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jessechf : Force Training Log

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jessechf : Force Training Log

Messagepar jessechf le 18/04 19h53

seance du mercredi 18 avril

squat 3*15@72.5
leg curl : 4*15@25
leg extension : 4*15@25
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Messagepar jessechf le 19/04 19h24

seance du 19/04

petite seance pas trop le temps :confused:

curl pupitre : 3*15@30
curl debout avec haltères : 3*15@14
barre au front : 3*15@30
dips : 3*15@pdc
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Messagepar jessechf le 23/04 18h18

seance de ce soir

squat : 3*15@75kg
leg curl : 15*5/15*10/15*15/15*20/15*25/3*15@30
leg extension : 15*5/15*10/15*15/15*20/3*15@25

abdo, etirement ++
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Messagepar mymybodyman le 23/04 18h26

bien jouer tu as de la marge c'est bien et puis tu descends bien c'est good :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar jessechf le 23/04 18h29

merci mymy :)
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Messagepar jessechf le 24/04 18h37

seance de ce soir

dc : 15/15/14@67.5
traction : 4*6@pdc
oiseaux avec haltères : 4*15@7
pull over : 4*15@20
barre au front : 15/15/12/12@25
machine lombaires : 4*15@50
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Messagepar Volkov le 24/04 18h48

C'est marrant, ta séance a l'air plus fournie que d'habitude.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 24/04 22h59

tes sur que tu es dans un plan de force la?
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Messagepar jessechf le 25/04 19h57

Volkov a écrit:C'est marrant, ta séance a l'air plus fournie que d'habitude.

oai en faite je taf la semaine et donc souvent je fini vers 18h45 ou 19h et la salle de sport ferme a 20h donc en général sa me laisse pas trop le temps de m'entrainer juste les bases koi ia que quand je suis en repos que je peut faire vraiment des bonnes séances

pierre payet a écrit:tes sur que tu es dans un plan de force la?

nan la en faite je part sur des series longues pour faire du volume jveu un dos solide et des cuisses fortes et puis en même temps je reprend les bases j'augmente progressivement toutes les semaine et quand je bloque en serie de 15 j'augmente la charge et je passe a 12 rep et etc pour après revenir en force en gros un programe de 12à15 semaines
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Messagepar jessechf le 30/04 18h29

seance du lundi 30 avril

soulever de terre : 15*112.5kg
rowing-t barre : 4*15@70
rowing à un bras a la poulie basse : 4*15@30
traction a la poulie haute prise neutre : 4*15@40
dips : 4*15@pdc
barre au front : 4*15@26

abdo + etirement
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Messagepar Volkov le 30/04 23h11

Ca c'est de la bonne séance dos!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

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Messagepar jessechf le 01/05 14h53

Oui jessaie le programme du site progresser au soulever de terre sauf que je fait tout en serie de 15
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Messagepar jessechf le 01/05 18h26

seance de ce soir

première essai avec un vieu maillot katana

125 cale de 2cm sa monte assez bien
130 sa ne veut pas toucher il manque 1 ou 2 cm
135 plus de jus sa touche pas

et ensuite

développé décliné avec haltères : 4*15@19
pull over : 4*15@20
rowing barre debout : 4*10@26
curl a la barre : 4*15@26
traction : 3*6@pdc
crunch a la poulie
etirement
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Messagepar morgan56 le 01/05 21h19

Tu as une compet en vu ?
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Messagepar jessechf le 01/05 21h36

non le maillot c'est un ancien c'est histoire de voir combien je fait équipé ... il me reste encore un ans en junior donc le maillot en compet c'est pas pour le moment encore
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Messagepar jessechf le 02/05 18h13

seance de ce soir

squat 3*15@77.5
overhead squat : 3*10@40
presse incliné : 3*15@140
leg curl : 3*15@25
leg extension : 3*15@25

abdo + etirement
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Messagepar jessechf le 03/05 18h12

seance de ce soir

dc : 15*70/14*70

et puis un peu de soulever de terre histoire de montrer a mymy et a deadlift35 que j'arrive vite!!

soulever de terre 15*128.5kg

abdo et etirement +++++
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Messagepar jessechf le 07/05 18h10

seance de ce soir

DC : 3*15@66.5kg
soulever de terre : 1*15@116kg
rowing-t barre : 4*15@75
rowing à un bras a la poulie basse : 4*15@25
traction a la poulie haute prise neutre : 4*15@40
dips : 3*15@pdc
barre au front : 3*15@26
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Messagepar mymybodyman le 07/05 18h12

Pas mal du tout c'est marrant les gens ils doivent se dire oh les seances de merde mais au final nous on progresse vachement bien sans déconné lol la base
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 07/05 18h14

Le CHF ne doit pas donner les regles c'est la base !!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar jessechf le 07/05 18h16

lol j'avou qu'on progresse bien chaque semaine des PR!! on a une planif bien structuré tout sa sa gère :D
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Messagepar jessechf le 08/05 17h59

seance de ce soir

squat : 3*15@80kg
overhead squat : 3*10@45kg
presse à cuisse incliné : 3*15@140
leg curl : 3*15@25
leg extension : 3*15@25
machine à aducteur : 3*15@75

abdo et etirement +++
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Messagepar Volkov le 08/05 19h10

T'as fait des émules à l'Overhead squat Jérémy.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar jessechf le 08/05 19h30


pas compris lol
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Messagepar attila le 08/05 20h33

il popularise le mouvement, maintenant pas mal de gens du forum le font ... il fait des émules quoi :D.

J'ai testé l'over head squat, très désagréable au niveau l'épaule, j'ose pas "verouiller" mes épaules bras tendus au dessus de ma tête, ça me dérange ... je sais pas pourquoi.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar pierre payet le 08/05 21h05

moi j'arrive pas a decendre lol
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Messagepar jessechf le 08/05 21h14

c'est vrai qu'il faut s'adapter au mouvement j'ai un peu de mal encore à etre stable et c'est vrai que niveau sensation épaule c'est bizare lol
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Messagepar morgan56 le 09/05 14h07

moi j'adore !
On peut mème le faire avec une haltère dans une seul des mains ,par contre il faut un gainage monstrueux pour descendre en ligne
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Messagepar jessechf le 09/05 19h10

Seance de ce soir

Un peu de developper histoire de...
DC (lourd) : 5*90
rowing barre debout prise large : 3*15@26
curl pupitre : 3*15@26
traction : 3*6@pdc

Abdo et etirement +++++
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Messagepar jessechf le 14/05 18h14

Seance d'aujourdhui

developper coucher : 3*15@70kg
soulever de terre : 15@118.5kg
rowing-t barre : 4*15@75
rowing a un bras poulie basse : 3*15@25
traction poulie haute prise neutre : 3*15@45
dips : 3*10@pdc
barre au front : 3*15@26
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Messagepar Ryusensei le 14/05 18h21

overhead squat ? Ca ferait pas partit de la nouvelle dynamique d'exercice lancé par la fedération pour rendre plus populaire l'haltérophilie aupres des jeunes . Une nouvelle approche et une modernisation innatendue de l'haltérophilie :) .
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar jessechf le 14/05 18h33


peut-être lol
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Messagepar jessechf le 15/05 19h27

seance de ce soir

squat 3*15@83.5 kg

et puis... du foot :idiot:
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Messagepar Volkov le 16/05 00h51

LEs séances à l'instinct, c'est le pied!
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar morgan56 le 17/05 10h21

çA dépend si tu as l'instinct de conservation ou d'autodestruction
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Messagepar Volkov le 17/05 10h36

J'ai été à la salle pendant deux ans dans l'optique de me mettre cher jusqu'à plus soif, bouffer comme un animal, et revenir la fois d'après encore plus fort pour pouvoir se mettre encore plus cher. Faut croire que ça a marché.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar morgan56 le 17/05 10h53

J ai toujours aimé les scéances ou tu te défonce a mort ou la gerbe médaille ton t shirt ,mais + ça va plus les scéances qui suivent je ne les assument plus .

ce defoncer a mort c'est bien ,mais il faut pouvoir recuperer la bouffe a outrance c'est peut etre la solution
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Messagepar attila le 17/05 11h05

Moi aussi, j'ai ce besoin d'être bien explosé à la fin de la séance.
Même si en général en force faut pas aller au bout etc... je le fais moins (ou alors plus léger sur les exos d'assistance, enfin lourd mais en 20reps avec la prise de force :D) mais je suis toujours pas loin quand même :D.

Je peux pas finir un entrainement en forme et en me disant "putain j'ai bien réussi mon 5*5, sans forcer, niquel" je supporterai pas ça longtemps quoi ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Volkov le 17/05 11h49

morgan56 a écrit:ce defoncer a mort c'est bien ,mais il faut pouvoir recuperer la bouffe a outrance c'est peut etre la solution



Tu noteras que je mange pas comme un nourrisson hein.
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Messagepar lflorian le 17/05 19h10

Volkov a écrit:
morgan56 a écrit:ce defoncer a mort c'est bien ,mais il faut pouvoir recuperer la bouffe a outrance c'est peut etre la solution



Tu noteras que je mange pas comme un nourrisson hein.


La légende dit que tu manges les nourrissons .. :idiot:
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