jessechf : Force Training Log

par **Volkov** le 15/10/2012 19h50

Tu peux oublier les curls PierreCHF :idiot:

par **jessechf** le 15/10/2012 19h52

oai je sais c'est vraiment à chier lol

par **pierre payet** le 15/10/2012 21h53

Volkov a écrit:Tu peux oublier les curls PierreCHF

tu voudrait pas t'appeler PierreLKOV? passe nous une vidéo de curl pour changer :idiot:

par **Volkov** le 15/10/2012 22h21

On verrait pas ma grosse raie poilue, ça risquerait de décevoir mes fans pédé de Superphy... attends... oh merde.

par **pierre payet** le 15/10/2012 22h34

par **jessechf** le 16/10/2012 18h42

séance de ce soir

squat : 5*100/5*105/5*110/2*120 échec à la 3ème/4*110

leg curl : 3*10*35
leg extension : 3*10*35

abdo et etirement

par **jessechf** le 17/10/2012 21h49

17/10/12

DC : 5*85/5*90/5*95/4*100/5*95
DC prise sérré : 2*10*60
DC prise supination : 2*10*60
écarté poulie haute : 2*12*25

DHI : 2*10*18
oiseaux buste penchée : 2*10*8

abdo et etirement ++

par **jessechf** le 18/10/2012 19h06

18/10/12

SDT surélevée : 3*5*140 travail vitesse, verrouillage
épaulé : 3*10*40
shrug barre : 3*20*80
rowing barre : 3*10*50
traction supination : 3*8*pdc
tirage horizontale : 3*10*60

pull over : 3*8*42
dips : 3*20*pdc
tirage corde poulie : 3*10*40

abdo et etirement

par **theben35** le 18/10/2012 20h23

J'avais pas vu ton couché hier soir c'est pas mal du tout ! continues a te defoncer le 17 novembre c'est peut etre un criterium mais le CHF n'y va pas en touristes

par **jessechf** le 18/10/2012 20h55

lol carton plein pour le chf lol je suis pas au top niveau au bench le mieux que j'ai fait c'est 6*100 mais la après le terre et le squat jsui cramé :ill:

tu t'équipe au mois de novembre ?

par **theben35** le 18/10/2012 21h05

Ouais je pense qu'il faut que je fasse un test réel avec le super katana en compétition, savoir comme je dois m'echauffer, combien de temps de chauffe, barre de départ possible et encore plein d'autre détail a régler.

Carton plein pour fougères lol !! Je vois déjà le titre sur a chronique : Retour gagnant pour Benjamin Têtard après un an d'absence ^^ faut motiver du monde a la salle pour la faire ! genre Fabien, Belette, Valentin, et meme les jeunes juniors genre joris et tout !! faut qu'on soit en masse !!!

par **jessechf** le 18/10/2012 21h12

bah il va y avoir moi, teddy, fabian (normalement), jérémy, peut-être belette, je vais en parler à joris aussi

par **theben35** le 18/10/2012 21h32

Fabian il fait la compete ?! on parle bien du meme Fabian ?

par **jessechf** le 18/10/2012 21h33

oai, bah il fait les compet débutants

par **theben35** le 18/10/2012 21h43

LOL bah il a le droit mais va falloir qu'il arrete de faire le touriste des fois ^^

par **jessechf** le 18/10/2012 21h46

oai c'est clair qu'il est pas régulier dans ces séances il va a la salle 3* par mois :idiot:

il fait que du bench... enfin bon c'est une petite compet il devrait pas y avoir de monde dans sa caté il a ptet une chance davoir une medaille lol

par **jessechf** le 22/10/2012 18h46

today

séance de merde au DC : 5*85/5*90/4*95/3*100

SDT : 5*135/5*150/4*165

traction nuque : 3*8*pdc
rowing machine : 3*10*100
traction prise neutre à la poulie : 3*10*50
rowing à un bras poulie basse : 3*12*30

par **morgan56** le 22/10/2012 18h59

Oui mais bien le dead !

par **jessechf** le 22/10/2012 19h35

oui assez content de mon terre après le DC

par **pierre payet** le 22/10/2012 22h36

c'est claire ta fait un bon dead

par **attila** le 22/10/2012 22h59

Ouai bien le dead, ça commence à causer :cool:

par **jessechf** le 23/10/2012 11h12

merci les gars

par **jessechf** le 24/10/2012 21h33

24/10

bonne séance ce soir

squat : 5*100/5*110/2*3*120/2*130

la semaine je bloquais a 2*120 et la deux triplé et un doublé à 130 et avec la barre qui fait 21kg lol

leg extension : 4*10*35
leg curl : 4*10*35

par **pierre payet** le 24/10/2012 21h40

tu vises quoi pour les février 2013 dis moi?

tes pas mal du tout la!!!

par **jessechf** le 24/10/2012 22h03

bah j'ai pas envie de me fixer de gros objectif 142.5/117.5/192.5 sa me parait déja bien sachant que j'ai de la marge en PDC, sa me fait +100 au total par raport au france l'année dernière

par **pierre payet** le 24/10/2012 22h12

ca restes sympas comme barre et ca ferait une super progression!!!

par **morgan56** le 25/10/2012 07h01

Beaux objectifs que la force soit avec toi pour les concretiser !

par **Volkov** le 25/10/2012 12h20

jessechf a écrit:bah j'ai pas envie de me fixer de gros objectif 142.5/117.5/192.5 sa me parait déja bien sachant que j'ai de la marge en PDC, sa me fait +100 au total par raport au france l'année dernière

par **jessechf** le 25/10/2012 19h27

séance de ce soir

DC : 2*12*75/13*80 (travail explosivité, technique)
DC à la calle : 130 calle de 15/12/10/8
DC sérré : 2*10*55
DC supination : 2*10*55

DI : 3*10*65
DHI : 3*10*18
oiseaux buste penché : 3*15*5

abdo et etirement

par **jessechf** le 29/10/2012 19h13

29/10

pas de jus du tout, dur week end

DC : 5*85/5*95/3*100/2*2*105

SDT : 5*70/5*100/5*120/5*140/3*165

par **theben35** le 29/10/2012 21h15

je te l'ai dit ce soir Jess, trop de technique tue la technique, cherche a etre simple et fort ! la base quoi !! ça va revenir

par **jessechf** le 29/10/2012 22h17

j'espère parce que la au bench pas de sensation, pas d'envie ... je vais retester en fin de semaine je pence

par **jessechf** le 30/10/2012 19h56

30/10

squat : 5*100/3*110/3*120/2*125/1*130

leg curl : 4*10*40
leg extension : 4*10*40

abdo et etirement

par **theben35** le 30/10/2012 20h01

c'est quoi ton programme au squat la ?

par **jessechf** le 30/10/2012 20h13

sébastien maitre un programme sur 12 semaine le meme que jeremy normalement j'aurais du faire un doublé a 130 mais plus de jus, c'est la 11ème semaine

par **morgan56** le 31/10/2012 22h56

je l'ai deja essayé celui là il y a bcp de series de préfatigue

par **jessechf** le 01/11/2012 03h45

31/10

DC : 5/4/3*100 :ill:

DI : 3*10*65
DC sérré : 3*10*60
DC supination : 3*10*55
écarté à la poulie : 3*12*30

DHI : 3*10*18
oiseaux buste penché : 3*20*5

curl pupitre : 3*15*35
curl haltère : 3*10*18