jessechf : Force Training Log

par **jessechf** le 18/05/2012 20h19

seance de ce soir

rowing machine : 3*15@100
traction nuque : 3*5@pdc
rowing debout prise large : 3*15@26
traction a la poulie haute prise neutre 3*15@45
machine à lombaires : 3*15@55
rowing à un bras à la poulie basse : 3*15@25
pull over : 3*6@42
dips entre deux bancs : 3*20@pdc
barre au front : 3*15@26

par **jessechf** le 21/05/2012 19h27

seance de ce soir

DC : 15/15/12@75kg je pence avoir les 3*15 mais mon passeur ma bousiller sur ma dernière série :joker:

SDT : 12*130kg / 1*150kg

et puis j'ai passer le reste de ma séance a mettre les bandes a deadlift du forum :idiot:

petite compet ce week end donc je garde un peu de jus car les series de 15 sa crame pas mal!

par **jessechf** le 21/05/2012 20h51

par **jessechf** le 23/05/2012 19h22

seance de ce soir

petit training

400m/traction 4*10@pdc ; 400m/traction ; 400m/traction ; 400m/traction

400m/30 pompes ; 400m/30 pompes ; 400m/30 pompes ; 400m/30pompes

un peu de DC histoire de...

2*90 clak / 1*95 clak / 1*110 calle de 10 / 1*120 calle de 10 / 4*90

repos pour le reste de la semaine 2ème pas dimanche..

par **morgan56** le 24/05/2012 16h43

Tu as testé une scéance de Crossfit ?

par **jessechf** le 24/05/2012 16h56

bah en faite j'ai été a la salle alor que je n'vais rien a faire et puis il y a deux gars de ma salle qui voulait aller courir un peu histoire de donc jlai es suivi et puis jme suis dit pourqoui pas faire quelque exo de base en meme temp sa peut être simpa

par **morgan56** le 24/05/2012 17h53

Tu as raison c'est toujours sympa de mélanger les training comme ça

par **jessechf** le 27/05/2012 19h28

deuxième pas force athlétique : PDC 72.4kg

squat : 110 (bon)
117.5 (bon)
120 (essai)

DC : 90 (essai)
90 (bon)
100 (bon)

SDT : 150 (bon)
165 (bon)
182.5 (essai)

deuxième pas DC

bulle a 102.5 :confused:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 28/05/2012 14h57

bien jouer jess !!!continue comme ca !!!!

par **morgan56** le 29/05/2012 15h50

Belles perfs !

par **jessechf** le 29/05/2012 20h42

merci les gars !

seance de ce soir

SDT : 12*133.5kg
rowing-t barre : 3*15@70
rowing à un bras poulie basse : 3*12@25
tration poulie haute prise neutre : 3*15@45
tirage horizontale : 3*10@50
machine lombaire : 3*15@55
dips entre deux bancs : 3*20@pdc
barre au front : 3*12@27.5

par **jessechf** le 30/05/2012 20h00

seance de ce soir

DC : 12/12/10 *80kg

SQUAT : 3*12@87.5kg

leg curl : 3*10@35
leg extension : 3*10@30

machine adducteur : 3*10@75

par **Antoine G.** le 30/05/2012 20h05

Bien le DC, avec ton pontage tu vas faire mal l'année prochaine je pense.

par **jessechf** le 30/05/2012 20h15

merci antoine j'espère encore amélioré le pontage et progresser a fond tes pas mal non plus o dc :cool:

par **jessechf** le 31/05/2012 20h09

seance de ce soir

SDT : 10*50/10*70/10*90/10*110/10*130/3*150

rowing-t barre : 3*10@75
rowing menton prise large : 3*10@30
traction nuque : 3*5@pdc
tirage horizontale : 3*10@50
pull over : 3*6@42

par **morgan56** le 01/06/2012 09h00

Tu ne te fatigue pas trop durant l'échauffement du terre ?

par **jessechf** le 01/06/2012 14h17

en faite la je voulai de 20 en 20 en fesant 10 rep a chaque fois juska ce que je ni arrive plus

par **morgan56** le 02/06/2012 17h47

par **jessechf** le 07/06/2012 20h08

seance de ce soir

DC : 8*90kg
SDT : 10*136

rowing machine : 3*12@100
tirage horizontale : 3*10@50
traction : 3*8@pdc
machine à lombaire

par **jessechf** le 11/06/2012 18h58

seance de ce soir

DC : 10*85kg
squat : 3*110/2*120

traction

par **jessechf** le 12/06/2012 19h52

Seance de ce soir

SDT : 10*141kg
machine a lombaire : 3*15@55
rowing machine : 3*12@100
traction poulie haute : 3*12@50
rowing a un bras poulie basse : 3*12@25
pull over : 3*6@42
barre au front : 3*12@30

abdo

par **morgan56** le 13/06/2012 17h58

Bien le terre !

par **jessechf** le 13/06/2012 22h32

merci morgan

seance de ce soir

squat : 12*98kg
overhead squat : 3*10@40
leg curl : 3*12@30
leg extension : 3*12@30
fente a la barre : 3*10@40
machine adducteur : 3*12@75

par **Antoine G.** le 13/06/2012 23h09

Ça monte !

par **jessechf** le 17/06/2012 12h12

ce matin

DC : 11*85kg / 4*100 / 1*110 /1*120 calle de 8cm
développé décliné : 3*15@60
dips : 3*10@pdc
barre au front : 3*12@30

par **jessechf** le 18/06/2012 20h29

Seance de ce soir

squat (bandes) : 3*110 / 2*3@120

traction

par **jessechf** le 19/06/2012 21h46

seance de ce soir

SDT : 10*140
traction nuque : 2*5@pdc
traction à la poulie haute : 3*12@50
rowing à la poulie basse : 3*12@25
machine à lombaires : 2*15*55

pas de jus du tout en ce moment au terre sa fait deux semaines, pas de progression sa monte mal enfin bref sa me casse les couilles heureusement je progresse sur le dc et le squat jespere que sa va revenir assez vite pour le terre

par **Antoine G.** le 19/06/2012 22h01

Avec du terre le lendemain du squat, il y a rien d'étonnant à pas avoir de jus !

par **Volkov** le 20/06/2012 17h17

On dirait Rudolph lol

par **morgan56** le 20/06/2012 17h33

Antoine à raison,si tu peux casé un repos entre les 2 c'est mieux

par **jessechf** le 20/06/2012 20h28

oai en faite d'habitude je fait squat le lundi, terre le mardi, et re du squat le mercredi o début sa le fesait mais j'augmente en charge et o final j'ai plus de jus. il faut que j'espace mes séances

par **jessechf** le 25/06/2012 18h46

seance de ce soir

DC : 8*87.5kg

squat : 10*105kg

abdo

par **jessechf** le 27/06/2012 22h51

séance de ce soir

SDT : 8*145kg

rowing-tbarre : 3*15@75
traction à la poulie : 3*12@50
rowing à un bras à la poulie basse : 3*12@20
dips buste penché : 3*10@pdc
barre au front : 3*12@30