21@7 (vidéo)
oiseau :
3*11@7 (vidéo)
shrug barre:
15@70 - 12@90 - 4*9@100
Curl barre s/s pompe serrée
20@20 - 15@30 - 2*9@31 - 2*8@31 s/s 6*10

finir en vélo d'appartement 25 min

j'avais pour objectif d'éliminer la raclette d'hier soir :idiot: je visais les 1000cal au vélo et c'est réussi :lol:
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Messagepar Julien13 le 08/11 15h46

takumi a écrit:j'avais pour objectif d'éliminer la raclette d'hier soir je visais les 1000cal au vélo et c'est réuss


Fais ça la veille d'un bench, la légende dit que tu prends 20 kils sous la barre
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar PassionETProgression le 08/11 17h04

1000 cals au vélo, tu es courageux :lol:
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Messagepar takumi le 08/11 17h16

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Nicolas85 le 08/11 18h27

Développé militaire en ces lieux! :eek:
Tu vas te faire gronder :D
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Messagepar NicolasWrgt le 09/11 09h05

takumi a écrit:j'avais pour objectif d'éliminer la raclette d'hier soir je visais les 1000cal au vélo et c'est réussi

1000kcal en 50 minutes du coup ? C'est rentable niveau temps passé :p

Sympa le home gym "underground" :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar takumi le 10/11 14h11

salut,
tu entends quoi par rentable ?????

séance de ce midi:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 5*5@78-84-90-96-103
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@50 - 12@70 - 12@90 - 4*10@100
Bench posé:
8-12-15@20 - 10@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@82
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 8 - 4@5 - 4*3@5
CI:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 9@15 - 3*8@15

les abdos pour un autre jour

https://youtu.be/2HKdA5HM-rg

Dernière édition par takumi le 11/11 08h09, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11 14h16

Salut Taku :)

Je n'arrive pas à lire ta vidéo :confused:
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Messagepar NicolasWrgt le 10/11 14h31

takumi a écrit:tu entends quoi par rentable ?????

Brûler 1000kcal en 50 minutes, ça veut dire que tu devais pédaler fort, car pour brûler autant en si peu de temps il faut bien faire monter le rythme cardiaque ! Donc je parlais de rentabilité par rapport au temps passé :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je n'arrive pas à lire ta vidéo

Idem
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar takumi le 11/11 08h11

salut
c'est fait , la vidéo fonctionne

@nicolas : j'aime souffrir si c'est pour faire du vélo et que ca ne chauffe pas :idiot: :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 11/11 09h43

Oui, c'est vrai que si tu fais du cross fit tu dois aimer la souffrance :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar takumi le 11/11 13h35

salut

ce midi avec 22h de jeûn:

10.94km en 57:35
moyenne de 5.15min/km
énergie consommée 1045Kcal
Fréquences cardiaque moy: 136 bpm
dénivelé positif 38m

voila
bon mercredi 11
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Messagepar NicolasWrgt le 11/11 18h30

Bien la sortie :cool:

Je viens de faire quasiment la même: 10,91km en 56:32, allure moyenne de 5:11/km. Mais par contre moi avec ça je brûle 726kcal et à une fréquence cardiaque moyenne un peu + élevée (142bpm) ! Tu fais quel poids ? Ca m'étonne que tu consommes autant sur une telle sortie...
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Messagepar Nicolas85 le 11/11 19h45

Il me semble que ces calculs sont très largement faux. Pas étonnant le cas échéant qu'il y ait une telle différence entre vos chiffres. Les algorithmes doivent être bien différents.
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Messagepar Vovo le 11/11 20h15

takumi a écrit:ce midi avec 22h de jeûn:


Tu pratique le jeûne dans quel optique ?
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Messagepar takumi le 11/11 20h54

NicolasWrgt a écrit:Bien la sortie :cool:

Je viens de faire quasiment la même: 10,91km en 56:32, allure moyenne de 5:11/km. Mais par contre moi avec ça je brûle 726kcal et à une fréquence cardiaque moyenne un peu + élevée (142bpm) ! Tu fais quel poids ? Ca m'étonne que tu consommes autant sur une telle sortie...

je pèse 91 kg et utilise une montre TomTom
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Messagepar takumi le 11/11 20h55

Vovo a écrit:
Tu pratique le jeûne dans quel optique ?

dans l'optique d'avoir une glycémie plus basse , je suis passé de 1.60 a 1.19
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Messagepar PassionETProgression le 12/11 10h04

Tu dois avoir une bonne résistance à la brulure, ça m'impressionne !
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Messagepar takumi le 12/11 18h18

Salut

ce midi:

FS :
12@20 - 10@40 - 8@60 - 5*5@76 (v)

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 4*5@115 (v) - 1*8@115

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*12@15 s/s 12@60 - 2*5@70 - 1*8@70

Bench incliné guidé :
15@20 - 15@30 - 10@40 - 8@50 - 4*5@54 - 1*8@54

vidéo a venir

https://youtu.be/YVCufjCTuVE

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Messagepar NicolasWrgt le 12/11 18h56

takumi a écrit:je pèse 91 kg et utilise une montre TomTom

Ah oui bon niveau en CAP pour 91kgs :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar seblime le 12/11 20h29

YEAAAAAAAAH !!!!
content de te revoir mon ami
dis donc tu as investi dans le matos !!
belles videos !
;)
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Messagepar takumi le 12/11 21h36

oh mon Seb, un vrai plaisir de te revoir! comme vas tu ?
oui beaucoup d'investissement mais tres utile ;)
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Messagepar seblime le 13/11 08h00

Ça va mon taku , je m entraîne toujours 3 fois par semaine mais j ai basculer en salle
Une petite salle près de mon taf largement bien équipée qui me permet de m entraîner le midi
Sinon je viens de passer la quarantaine ça y est :joy::joy:
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Messagepar takumi le 13/11 08h17

salut
c'est cool ca ! ca change une salle quand même, l'équipement est bien mieux .
j'ai fait pareil que toi, je suis aller chez Fitness parc a Laon, mais je suis resté que 6 mois, j'appréciait le matériel , quoique j'utilise que une barre la plupart du temps, mais j'avais horreur des Kékes, car ca existe :lol:
donc j'ai repris MA salle :super_lol:
il me manquait en fait, qu'une PAC, donc je l'ai fabriqué , maintenant j'ai tout!
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