takumi : Musculation Training Log

[takumi]

Capture.PNG [ 41.58 Kio ]

et voila

[seblime]

C'est un bon temps !

[takumi]

salut
merci Seb, le but est de passer sous les 50 min au 10 km. a savoir quand même que je ne cours pas que sur du plat, c'est des chemins avec des herbes hautes ou mi- hautes , des ornières, des trous et le pire des cotes

[takumi]

re,
ce midi:
4e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 5x5@95 ( ceinture sur les 2 dernières séries )
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x10@10
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 9@60s/s15@20 - 9@60s/s12@40 - 9@60s/s12@60
Bench
5@67 - 5@72 - 5@78 - 5@83 - 5@88
Pull-up (strict):
7@pdc - 6@pdc - 6@pdc - 5@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x16@22s/s3x16@42.5

vidéo a venir en édit , comme ca ceux qui me connaissent verrons que j'ai changer ma salle

ce midi:
5e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 2x3@95 - 1*5@95
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x8@15
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 10@60s/s15@20 - 10@60s/s12@40 - 10@60s/s12@60
Bench
8@71 - 8@80 - 5@88
Pull-up (strict):
7@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x17@22s/s3x17@42.5

voila, la video des qu'elle est prête

[Hellraiser]

On aura l'occasion de voir cette presse à cuisses artisanale en vidéo ? Ca me rend curieux !

[Foxxy]

On la voit deja dans son film 5

D'ailleurs bravo a toi je trouve ca cool de voir des anciens du fofo revenir.

[Hellraiser]

On la voit deja dans son film 5

Ah bien vu ! Faut avoir confiance par contre.

[takumi]

https://youtu.be/sMs1ZDx6ReY

j'ai totalement confiance en cette PAC , elle est encore dans le film 9
je vous ferais des photos

[PassionETProgression]

Sympa la petite salle !

[takumi]

DM :
15@20 - 12@30 - 5*5@34-37-40-42-45 - 3*10@40
EL :
3*21@7
oiseau :
3*11@7
shrug barre:
15@70 - 12@90 - 4*9@100
Curl barre s/s pompe serrée
20@20 - 15@30 - 2*9@31 - 2*8@31 s/s 6*10

DM :
15@20 - 12@30 - 5*5@34-37-40-42-45 - 3*8@42
EL :
2*22@7 - 1*21@7
oiseau :
3*16@7
Curl barre s/s pompe serrée
20@20 - 15@30 - 4*10@31 s/s 6*10
crunch décliné s/s crunch s/s crunch poulie haute
2*8@bws/s8@bws/s8@60 - 1*6@bws/s6@bws/s6@60

vu que je n'aurais pas le temps demain

[NicolasWrgt]

Belle amplitude au squat ! Tu fais des exercices de mobilité régulièrement ?

[takumi]

a chaque fois que je squat, c'est a dire au minimim 3x / semaine
avant j'avais mieux en amplitude quand je faisais de l'haltérophilie

[takumi]

salut
ce midi:

Capture.PNG [ 29.44 Kio ]

[Mattecoco]

Sympa la presse maison

[takumi]

salut,

séance de ce midi:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 5*5@78-84-90-96-103
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@50 - 12@70 - 12@90 - 4*10@100
Bench posé:
8-12-15@20 - 10@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@82
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 8 - 4@5 - 4*3@5
CI:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 9@15 - 3*8@15

séance de ce midi:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@62 - 8@82 - 5@92 - 5@103
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@50 - 12@70 - 12@90 - 4*8@102.5
Bench posé:
8-12-15@20 - 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2*5@82 - 1@6@82
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 2*4@5 - 3*3@5
CI:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 2*9@15 - 1*8@15
Crunch poulie haute:
4*15@60

RAS

[NicolasWrgt]

ça te réussit bien le pyramidal ou c'est + par plaisir que tu en fais ?

[takumi]

ca fait partie du programme surtout

[seblime]

cool de te revoir en pleine séance ! ca me rappel nos début....en 2011....

[NicolasWrgt]

Haha la question c’est alors comment/pourquoi as tu choisi ce programme ?

[takumi]

Capture.PNG [ 41.02 Kio ]

salut
aujourd'hui en mode tranquille
9.91 km en 58min

@Seb, oui il manque que toi
@Nicolas, j'aime le principe et j'ai besoin de regagner en force, 3 séances par semaine ca me colle bien aussi

[Nicolas85]

Cela devient de plus en plus le Superphysique course à pieds dans les logs

C'est une bonne évolution je trouve.

