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jessechf : Force Training Log

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Messagepar Volkov le 15/10 18h50

Tu peux oublier les curls PierreCHF :idiot:
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Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar jessechf le 15/10 18h52

oai je sais c'est vraiment à chier lol
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Messagepar pierre payet le 15/10 20h53

Volkov a écrit:Tu peux oublier les curls PierreCHF :idiot:


tu voudrait pas t'appeler PierreLKOV? passe nous une vidéo de curl pour changer :idiot:
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Messagepar Volkov le 15/10 21h21

On verrait pas ma grosse raie poilue, ça risquerait de décevoir mes fans pédé de Superphy... attends... oh merde.
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Messagepar pierre payet le 15/10 21h34

:super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar jessechf le 16/10 17h42

séance de ce soir

squat : 5*100/5*105/5*110/2*120 échec à la 3ème/4*110

leg curl : 3*10*35
leg extension : 3*10*35

abdo et etirement
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Messagepar jessechf le 17/10 20h49

17/10/12

DC : 5*85/5*90/5*95/4*100/5*95
DC prise sérré : 2*10*60
DC prise supination : 2*10*60
écarté poulie haute : 2*12*25

DHI : 2*10*18
oiseaux buste penchée : 2*10*8

abdo et etirement ++
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Messagepar jessechf le 18/10 18h06

18/10/12

SDT surélevée : 3*5*140 travail vitesse, verrouillage
épaulé : 3*10*40
shrug barre : 3*20*80
rowing barre : 3*10*50
traction supination : 3*8*pdc
tirage horizontale : 3*10*60

pull over : 3*8*42
dips : 3*20*pdc
tirage corde poulie : 3*10*40

abdo et etirement
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Messagepar theben35 le 18/10 19h23

J'avais pas vu ton couché hier soir c'est pas mal du tout ! continues a te defoncer le 17 novembre c'est peut etre un criterium mais le CHF n'y va pas en touristes
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar jessechf le 18/10 19h55

lol carton plein pour le chf lol je suis pas au top niveau au bench le mieux que j'ai fait c'est 6*100 mais la après le terre et le squat jsui cramé :ill:

tu t'équipe au mois de novembre ?
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Messagepar theben35 le 18/10 20h05

Ouais je pense qu'il faut que je fasse un test réel avec le super katana en compétition, savoir comme je dois m'echauffer, combien de temps de chauffe, barre de départ possible et encore plein d'autre détail a régler.

Carton plein pour fougères lol !! Je vois déjà le titre sur a chronique : Retour gagnant pour Benjamin Têtard après un an d'absence ^^ faut motiver du monde a la salle pour la faire ! genre Fabien, Belette, Valentin, et meme les jeunes juniors genre joris et tout !! faut qu'on soit en masse !!!
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar jessechf le 18/10 20h12

bah il va y avoir moi, teddy, fabian (normalement), jérémy, peut-être belette, je vais en parler à joris aussi
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Messagepar theben35 le 18/10 20h32

Fabian il fait la compete ?! on parle bien du meme Fabian ?
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Messagepar jessechf le 18/10 20h33

oai, bah il fait les compet débutants
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Messagepar theben35 le 18/10 20h43

LOL bah il a le droit mais va falloir qu'il arrete de faire le touriste des fois ^^
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Messagepar jessechf le 18/10 20h46

oai c'est clair qu'il est pas régulier dans ces séances il va a la salle 3* par mois :idiot: il fait que du bench... enfin bon c'est une petite compet il devrait pas y avoir de monde dans sa caté il a ptet une chance davoir une medaille lol
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Messagepar jessechf le 22/10 17h46

today

séance de merde au DC : 5*85/5*90/4*95/3*100

SDT : 5*135/5*150/4*165

traction nuque : 3*8*pdc
rowing machine : 3*10*100
traction prise neutre à la poulie : 3*10*50
rowing à un bras poulie basse : 3*12*30
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Messagepar morgan56 le 22/10 17h59

