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jessechf : Force Training Log

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jessechf : Force Training Log

Messagepar jessechf le 18/05 19h19

seance de ce soir

rowing machine : 3*15@100
traction nuque : 3*5@pdc
rowing debout prise large : 3*15@26
traction a la poulie haute prise neutre 3*15@45
machine à lombaires : 3*15@55
rowing à un bras à la poulie basse : 3*15@25
pull over : 3*6@42
dips entre deux bancs : 3*20@pdc
barre au front : 3*15@26
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Messagepar jessechf le 21/05 18h27

seance de ce soir

DC : 15/15/12@75kg je pence avoir les 3*15 mais mon passeur ma bousiller sur ma dernière série :joker:

SDT : 12*130kg / 1*150kg

et puis j'ai passer le reste de ma séance a mettre les bandes a deadlift du forum :idiot:

petite compet ce week end donc je garde un peu de jus car les series de 15 sa crame pas mal!
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Messagepar jessechf le 21/05 19h51


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Messagepar jessechf le 23/05 18h22

seance de ce soir

petit training

400m/traction 4*10@pdc ; 400m/traction ; 400m/traction ; 400m/traction

400m/30 pompes ; 400m/30 pompes ; 400m/30 pompes ; 400m/30pompes

un peu de DC histoire de...

2*90 clak / 1*95 clak / 1*110 calle de 10 / 1*120 calle de 10 / 4*90

repos pour le reste de la semaine 2ème pas dimanche..
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Messagepar morgan56 le 24/05 15h43

Tu as testé une scéance de Crossfit ?
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Messagepar jessechf le 24/05 15h56


bah en faite j'ai été a la salle alor que je n'vais rien a faire et puis il y a deux gars de ma salle qui voulait aller courir un peu histoire de donc jlai es suivi et puis jme suis dit pourqoui pas faire quelque exo de base en meme temp sa peut être simpa :)
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Messagepar morgan56 le 24/05 16h53

Tu as raison c'est toujours sympa de mélanger les training comme ça
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Messagepar jessechf le 27/05 18h28

deuxième pas force athlétique : PDC 72.4kg

squat : 110 (bon)
117.5 (bon)
120 (essai)

DC : 90 (essai)
90 (bon)
100 (bon)

SDT : 150 (bon)
165 (bon)
182.5 (essai)


deuxième pas DC

bulle a 102.5 :confused:
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Messagepar bodyman35 le 28/05 13h57

bien jouer jess !!!continue comme ca !!!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 29/05 14h50

Belles perfs !
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Messagepar jessechf le 29/05 19h42

merci les gars !

seance de ce soir

SDT : 12*133.5kg
rowing-t barre : 3*15@70
rowing à un bras poulie basse : 3*12@25
tration poulie haute prise neutre : 3*15@45
tirage horizontale : 3*10@50
machine lombaire : 3*15@55
dips entre deux bancs : 3*20@pdc
barre au front : 3*12@27.5
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Messagepar jessechf le 30/05 19h00

seance de ce soir

DC : 12/12/10 *80kg

SQUAT : 3*12@87.5kg

leg curl : 3*10@35
leg extension : 3*10@30

machine adducteur : 3*10@75
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Messagepar Antoine G. le 30/05 19h05

Bien le DC, avec ton pontage tu vas faire mal l'année prochaine je pense.
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Messagepar jessechf le 30/05 19h15


merci antoine j'espère encore amélioré le pontage et progresser a fond tes pas mal non plus o dc :cool:
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Messagepar jessechf le 31/05 19h09

seance de ce soir

SDT : 10*50/10*70/10*90/10*110/10*130/3*150

rowing-t barre : 3*10@75
rowing menton prise large : 3*10@30
traction nuque : 3*5@pdc
tirage horizontale : 3*10@50
pull over : 3*6@42
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Messagepar morgan56 le 01/06 08h00

Tu ne te fatigue pas trop durant l'échauffement du terre ?
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Messagepar jessechf le 01/06 13h17


en faite la je voulai de 20 en 20 en fesant 10 rep a chaque fois juska ce que je ni arrive plus
jessechf
 
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Messagepar morgan56 le 02/06 16h47

Ok !
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Messagepar jessechf le 07/06 19h08

seance de ce soir

DC : 8*90kg
SDT : 10*136

rowing machine : 3*12@100
tirage horizontale : 3*10@50
traction : 3*8@pdc
machine à lombaire
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Messagepar jessechf le 11/06 17h58

seance de ce soir

DC : 10*85kg
squat : 3*110/2*120

traction
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Messagepar jessechf le 12/06 18h52

Seance de ce soir

SDT : 10*141kg
machine a lombaire : 3*15@55
rowing machine : 3*12@100
traction poulie haute : 3*12@50
rowing a un bras poulie basse : 3*12@25
pull over : 3*6@42
barre au front : 3*12@30

abdo
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Messagepar morgan56 le 13/06 16h58

Bien le terre !
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Messagepar jessechf le 13/06 21h32

merci morgan :)

seance de ce soir

squat : 12*98kg
overhead squat : 3*10@40
leg curl : 3*12@30
leg extension : 3*12@30
fente a la barre : 3*10@40
machine adducteur : 3*12@75
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Messagepar Antoine G. le 13/06 22h09

Ça monte !
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Messagepar jessechf le 17/06 11h12

ce matin

DC : 11*85kg / 4*100 / 1*110 /1*120 calle de 8cm
développé décliné : 3*15@60
dips : 3*10@pdc
barre au front : 3*12@30
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Messagepar jessechf le 18/06 19h29

Seance de ce soir

squat (bandes) : 3*110 / 2*3@120

traction
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Messagepar jessechf le 19/06 20h46

seance de ce soir

SDT : 10*140
traction nuque : 2*5@pdc
traction à la poulie haute : 3*12@50
rowing à la poulie basse : 3*12@25
machine à lombaires : 2*15*55

pas de jus du tout en ce moment au terre sa fait deux semaines, pas de progression sa monte mal enfin bref sa me casse les couilles heureusement je progresse sur le dc et le squat jespere que sa va revenir assez vite pour le terre
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Messagepar Antoine G. le 19/06 21h01

Avec du terre le lendemain du squat, il y a rien d'étonnant à pas avoir de jus !
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Messagepar Volkov le 20/06 16h17

On dirait Rudolph lol
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 20/06 16h33

Antoine à raison,si tu peux casé un repos entre les 2 c'est mieux
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Messagepar jessechf le 20/06 19h28

oai en faite d'habitude je fait squat le lundi, terre le mardi, et re du squat le mercredi o début sa le fesait mais j'augmente en charge et o final j'ai plus de jus. il faut que j'espace mes séances
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Messagepar jessechf le 25/06 17h46

seance de ce soir

DC : 8*87.5kg

squat : 10*105kg

abdo
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Messagepar jessechf le 27/06 21h51

séance de ce soir

SDT : 8*145kg

rowing-tbarre : 3*15@75
traction à la poulie : 3*12@50
rowing à un bras à la poulie basse : 3*12@20
dips buste penché : 3*10@pdc
barre au front : 3*12@30
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Messagepar jessechf le 02/07 17h48

ce soir

petite séance de max sur les 3 mouvements

squat : 122.5

DC : 110 claké

SDT : 155 plus de jus
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Messagepar mymybodyman le 05/07 18h29

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar jessechf le 05/07 18h40

merci jérémy

séance de ce soir

squat équipé : 2*50/2*70/2*90/2*110/1*130/1*147.5/1*150
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Messagepar Antoine G. le 07/07 17h10

Il te reste un an en junior non ?
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Messagepar mymybodyman le 08/07 12h48

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 08/07 13h53

Superbe pontage !
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Messagepar jessechf le 08/07 19h43

Antoine G. a écrit:Il te reste un an en junior non ?

oui il me reste encore une année de junior

morgan56 a écrit:Superbe pontage !

merci morgan :)
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