[takumi]

salut
mais non t'inquiete Nicolas

Salut

ce midi:

FS :
12@20 - 10@40 - 8@60 - 5*5@76 (v)

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 4*5@115 (v) - 1*8@115

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*12@15 s/s 12@60 - 2*5@70 - 1*8@70

Bench incliné guidé :
15@20 - 15@30 - 10@40 - 8@50 - 4*5@54 - 1*8@54

vidéo a venir

ce midi

FS :
12@20 - 10@40 - 8@60 - 3*5@76 (v)

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 2*5@115 (v) - 1*10@115

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*13@15 s/s 12@60 - 2*10@70

Bench incliné guidé :
15@20 - 15@30 - 10@40 - 8@50 - 3*7@54

un peu fatigué mais c'est passé

[NicolasWrgt]

Le son a l'air bien fort dans ce homegym ! ça doit motiver pour pousser

Cela devient de plus en plus le Superphysique course à pieds dans les logs

Ben le souci c'est qu'on devrait mettre nos logs en "multi-sports" mais sachant que cette partie du forum est délaissée, ça serait dommage car + difficile pour échanger, donc je pense que pas mal de personnes préfèrent rester sur la partie musculation. D'autant + que la musculation reste quand même plutôt la priorité j'ai l'impression

[takumi]

salut
ce midi :

VTT mais sur un home training tout neuf
1h04min pour 36.9 km

il faut bien un peu de son pour pousser

[Exocet911]

C'est un bon temps !

Oui ! 10km en 52min ;.....joli

[ThomThrower]

Hello,

Je viens de parcourir un peu l'ensemble de ton log. Belle évolution

J'aime bien ta programmation actuelle. Tu suis quel cycle de force en ce moment ? quelque chose de personnalisé ?

[takumi]

salut,
merci les gars

C'est bien un programme de force de Bill Starr et Glenn Pendlay, si tu le veux, donne ton adresse mail et je te l'envoie avec plein d'autre si tu veux

[takumi]

ce midi:
5e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 2x3@95 - 1*5@95
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x8@15
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 10@60s/s15@20 - 10@60s/s12@40 - 10@60s/s12@60
Bench
8@71 - 8@80 - 5@88
Pull-up (strict):
7@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x17@22s/s3x17@42.5

voila, la video des qu'elle est prête

ce midi:
6e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 2x3@98 - 1*5@98
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x9@15
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 11@60s/s15@20 - 11@60s/s12@40 - 11@60s/s12@60
Bench
3@72 - 3@81 - 4@90
Pull-up (strict):
8@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x15@25s/s3x15@45

séance avec les jambons encore courbaturés d'hier avec le vélo, mais c'est passé

[Train_Hard_Win_Easy]

Joli squat, ça te fait une sacrée amplitude avec tes grandes jambes ahah

[takumi]

re,
oui Train mais avec l'habitude et les étirements ca va de mieux en mieux
bon vu que demain je n'aurais pas le temps

DM :
15@20 - 12@30 - 5*5@34-37-40-42-45 - 3*8@42
EL :
2*22@7 - 1*21@7
oiseau :
3*16@7
Curl barre s/s pompe serrée
20@20 - 15@30 - 4*10@31 s/s 6*10
crunch décliné s/s crunch s/s crunch poulie haute
2*8@bws/s8@bws/s8@60 - 1*6@bws/s6@bws/s6@60

EL :
15@5 - 40@5 - 4*22@7
oiseau :
1*15@5 - 4*20@5
Curl barre s/s extension corde poulie s/s extension pronation poulie
20@20 - 15@30 - 4*8@32 s/s 6*10@40 s/s 6*10@40
crunch décliné s/s crunch s/s crunch poulie haute
2*8@bws/s8@bws/s8@60 - 1*7@bws/s7@bws/s7@60

voila, a bientot les zamis

[LeQuadra]

https://youtu.be/sMs1ZDx6ReY

Je débute donc il n'y a pas du tout d'ironie dans ma question :

J'ai remarqué que tu fais un à-coup vers l'avant au début de chaque remontée, c'est pas embêtant pour le dos ?

[takumi]

Je ne comprends ce que tu veux dire , désolé

[Foxxy]

@Takumi : Il veut dire que tu fais du good morning squat plus ou moins leger on voit pas bien avec l'angle comme beaucoup de power d'ailleurs que je vois sur insta surtout les femmes.

@LeQuadra : A deconseiller vivement oui tu mets plus de pression lombaire mais du coup tu pousses plus car tu engages plus la chaine posterieure en renfort qui est la plus puissante.

