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jessechf : Force Training Log

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jessechf : Force Training Log

Messagepar jessechf le 13/03 20h53

Oui :D :D
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jessechf : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 14/03 15h38

[youtube]nBf8HBwjGCk&list=UUEFy-UK2ZUdKKJSB9b3BmHg&index=3&feature=plcp[/youtube]
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 14/03 15h42

[youtube]8wFavK2ia48&list=UUEFy-UK2ZUdKKJSB9b3BmHg&index=2&feature=plpp_video[/youtube]
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 14/03 15h58

[youtube]YxEy4kdons4&list=UUEFy-UK2ZUdKKJSB9b3BmHg&index=1&feature=plcp[/youtube]
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar jessechf le 14/03 20h01

seance du 14 mars

soulever de terre 3*150kg

gainage + etirement
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Messagepar jessechf le 15/03 19h41

seance du 15 mars

squat 3*110kg
traction 4*6 @ pdc
pull over 4*6 @ 42kg
rowing machine 4*10 @ 100kg

gainage + etirement
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Messagepar jessechf le 19/03 19h57

seance du 19 mars

squat 2*112.5kg
rowing machine 6*10@100kg
rowing t-barre 6*10@70kg

abdo + etirement
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Messagepar jessechf le 20/03 20h01

seance du 20 mars

développé couché 1*105/2*95
oiseaux avec haltères 4*10@5
pull over 8/8/6/6 @42kg
traction 4*6@pdc
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Messagepar elevateur le 20/03 21h09

bien jeff
continu comme ça....
ça monte bien
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Messagepar jessechf le 20/03 21h19

Merci christian :)
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Messagepar morgan56 le 20/03 21h20

Simple et visiblement efficaces tes scéances !
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Messagepar jessechf le 21/03 14h29

oui :D :D
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Messagepar jessechf le 21/03 19h53

Seance du 21 mars

soulever de terre 3*150

abdo + etirement
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Messagepar morgan56 le 22/03 10h32

20 mn chrono en main ?
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Messagepar jessechf le 22/03 13h57

lol oui morgan j'ai fait une petite séance pas trop de jus, un peu la flème lol ce soir en forme ;)
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Messagepar jessechf le 22/03 14h00

et puis on est a 15j des frances donc j'ai pas envie de trop me cramé
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Messagepar Ryusensei le 22/03 14h02

Alors tu vise quel place à france ?
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar jessechf le 22/03 14h06

je c pas ia du beau monde dans ma caté donc le podium sa sera pour l'année prochaine ;)
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Messagepar Deidara le 22/03 18h57

Je vois que ça grimpe, bravo =) :cool:
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Messagepar jessechf le 22/03 19h04

Merci :D
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Messagepar jessechf le 05/04 18h41

bon samedi championnats de france FA la niaaak !!
en mode ATR !!
jessechf
 
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Messagepar B.Rabbit le 05/04 20h43

Défonce tous à ses championnats de France!! :cool:
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Messagepar morgan56 le 06/04 21h34

un gros merde pour ce we !
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Messagepar jessechf le 08/04 09h35

retour de moissac 4ème j'étais le plus jeune mes perfs :
squat : 107.5 , 112.5 , 117.5 / dc : 87.5; 92.5; et loupé a 95 / sdt : 142.5; 165 sa monte mais pas accorder j'ai les pieds ki ont glisser il i avai plein de talc ou on etai !!
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Messagepar nonopoyet le 08/04 10h47

Bravo jessechf.
C'est toujours la galére ce talc au terre, surtout pour la version sumo.
Ce champ. de France à Moissac est vraiment sympa avec une salle magnifique.
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar jessechf le 08/04 12h33

oui c'est vrai que la salle était vraiment bien
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Messagepar morgan56 le 08/04 13h31

Bravo pour ta 4eme place et tes perfs c'est pas donné a tout le monde de participer aux championnats de France !
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Messagepar B.Rabbit le 08/04 18h28

Bien joué pour ta 4ème place aux championnats de France! :cool:
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Messagepar jessechf le 11/04 18h29

merci les gars

mercredi 11 avril

leg curl : 4*15@25
leg extension : 4*15@30

footing 25 min

fractionné 5*400m entre 1'51 et 1'53 1' de récup entre chaque
étirement
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Messagepar mymybodyman le 11/04 18h52

bande de tarlouze ... mets toi à la danse !!!
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar jessechf le 11/04 18h55

lol la course a pied c'est pas pour moi jte l'accorde et puis c'est teddy qui ma flingué

c'est lui qui gérait le chrono et il a accéler a la fin on a fait 5 sec de moin sa ma flingué
sinon je t'orait bouffé ;)
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Messagepar pierre payet le 11/04 21h01

laisse tomber la course si tu veux faire de la force lol
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Messagepar Volkov le 12/04 00h12

mymybodyman a écrit:bande de tarlouze ...


Qu'est-ce que j'adore quand cette insulte sort de la bouche d'un forceux :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar jessechf le 12/04 16h56

pierre payet a écrit:laisse tomber la course si tu veux faire de la force lol

la c'était histoire de faire un peu de cardio et mentrainer aussi vitfait pour l'épreuve de sport du CAP ^^ 3*500 et vu que je suis pas vraiment fort en course lol
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Messagepar jessechf le 13/04 20h09

Vendredi 13 avril

Squat : 3*15@70kg

leg curl : 3*15@25kg

leg extension : 3*15@25kg

etirement
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Messagepar jessechf le 16/04 18h44

lundi 16 avril

soulever de terre 3*15@100kg
lombaires : 4 series *15
dips entre deux bancs : 4*20@pdc+10kg
curl haltères debout : 4*15@14kg

abdo + etirement
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Messagepar jessechf le 17/04 20h06

mardi 17 avril

dc : 3*15@65kg
oiseaux avec haltères : 4*10@7
machine a lombaire : 4*20@45

etirement
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Messagepar pierre payet le 17/04 22h50

tu fait du dos combien de fois par semaine?
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Messagepar morgan56 le 18/04 09h50

Tu va vite gonfler avec toutes ces séries longues !
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Messagepar jessechf le 18/04 13h23

pierre payet a écrit:tu fait du dos combien de fois par semaine?

je fait du dos quand je fait du soulever de terre et quand je fait du dc et aussi en fin de semaine le vendredi
je pence que le dos c'est la base et c'est aussi important d'avoir un dos solide pour éviter les blessures.

@morgan : oui j'espère et après reprise de la force :)
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