jessechf : Force Training Log

par **jessechf** le 13/03/2012 21h53

Oui

par **mymybodyman** le 14/03/2012 16h38

[youtube]nBf8HBwjGCk&list=UUEFy-UK2ZUdKKJSB9b3BmHg&index=3&feature=plcp[/youtube]

par **mymybodyman** le 14/03/2012 16h42

[youtube]8wFavK2ia48&list=UUEFy-UK2ZUdKKJSB9b3BmHg&index=2&feature=plpp_video[/youtube]

par **mymybodyman** le 14/03/2012 16h58

[youtube]YxEy4kdons4&list=UUEFy-UK2ZUdKKJSB9b3BmHg&index=1&feature=plcp[/youtube]

par **jessechf** le 14/03/2012 21h01

seance du 14 mars

soulever de terre 3*150kg

gainage + etirement

par **jessechf** le 15/03/2012 20h41

seance du 15 mars

squat 3*110kg
traction 4*6 @ pdc
pull over 4*6 @ 42kg
rowing machine 4*10 @ 100kg

gainage + etirement

par **jessechf** le 19/03/2012 20h57

seance du 19 mars

squat 2*112.5kg
rowing machine 6*10@100kg
rowing t-barre 6*10@70kg

abdo + etirement

par **jessechf** le 20/03/2012 21h01

seance du 20 mars

développé couché 1*105/2*95
oiseaux avec haltères 4*10@5
pull over 8/8/6/6 @42kg
traction 4*6@pdc

par **elevateur** le 20/03/2012 22h09

bien jeff
continu comme ça....
ça monte bien

par **jessechf** le 20/03/2012 22h19

Merci christian

par **morgan56** le 20/03/2012 22h20

Simple et visiblement efficaces tes scéances !

par **jessechf** le 21/03/2012 15h29

oui

par **jessechf** le 21/03/2012 20h53

Seance du 21 mars

soulever de terre 3*150

abdo + etirement

par **morgan56** le 22/03/2012 11h32

20 mn chrono en main ?

par **jessechf** le 22/03/2012 14h57

lol oui morgan j'ai fait une petite séance pas trop de jus, un peu la flème lol ce soir en forme

par **jessechf** le 22/03/2012 15h00

et puis on est a 15j des frances donc j'ai pas envie de trop me cramé

par **Ryusensei** le 22/03/2012 15h02

Alors tu vise quel place à france ?

par **jessechf** le 22/03/2012 15h06

je c pas ia du beau monde dans ma caté donc le podium sa sera pour l'année prochaine

par **Deidara** le 22/03/2012 19h57

Je vois que ça grimpe, bravo =) :cool:

par **jessechf** le 22/03/2012 20h04

Merci

par **jessechf** le 05/04/2012 19h41

bon samedi championnats de france FA la niaaak !!
en mode ATR !!

par **B.Rabbit** le 05/04/2012 21h43

Défonce tous à ses championnats de France!! :cool:

par **morgan56** le 06/04/2012 22h34

un gros merde pour ce we !

par **jessechf** le 08/04/2012 10h35

retour de moissac 4ème j'étais le plus jeune mes perfs :
squat : 107.5 , 112.5 , 117.5 / dc : 87.5; 92.5; et loupé a 95 / sdt : 142.5; 165 sa monte mais pas accorder j'ai les pieds ki ont glisser il i avai plein de talc ou on etai !!

par **nonopoyet** le 08/04/2012 11h47

Bravo jessechf.
C'est toujours la galére ce talc au terre, surtout pour la version sumo.
Ce champ. de France à Moissac est vraiment sympa avec une salle magnifique.

par **jessechf** le 08/04/2012 13h33

oui c'est vrai que la salle était vraiment bien

par **morgan56** le 08/04/2012 14h31

Bravo pour ta 4eme place et tes perfs c'est pas donné a tout le monde de participer aux championnats de France !

par **B.Rabbit** le 08/04/2012 19h28

Bien joué pour ta 4ème place aux championnats de France! :cool:

par **jessechf** le 11/04/2012 19h29

merci les gars

mercredi 11 avril

leg curl : 4*15@25
leg extension : 4*15@30

footing 25 min

fractionné 5*400m entre 1'51 et 1'53 1' de récup entre chaque
étirement

par **mymybodyman** le 11/04/2012 19h52

bande de tarlouze ... mets toi à la danse !!!

par **jessechf** le 11/04/2012 19h55

lol la course a pied c'est pas pour moi jte l'accorde et puis c'est teddy qui ma flingué

c'est lui qui gérait le chrono et il a accéler a la fin on a fait 5 sec de moin sa ma flingué
sinon je t'orait bouffé

par **pierre payet** le 11/04/2012 22h01

laisse tomber la course si tu veux faire de la force lol

par **Volkov** le 12/04/2012 01h12

mymybodyman a écrit:bande de tarlouze ...

Qu'est-ce que j'adore quand cette insulte sort de la bouche d'un forceux :cool:

par **jessechf** le 12/04/2012 17h56

pierre payet a écrit:laisse tomber la course si tu veux faire de la force lol

la c'était histoire de faire un peu de cardio et mentrainer aussi vitfait pour l'épreuve de sport du CAP ^^ 3*500 et vu que je suis pas vraiment fort en course lol

par **jessechf** le 13/04/2012 21h09

Vendredi 13 avril

Squat : 3*15@70kg

leg curl : 3*15@25kg

leg extension : 3*15@25kg

etirement

par **jessechf** le 16/04/2012 19h44

lundi 16 avril

soulever de terre 3*15@100kg
lombaires : 4 series *15
dips entre deux bancs : 4*20@pdc+10kg
curl haltères debout : 4*15@14kg

abdo + etirement

par **jessechf** le 17/04/2012 21h06

mardi 17 avril

dc : 3*15@65kg
oiseaux avec haltères : 4*10@7
machine a lombaire : 4*20@45

etirement

par **pierre payet** le 17/04/2012 23h50

tu fait du dos combien de fois par semaine?

par **morgan56** le 18/04/2012 10h50

Tu va vite gonfler avec toutes ces séries longues !

par **jessechf** le 18/04/2012 14h23

pierre payet a écrit:tu fait du dos combien de fois par semaine?

je fait du dos quand je fait du soulever de terre et quand je fait du dc et aussi en fin de semaine le vendredi
je pence que le dos c'est la base et c'est aussi important d'avoir un dos solide pour éviter les blessures.

@morgan : oui j'espère et après reprise de la force

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