[takumi]

Salut
tu dis que je suis une femme
bon je vais regarder ca quand même de plus prêt,

[Foxxy]

Meuh nan j'ai pas dit ca

C'est la tendance naturelle quand on a de longs femurs (on est dans le meme cas) des fois il suffit de changer un petit truc et si tu arrives mettre ta camera moins en contre plongée ca aiderait aussi
Voila mon Squat actuel camarade https://www.instagram.com/p/CHa-TdNAGgd/ c'est de la // je ne vais pas plus bas.

bon je vais regarder ca quand même de plus prêt

Tu as beaucoup d’expérience donc j'imagine que la plupart des tips tu les connais.
De ce que je vois dans la vidéo :
- Essaies de garder tes coudes en position basse, les pointer vers l’arrière n'aide pas a rester droit.
- Tu bascules parfois sur la pointe des pieds au lieu de rester sur le tripod mais je pense que c'est la conséquence inévitable du fait que tu brises la parallèle (tu fais du complet). D'ailleurs peu importe la charge tu arrives a avoir la même amplitude en lent (donc sans force élastique) ?

[PassionETProgression]

Le naturel reviens toujours au galot, c'est très dur d'avoir un squat "beau" avec de long fémure. Même avec des années de pratiques.

Je ne suis pas du tout un spécialiste du mouvement, mais je trouve que ça va encore, si tu a un bon gainage, je ne vois pas le soucis. Peut etre une meilleur fixation du haut du dos et des coudes effectivement.

[Foxxy]

C'est justement pour ca qu'il faut en faire une habitude par la répétition a force de travail et de perfectionnement, c'est un apprentissage comme pour tout

[takumi]

ok, ca marche, je vais faire attention a ca , merci pour votre regard les gars

ce midi
courses a pieds sur terrains meubles et avec des ornières !
bref j'en ai chié! j'avais de grosses courbatures de la séance d'hier

[Cracotte]

Pas mal le rythme ! 12km/h my god !

Je rebondi, à la bourre, sur la remarque de @LeQuadra et la réponse de @Foxxy : pour un mouvement parfait, il faut que les hanches et les épaules bougent ensemble, à la même vitesse. C'est la même chose au soulevé de terre !

Sur ta vidéo : en descente, tout descend ensemble sans variation.
Par contre, sur la montée, tes hanches montent plus vite et du coup tu te retrouvent avec le buste en avant puisque tu réduis l'angle de la hanche en montant plus rapidement tes hanches ! C'est à ce moment-là que tu passes en position good morning.
Cela provoque un fort recrutement des lombaires, et même des ischio je dirais puisqu'ils sont extenseurs de la hanche, plutôt que de profiter de la synergie avec les quads.

Si tu fais la même "erreur" au soulevé de terre classique, tu vas te retrouver en (presque) jambes tendues avant la fin du mouvement, donc à finir ton mouvement seulement avec le mouvement de redressement du buste (les épaules à la bourre quoi !).
En décomposant le mouvement, ça donnerait : tu tires sur les quads en premier jusqu'à ce que les hanches soient au max ou presque, puis tu vas tirer sur lombaires + ischios pour te redresser avec la barre à bout de bras.
Au lieu de profiter de la synergie des 3 muscles en même temps !

Je fais la même erreur quand ça commence à fatiguer pour moi aux squats, ou quand je mets lourd au SdT.
Sur du moins lourd au SdT, je commence à bien corriger le tir ! Je fais aussi des mouvements d'haltéro, donc c'est important ce genre de bêtise pour optimiser au max la montée de la barre et puis t'économiser physiquement parce qu'il faut durer dans la séance, ou encore ne pas se blesser !


Voili voilou !

[takumi]

salut

ce midi

FS :
12@20 - 10@40 - 8@60 - 3*5@76 (v)

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 2*5@115 (v) - 1*10@115

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*13@15 s/s 12@60 - 2*10@70

Bench incliné guidé :
15@20 - 15@30 - 10@40 - 8@50 - 3*7@54

un peu fatigué mais c'est passé

ce midi

FS :
12@20 - 10@40 - 8@60 - 2*3@78 - 1*5@78 (v)

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 1*5@115 (v) - 2*3@118 - 1*5@118

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*14@15 s/s 12@60 - 3*8@72

Bench incliné guidé :
15@20 - 15@30 - 10@40 - 8@50 - 3*3@56 - 2*8@56

Curl marteau s/s extension triceps élastiques noir (x2)
15@15 - 15@18 - 2*8@20 s/s 4*15

J'ai bien senti que j'avais couru hier sur le FS et SDT, une certaine fatigue des lombaires se faisait sentir, d'ou la ceinture sur la 3e série , c'était prévu 3*3 aussi bien sur le FS que SDT
j'ai essayer de surveiller ce que vous me dite, d'où l'hésitation au FS que l'on peut voir
sinon pour le reste RAS