jessechf : Force Training Log

par **Volkov** le 06/09/2012 00h32

Encule le avec du gros sel aux vestiaires, dans le genre surprise... :idiot:

Sinon au niveau de son couché, je pense pas qu'il ait vraiment de rival de toute manière, nan ?

par **attila** le 06/09/2012 01h36

A priori non, à moins qu'Adrien Poinson ne rajeunisse

par **jessechf** le 06/09/2012 10h48

c'est vrai que j'aimerai bien bencher come lui...

par **jessechf** le 10/09/2012 19h36

aujourd'hui

SDT (sans ceinture) : 8*120/8*125/3*5*135

shrug : 4*20*90
rowing-t barre : 4*10*75
rowing un bras poulie basse : 4*15*30
traction poulie haute prise neutre : 4*12*50

abdo et etirement +++

par **jessechf** le 11/09/2012 23h40

ce soir

squat : 8*85/8*95/3*5*100/1*120

leg curl : 4*10*35
leg extension : 4*10*35

abdo et etirement ++

par **pierre payet** le 11/09/2012 23h47

tes avec ceinture la?

par **jessechf** le 12/09/2012 15h17

oui pour le squat je fait toujours avec ceinture

par **theben35** le 12/09/2012 16h46

il est où le DC là !!??

par **jessechf** le 13/09/2012 09h26

mercredi :

DC : 8*80/8*85/3*5*90
DI : 3*10*62.5
écarté à la poulie : 3*12*25

abdo et etirement

je fait plus qu'une séance de DC par semaine

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 13/09/2012 09h34

bien tout ca !!!
domage que tu peux faire q'une senace par semaine de DC ca serai bien de faire une seance lourd et une autre legere!!!

par **jessechf** le 13/09/2012 12h06

bah c'est ce que jfesait au debut maintenant il faut que je mette l'accent sur le squat

par **jessechf** le 15/09/2012 10h52

séance de jeudi

traction : 4*8@pdc
rowing-t barre : 4*10*75
rowing machine : 4*10*100
tirage horizontale : 4*10*50
tirage corde poulie basse : 4*10*25

dips : 4*12*pdc
pull over : 4*8*42

abdo et etirement

par **jessechf** le 17/09/2012 19h27

aujourd'hui

SDT (sans ceinture) : 8*110/8*120/5*130/5*140/5*130
(avec ceinture) : 1*160/1*170

rowing barre : 4*10*50
shrug : 4*20*80
rowing à un bras poulie basse : 4*15*30
traction prise neutre poulie haute : 4*12*50

abdo et etirement

par **jessechf** le 18/09/2012 19h33

séance de ce soir

squat : 8*85/8*95/5*100/5*105/5*100

presse à cuisse : 4*10*180
leg curl : 4*10*35
leg extension : 4*10*35

abdo et etirement

par **jessechf** le 19/09/2012 22h56

aujourd'hui

DC : 8*75/8*80/5*90/5*95/5*90/1*110 à la clak

DI : 3*10*62.5
écarté à la poulie : 4*15*25

par **pierre payet** le 19/09/2012 23h02

tout a la claque ou juste la dernière?

par **jessechf** le 19/09/2012 23h04

non non juste la dernière

par **pierre payet** le 19/09/2012 23h06

c'est deja pas mal du tout pour ton PDC!! continue mec

par **jessechf** le 19/09/2012 23h13

merci

par **pierre payet** le 19/09/2012 23h19

t'inquiete pas, les jeunes qui s’entraîne j'aime ca!!! (je parle comme si j'avais 60piges! lol)

par **jessechf** le 19/09/2012 23h30

pierre payet a écrit: (je parle comme si j'avais 60piges! lol)

par **jessechf** le 20/09/2012 19h32

ce soir

SDT surélevée : 3*10*120

traction prise large : 8/8/8/7 @pdc
rowing-t barre : 4*10*75
tirage horizontale : 4*10*55
tirage corde poulie basse : 4*10*20

pull over : 3*8*42
dips : 3*10*pdc

par **jessechf** le 20/09/2012 19h35

ce soir

SDT surélevée : 3*10*120

traction prise large : 8/8/8/7 @pdc
rowing-t barre : 4*10*75
tirage horizontale : 4*10*55
tirage corde poulie basse : 4*10*20

pull over : 3*8*42
dips : 3*10*pdc

par **attila** le 20/09/2012 21h09

Tu l'as fais 2 fois, chapeau :idiot:

par **jessechf** le 20/09/2012 22h57

merde il y a eu un petit beug lol :ill:

par **jessechf** le 24/09/2012 19h05

aujourd'hui

SDT (sans ceinture) : 8*120/8*125/5*135/2*5*145

shrug : 3*15*80
rowing barre supination : 4*10*50
traction poulie prise neutre : 4*12*50
rowing à un bras poulie basse : 4*12*30

abdo et etirement

par **morgan56** le 25/09/2012 09h42

Bien joué le Dead !

par **jessechf** le 25/09/2012 21h55

merci morgan

séance de aujourd'hui

Squat : 8*85/5*95/5*100/2*5*105/1*130

presse : 4*10*180
leg curl : 4*12*35
leg extension : 4*12*35

par **jessechf** le 26/09/2012 22h20

today

DC : 8*75/8*80/5*90/2*5*95

DI : 3*10*62.5
écarté poulie : 3*12*25
dips : 4*10*pdc

abdo et etirement

par **Volkov** le 26/09/2012 22h46

Bien ton couché, bientôt de la série à 100kg, t'as gagné depuis France FA à Moissac non ?

par **attila** le 26/09/2012 22h57

Ouai il a bien progressé, et il le mérite, continue c'est bien.

par **jessechf** le 27/09/2012 09h11

merci les gars, au france l'année dernière j'avait fait 117.5/92.5/142.5

en ce moment en salle après série j'ai réussi à passer 130/110/180

par **Volkov** le 27/09/2012 10h04

Ah oui effectivement rien à voir, même si t'étais déja pas mal l'an passé. Tu restes en Junior cette année ou tu passes Espoir ?

par **jessechf** le 28/09/2012 09h37

c'est ma deuxième année de junior

par **pierre payet** le 28/09/2012 22h11

ta pris du poids?

par **jessechf** le 09/10/2012 19h35

salut à tous de retour après une semaine d'absence lol, pierre j'ai pris 5kg depuis les france

séance de ce soir

Squat : 8*95/5*105/2*5*110

presse à cuisse : 3*10*190
leg curl : 3*10*35
leg extension : 3*10*35

par **jessechf** le 11/10/2012 19h36

séance de ce soir

SDT (sans ceinture) : 8*125/8*135/5*145/4*155

shrug barre : 3*15*80
rowing barre : 3*10*50
rowing machine : 3*10*100
rowing à un bras poulie basse : 3*15*30
tirage horizontale : 3*10*50

par **theben35** le 11/10/2012 21h19

ya du volume là !! pas mal du tout jess

par **jessechf** le 15/10/2012 18h44

today

SDT (ceinture) : 5*135/5*145/5*155/5*165

traction nuque : 3*6*pdc
rowing machine : 4*10*100
traction prise neutre à la poulie : 4*10*50
rowing à un bras poulie basse : 3*12*30

curl pupitre :ill: