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jessechf : Force Training Log

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Messagepar theben35 le 05/11 22h03

Bien ta séance Jess, propre techniquement, la motivation était là. T'as raison ne te crame pas, garde du jus, faut savoir se raisonner on en a bien parler sur le retour. Laches pas ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar jessechf le 05/11 22h09

merci les gars ;)
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Messagepar jessechf le 06/11 19h06

06/11

DC : 5 /5 / 7*95 / 3*100

biceps

abdo et etirement
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Messagepar jessechf le 07/11 21h54

07/11

SDT : 5*112.5 / 3*135 / 10*160

traction nuque : 3*6*pdc
shrug machine : 3*20*120
épaulé : 3*10*40
rowing barre : 3*10*60
tirage horizontale : 3*10*60
traction prise neutre poulie haute : 3*10*55
rowing à un bras poulie : 3*15*35

dips : 3*8*pdc+20
triceps à la corde : 3*10*45
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Messagepar Antoine G. le 08/11 10h04

Bien le terre :cool:
Heureusement qu'il y a le squat, tu m'as rattrapé au dc et depassé au terre enfoiré :D
Dernière édition par Antoine G. le 08/11 10h57, édité 1 fois.
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Messagepar theben35 le 08/11 10h15

le salop ya de la perf jess, une prise de masse bien programmée je te le dis tu vas exploser !!!
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Messagepar morgan56 le 08/11 14h26

Ah ouai tres bien le terre !
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Messagepar jessechf le 08/11 14h33

cetai l'objectif antoine lol :p maintenant je met l'accent sur le squat

ben : merci oui encore quelque kg a prendre et sa devrais monter jespere
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Messagepar Volkov le 08/11 14h35

Oh putain j'avais pas vu ce terre d'enculé :eek:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar RiMa le 08/11 15h14

MDR ! Bien le terre :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar jessechf le 08/11 20h02

merci rima, volkov :lol: lol merci

seance de ce soir

DC : 3*3*90 a la clak (travail explosivité) / 7*90 a la clak
DC sérré : 3*12*60
DC supi : 3*10*60
écarté a la poulie : 3*12*35
DHI : 3*10*18
oiseaux buste penché : 3*12*10

abdo et etirement
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Messagepar pierre payet le 08/11 22h23

Volkov a écrit:Oh putain j'avais pas vu ce terre d'enculé :eek:


adam s'inquiete mdr
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Messagepar theben35 le 09/11 00h16

ah ouais le Jesse il tire fort sur son terre !!

Mais par contre le DC il progresse plus d'un pouce !! :joker:
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Messagepar Volkov le 09/11 00h51

pierre payet a écrit:
Volkov a écrit:Oh putain j'avais pas vu ce terre d'enculé :eek:


adam s'inquiete mdr



Tu rigoles mais en séries de 10 je dois pas avoir beaucoup plus :idiot:
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Messagepar pierre payet le 09/11 00h56

ta pas du en faire beaucoup te connaissant :idiot:
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Messagepar Volkov le 09/11 01h02

J'en avais fait quelques unes à 190kg une fois, c'est vraiment queudale en comparaison de ses 160 à son poids de corps... mais j'ai 250kg à froid et je t'emmerde, gougnafier!
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Messagepar RiMa le 09/11 08h10

De toute façon, ceux qui font les 3 mouvements, on est tous faible au couché :D !
(Je me donne bonne conscience ^^)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar theben35 le 09/11 10h35

Ah non pas au CHF !! on est forts au couché meme en faisant les trois mouvements !! ça donne un avantage certain
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Messagepar jessechf le 09/11 12h33

lol ben c'est vrai que je progresse plus trop au couché mais je progresse au squat et au terre donc sa va :) sur les 3 mouvements toute fason c'est pas ce qui paye le plus le DC
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Messagepar theben35 le 09/11 12h42

Squat et terre c'est pour etre dans les premiers, avec un bon DC t'es le roi du monde !!
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Messagepar attila le 09/11 13h52



Si tu fais pas de squat et terre t'es une fiotte :idiot: .

Fort au couché au CHF, tout est relatif :idiot: :super_lol: (un peu de motivation gratuite :D).
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Volkov le 09/11 14h15

attila a écrit:Fort au couché au CHF, tout est relatif à Philippe Billoir :idiot: :super_lol: (un peu de motivation gratuite :D).


