jessechf : Force Training Log

par **theben35** le 05/11/2012 23h03

Bien ta séance Jess, propre techniquement, la motivation était là. T'as raison ne te crame pas, garde du jus, faut savoir se raisonner on en a bien parler sur le retour. Laches pas

par **jessechf** le 05/11/2012 23h09

merci les gars

par **jessechf** le 06/11/2012 20h06

06/11

DC : 5 /5 / 7*95 / 3*100

biceps

abdo et etirement

par **jessechf** le 07/11/2012 22h54

07/11

SDT : 5*112.5 / 3*135 / 10*160

traction nuque : 3*6*pdc
shrug machine : 3*20*120
épaulé : 3*10*40
rowing barre : 3*10*60
tirage horizontale : 3*10*60
traction prise neutre poulie haute : 3*10*55
rowing à un bras poulie : 3*15*35

dips : 3*8*pdc+20
triceps à la corde : 3*10*45

par **Antoine G.** le 08/11/2012 11h04

Bien le terre :cool:

Heureusement qu'il y a le squat, tu m'as rattrapé au dc et depassé au terre enfoiré

par **theben35** le 08/11/2012 11h15

le salop ya de la perf jess, une prise de masse bien programmée je te le dis tu vas exploser !!!

par **morgan56** le 08/11/2012 15h26

Ah ouai tres bien le terre !

par **jessechf** le 08/11/2012 15h33

cetai l'objectif antoine lol

maintenant je met l'accent sur le squat

ben : merci oui encore quelque kg a prendre et sa devrais monter jespere

par **Volkov** le 08/11/2012 15h35

Oh putain j'avais pas vu ce terre d'enculé :eek:

par **RiMa** le 08/11/2012 16h14

MDR ! Bien le terre

!

par **jessechf** le 08/11/2012 21h02

merci rima, volkov :lol:

lol merci

seance de ce soir

DC : 3*3*90 a la clak (travail explosivité) / 7*90 a la clak
DC sérré : 3*12*60
DC supi : 3*10*60
écarté a la poulie : 3*12*35
DHI : 3*10*18
oiseaux buste penché : 3*12*10

abdo et etirement

par **pierre payet** le 08/11/2012 23h23

Volkov a écrit:Oh putain j'avais pas vu ce terre d'enculé

adam s'inquiete mdr

par **theben35** le 09/11/2012 01h16

ah ouais le Jesse il tire fort sur son terre !!

Mais par contre le DC il progresse plus d'un pouce !! :joker:

par **Volkov** le 09/11/2012 01h51

pierre payet a écrit:
Volkov a écrit:Oh putain j'avais pas vu ce terre d'enculé

adam s'inquiete mdr

Tu rigoles mais en séries de 10 je dois pas avoir beaucoup plus :idiot:

par **pierre payet** le 09/11/2012 01h56

ta pas du en faire beaucoup te connaissant :idiot:

par **Volkov** le 09/11/2012 02h02

J'en avais fait quelques unes à 190kg une fois, c'est vraiment queudale en comparaison de ses 160 à son poids de corps... mais j'ai 250kg à froid et je t'emmerde, gougnafier!

par **RiMa** le 09/11/2012 09h10

De toute façon, ceux qui font les 3 mouvements, on est tous faible au couché

!
(Je me donne bonne conscience ^^)

par **theben35** le 09/11/2012 11h35

Ah non pas au CHF !! on est forts au couché meme en faisant les trois mouvements !! ça donne un avantage certain

par **jessechf** le 09/11/2012 13h33

lol ben c'est vrai que je progresse plus trop au couché mais je progresse au squat et au terre donc sa va

sur les 3 mouvements toute fason c'est pas ce qui paye le plus le DC

par **theben35** le 09/11/2012 13h42

Squat et terre c'est pour etre dans les premiers, avec un bon DC t'es le roi du monde !!

par **attila** le 09/11/2012 14h52

Si tu fais pas de squat et terre t'es une fiotte :idiot:

.

Fort au couché au CHF, tout est relatif :idiot:

(un peu de motivation gratuite

).

par **Volkov** le 09/11/2012 15h15

attila a écrit:Fort au couché au CHF, tout est relatif à Philippe Billoir (un peu de motivation gratuite ).

Pardon mais il fallait que je corrige...

par **Antoine G.** le 09/11/2012 17h25

C'est pas bientôt fini de sucer Philippe comme ça Adam ?

par **Volkov** le 09/11/2012 17h43

Je t'aurais bien réservé cette délicatesse buccale si seulement je n'avais pas benché ton soulevé de terre.

par **RiMa** le 09/11/2012 18h20

benché ton soulevé de terre.

ahahaha !

par **theben35** le 09/11/2012 20h37

AHAHAH mort de rire devant l'ordi ... T'es un chef Adam ^^ :lol:

Oui tout est relatif c'est vrai, mais j'essaye juste de lui bouger le cul à Jess !! :evil:

par **Antoine G.** le 09/11/2012 21h11

Volkov a écrit:Je t'aurais bien réservé cette délicatesse buccale

Merci mais ta maman s'en occupe très bien

(Oui pas une répartie d'une originalité folle ce soir !)

par **theben35** le 09/11/2012 21h13

C'est vrai Antoine mais bon ça reste dans son répertoire :lol:

par **jessechf** le 09/11/2012 21h35

09/11

squat : 3*105 / 1*120 / 8*115 échec a la 9ème plus de souffle... le squat en serie longue :ill:

sortie de barre @ 165/180/200

overhead squat : 4*10*45
leg curl 3*10*45
leg extension : 3*10*45

par **RiMa** le 09/11/2012 21h52

le squat en serie longue

quelle hérésie !

par **Volkov** le 09/11/2012 23h05

Antoine G. a écrit:
Volkov a écrit:Je t'aurais bien réservé cette délicatesse buccale

Merci mais ta maman s'en occupe très bien

(Oui pas une répartie d'une originalité folle ce soir !)

C'était donc ça le SIDA de ma maman...

Grosse séance, par rapport à d'habitude ça te fait un gros volume, c'est ponctuel ou tu comptes adapter ce rythme pendant un moment ?

par **Antoine G.** le 10/11/2012 00h08

Volkov a écrit:
Antoine G. a écrit:
Volkov a écrit:Je t'aurais bien réservé cette délicatesse buccale

Merci mais ta maman s'en occupe très bien

(Oui pas une répartie d'une originalité folle ce soir !)

C'était donc ça le SIDA de ma maman

Haha

Perso je trouve que t'en fais un peu trop après ton DC Jesse. Et pas assez pour les jambes, c'est pas du leg qui fera monter ton squat bon Dieu !

par **jessechf** le 10/11/2012 12h47

volkov : je fait du squat lourd le lundi et du squat en serie plus longue le jeudi et de lassistance

antoine : dabitude je rajoute de la presse sinon tu pence que je pourait rajouter quoi comme exo ?

par **Volkov** le 10/11/2012 12h56

Du squat avant, du squat arraché, du squat semi-sumo... et pour les sorties de barre sinon, j'avais discuté un peu avec Sofiane Belkesir cet été qui me disait qu'il trouvait pas mal de faire de très très légères flexions avec la charge, histoire de sentir le poids et s'en rendre compte autrement que les jambes verrouillées.

par **jessechf** le 12/11/2012 22h38

j'essaierai la prochaine fois de faire des légères flexions sur les sorties de barre

séance de ce soir

séance barre de départ petite compet samedi demain un peu de dos et repos le reste de la semaine

par **morgan56** le 13/11/2012 17h42

Volkov a écrit:Du squat avant, du squat arraché, du squat semi-sumo... et pour les sorties de barre sinon, j'avais discuté un peu avec Sofiane Belkesir cet été qui me disait qu'il trouvait pas mal de faire de très très légères flexions avec la charge, histoire de sentir le poids et s'en rendre compte autrement que les jambes verrouillées.

c'est pas con ton conseil les sorties de barre c'est bien,mais ça reste un simple gainage avec la légère flexion tuy dois mieux appréhender la charge

par **Volkov** le 13/11/2012 17h57

Le gainage est accessoire, une sortie de barre reste... une sortie de barre, le but étant de travailler la mise en place en un nombre de pas limités et pas spécifiquement d'aller te gainer. Les petites flexions, c'est du bonus, sans être intrinsèque à l'exercice pour autant.