Oui mais bien le dead !
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Messagepar jessechf le 22/10 18h35

oui assez content de mon terre après le DC
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Messagepar pierre payet le 22/10 21h36

c'est claire ta fait un bon dead
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Messagepar attila le 22/10 21h59

Ouai bien le dead, ça commence à causer :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar jessechf le 23/10 10h12

merci les gars
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Messagepar jessechf le 24/10 20h33

24/10

bonne séance ce soir

squat : 5*100/5*110/2*3*120/2*130

la semaine je bloquais a 2*120 et la deux triplé et un doublé à 130 et avec la barre qui fait 21kg lol

leg extension : 4*10*35
leg curl : 4*10*35
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Messagepar pierre payet le 24/10 20h40

tu vises quoi pour les février 2013 dis moi?

tes pas mal du tout la!!!
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Messagepar jessechf le 24/10 21h03

bah j'ai pas envie de me fixer de gros objectif 142.5/117.5/192.5 sa me parait déja bien sachant que j'ai de la marge en PDC, sa me fait +100 au total par raport au france l'année dernière
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Messagepar pierre payet le 24/10 21h12

ca restes sympas comme barre et ca ferait une super progression!!!
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Messagepar morgan56 le 25/10 06h01

Beaux objectifs que la force soit avec toi pour les concretiser !
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Messagepar Volkov le 25/10 11h20

jessechf a écrit:bah j'ai pas envie de me fixer de gros objectif 142.5/117.5/192.5 sa me parait déja bien sachant que j'ai de la marge en PDC, sa me fait +100 au total par raport au france l'année dernière


:eek:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar jessechf le 25/10 18h27

séance de ce soir

DC : 2*12*75/13*80 (travail explosivité, technique)
DC à la calle : 130 calle de 15/12/10/8
DC sérré : 2*10*55
DC supination : 2*10*55

DI : 3*10*65
DHI : 3*10*18
oiseaux buste penché : 3*15*5

abdo et etirement
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Messagepar jessechf le 29/10 18h13

29/10

pas de jus du tout, dur week end

DC : 5*85/5*95/3*100/2*2*105

SDT : 5*70/5*100/5*120/5*140/3*165
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Messagepar theben35 le 29/10 20h15

je te l'ai dit ce soir Jess, trop de technique tue la technique, cherche a etre simple et fort ! la base quoi !! ça va revenir ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar jessechf le 29/10 21h17

j'espère parce que la au bench pas de sensation, pas d'envie ... je vais retester en fin de semaine je pence
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Messagepar jessechf le 30/10 18h56

30/10

squat : 5*100/3*110/3*120/2*125/1*130

leg curl : 4*10*40
leg extension : 4*10*40

abdo et etirement
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Messagepar theben35 le 30/10 19h01

c'est quoi ton programme au squat la ?
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar jessechf le 30/10 19h13

sébastien maitre un programme sur 12 semaine le meme que jeremy normalement j'aurais du faire un doublé a 130 mais plus de jus, c'est la 11ème semaine
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Messagepar morgan56 le 31/10 21h56

je l'ai deja essayé celui là il y a bcp de series de préfatigue
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Messagepar jessechf le 01/11 02h45

31/10

DC : 5/4/3*100 :ill:
DI : 3*10*65
DC sérré : 3*10*60
DC supination : 3*10*55
écarté à la poulie : 3*12*30

DHI : 3*10*18
oiseaux buste penché : 3*20*5

curl pupitre : 3*15*35
curl haltère : 3*10*18
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Messagepar jessechf le 02/11 18h46

02/11

DC équipé : 1*150 calle de 6cm pas touchée/1*160 calle de 6cm monte assez bien

DC raw : 16*80 (pdc)
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Messagepar jessechf le 05/11 20h56

super séance ce soir a pleumeleuc avec bodyman et tonino's bien motivante ! à vous de venir au chf ;)

Squat : 3*5*115

un peu de traction... je garde du jus pour mon terre mercredi
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Messagepar bodyman35 le 05/11 21h03

bien jess ta bien gerer !!! ca été une bonne seance !!!

oui on ira un de c 4 :) :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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