Pardon mais il fallait que je corrige...
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Messagepar Antoine G. le 09/11 16h25

C'est pas bientôt fini de sucer Philippe comme ça Adam ? :D
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Messagepar Volkov le 09/11 16h43

Je t'aurais bien réservé cette délicatesse buccale si seulement je n'avais pas benché ton soulevé de terre.
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Messagepar RiMa le 09/11 17h20

benché ton soulevé de terre.
ahahaha !
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Messagepar theben35 le 09/11 19h37

AHAHAH mort de rire devant l'ordi ... T'es un chef Adam ^^ :lol:

Oui tout est relatif c'est vrai, mais j'essaye juste de lui bouger le cul à Jess !! :evil:
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Messagepar Antoine G. le 09/11 20h11

Volkov a écrit:Je t'aurais bien réservé cette délicatesse buccale

Merci mais ta maman s'en occupe très bien :D


(Oui pas une répartie d'une originalité folle ce soir !)
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Messagepar theben35 le 09/11 20h13

C'est vrai Antoine mais bon ça reste dans son répertoire :lol:
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Messagepar jessechf le 09/11 20h35

09/11

squat : 3*105 / 1*120 / 8*115 échec a la 9ème plus de souffle... le squat en serie longue :ill:

sortie de barre @ 165/180/200

overhead squat : 4*10*45
leg curl 3*10*45
leg extension : 3*10*45
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Messagepar RiMa le 09/11 20h52

le squat en serie longue
quelle hérésie !
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Messagepar Volkov le 09/11 22h05

Antoine G. a écrit:
Volkov a écrit:Je t'aurais bien réservé cette délicatesse buccale

Merci mais ta maman s'en occupe très bien :D


(Oui pas une répartie d'une originalité folle ce soir !)



C'était donc ça le SIDA de ma maman...


Grosse séance, par rapport à d'habitude ça te fait un gros volume, c'est ponctuel ou tu comptes adapter ce rythme pendant un moment ?
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Messagepar Antoine G. le 09/11 23h08

Volkov a écrit:
Antoine G. a écrit:
Volkov a écrit:Je t'aurais bien réservé cette délicatesse buccale

Merci mais ta maman s'en occupe très bien :D


(Oui pas une répartie d'une originalité folle ce soir !)



C'était donc ça le SIDA de ma maman

Haha :D

Perso je trouve que t'en fais un peu trop après ton DC Jesse. Et pas assez pour les jambes, c'est pas du leg qui fera monter ton squat bon Dieu ! :)
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Messagepar jessechf le 10/11 11h47

volkov : je fait du squat lourd le lundi et du squat en serie plus longue le jeudi et de lassistance

antoine : dabitude je rajoute de la presse sinon tu pence que je pourait rajouter quoi comme exo ?
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Messagepar Volkov le 10/11 11h56

Du squat avant, du squat arraché, du squat semi-sumo... et pour les sorties de barre sinon, j'avais discuté un peu avec Sofiane Belkesir cet été qui me disait qu'il trouvait pas mal de faire de très très légères flexions avec la charge, histoire de sentir le poids et s'en rendre compte autrement que les jambes verrouillées.
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Messagepar jessechf le 12/11 21h38

j'essaierai la prochaine fois de faire des légères flexions sur les sorties de barre

séance de ce soir

séance barre de départ petite compet samedi demain un peu de dos et repos le reste de la semaine
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Messagepar morgan56 le 13/11 16h42

Volkov a écrit:Du squat avant, du squat arraché, du squat semi-sumo... et pour les sorties de barre sinon, j'avais discuté un peu avec Sofiane Belkesir cet été qui me disait qu'il trouvait pas mal de faire de très très légères flexions avec la charge, histoire de sentir le poids et s'en rendre compte autrement que les jambes verrouillées.


c'est pas con ton conseil les sorties de barre c'est bien,mais ça reste un simple gainage avec la légère flexion tuy dois mieux appréhender la charge
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Messagepar Volkov le 13/11 16h57

Le gainage est accessoire, une sortie de barre reste... une sortie de barre, le but étant de travailler la mise en place en un nombre de pas limités et pas spécifiquement d'aller te gainer. Les petites flexions, c'est du bonus, sans être intrinsèque à l'exercice pour autant.
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Messagepar morgan56 le 13/11 17h20

Exactement mon cher ami,je n'aurais pas dit mieux
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Messagepar RiMa le 14/11 09h15

Y'a un pourcentage spécifique a mettre par rapport au maxi pour travailler les sorties de barres?
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Messagepar Volkov le 14/11 09h58

Nan, c'est au feeling, de préférence beaucoup plus lourd pour sortir facilement même à ton max par la suite.
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