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jessechf : Force Training Log

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jessechf : Force Training Log

Messagepar jessechf le 04/03 23h20

prénom : jesse
âge : 16 ans
taille : 1.72m
poids : 72 kg

je fait de la musculation depuis 1 ans et de la force athlétique depuis l'été dernier environ

mensurations : 1.82m, 72kg, 04/03/12
mollet:38 ; cuisse:59 ; biceps 36

mes meilleurs perfs en fa :

développé couché : 5@85; 3@90; 1@100
squat : 5@102.5; 3@105; 1@115
soulevé de terre : 8@130; 4@140; 1@150
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Messagepar Chris J. le 05/03 09h05

Bienvenue à toi.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar mymybodyman le 05/03 12h09

bienvenue pti père...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar jessechf le 05/03 12h14

merci merci
jessechf
 
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Messagepar Ryusensei le 05/03 13h09

ça y est tu t'inscrit :cool: bienvenue sur le forum , Je suppose que pour l'instant tu te sens un peu comme Alice, tombée dans le terrier du lapin blanc, pilule rouge ou pilule bleu :D
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar jessechf le 05/03 19h43

Seance de squat du 05/03/12

3*107.5
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Messagepar Deidara le 05/03 19h49

Bienvenue mec!!! :)

Belles perfs, surtout pour ton âge!
Continue, courage, et santé! :cool:
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Messagepar S@m le 05/03 19h50

C'est tout??
C'est pas péjoratif mais ça fait pas un peu lège pour une séance force?
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar attila le 05/03 19h56

Bienvenue mec =)
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
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Messagepar jessechf le 05/03 20h10

Oui bah je fait que 5 serie avec lechauffement plus
les exercices dassistance mais ce soir jetai un peu
presser ducoup jai pas vraiment eu le temps de faire
une bonne seance
jessechf
 
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Messagepar mymybodyman le 05/03 20h24

bien jouer Jess :) petite video peu etre
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 05/03 20h27

tu peux mettre tes perfs de base ... a tes debuts POIDS CORPS ETC
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar jessechf le 05/03 21h33

Oui jeremy jai comencer la musculation a 63kg de pdc
Je devais faire quelque chose comme 50kg au dc et puis
Jai comencer la force environ 6mois apres mes perfs c'etait
75kg au squat et 100 kg au soulever de terre pas tres propre ^^
Je mentrainai mal au debut je fesait du dc presk tout les jours et
Puis mymybodyman ma pris sous son aile lol je mi suis donc mis serieusement
jessechf
 
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Messagepar B.Rabbit le 05/03 21h52

Bienvenue mec.

Je crois que je vais suivre régulièrement ce log car on a à peu près le même niveau au développé couché mais tu me dépasse largement au squat et terre.
Continue mec. :)
B.Rabbit
 
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Messagepar jessechf le 05/03 22h29


merci c'est quoi tes perfs actuellement au 3 mouvements ??
jessechf
 
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Messagepar morgan56 le 05/03 23h02

Degemer mad !
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Messagepar B.Rabbit le 06/03 18h25

c'est quoi tes perfs actuellement au 3 mouvements ??


Disons que pendant 1an j'ai fais pas mal de muscle mais j'ai délaissé un peu le coté force au squat et soulevé de Terre et la je reprend pour de bon pour me mettre en compet dans 2ans je pense.
Bon mes perfs c'est pas glorieux environ 100kg sans claque au Dc, Squat 3x5x85 en y allant cool pour reprendre, Terre 5x100kg :confused: :cry: :ill:
B.Rabbit
 
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Messagepar jessechf le 06/03 21h07

B.Rabbit a écrit:
c'est quoi tes perfs actuellement au 3 mouvements ??


Disons que pendant 1an j'ai fais pas mal de muscle mais j'ai délaissé un peu le coté force au squat et soulevé de Terre et la je reprend pour de bon pour me mettre en compet dans 2ans je pense.
Bon mes perfs c'est pas glorieux environ 100kg sans claque au Dc, Squat 3x5x85 en y allant cool pour reprendre, Terre 5x100kg :confused: :cry: :ill:

Ok et sa fait combien de temps ke tu fait la force athletique?
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Messagepar jessechf le 06/03 21h20

Seance du 06/03/12

developper coucher : 4*90kg
pull over 9/7/6/5 *42kg
barre au front 4*8@30kg
oiseaux avec halteres 4*15@5kg
+ etirements
jorais du prendre une video pour ma serie de dc mais je ne pencai pas en faire 4! !
jessechf
 
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Messagepar B.Rabbit le 06/03 21h42

Bien le 4x90kg au couché.
Tu fais qu'une série lourde pour chaque mouvement de Fa?

Pour l'instant je n'ai jamais pratiquer en compet, mais si on compte le nombre de mois que jai consacré à la force on va dire environ 8mois.
B.Rabbit
 
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Messagepar jessechf le 06/03 21h57

Ok oui je fait qu'une seule serie lourde pour chaque mouvement de fa je
prepare les france fa il faut pas trop que je mepuise
jessechf
 
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Messagepar morgan56 le 06/03 22h16

Merde pour les Frances
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Messagepar jessechf le 07/03 14h44

yeees :D
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Messagepar jessechf le 07/03 20h50

Seance du 07/03/12

soulever de terre : 3*145
traction : 4*6@pdc
Tirage horizontale : 4*10@60
rowing machine

abdo + etirement
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Messagepar Deidara le 11/03 10h58

Pas mal les 3x145kg :cool:
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Messagepar morgan56 le 11/03 17h50

Oui ça va faire un beau max,suivit d'un beau total !
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Messagepar jessechf le 11/03 18h12

oui mais sa suffira pas pour faire un podium les mek dans ma caté sont très fort!!
le premier fait 200 au squat 145 o dc et 210 o svt!!
jessechf
 
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Messagepar mymybodyman le 11/03 18h36

[youtube]2h17lv8RJPM&feature=youtu.be[/youtube]
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar jessechf le 11/03 18h45

merci jérémy pas très propre mais sa passe lol
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Messagepar Charlinho77 le 11/03 19h15

Dommage que tu lèves le cul :)
Records perso: (PDC 61kg)

Squat: 3@160kg
Développé couché: 1@115kg
Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar mymybodyman le 11/03 19h21

je m'en rappelle c'etait après un max au squat en mode je teste tout pas mal quand même
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar jessechf le 11/03 19h27

oui javou
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Messagepar mymybodyman le 11/03 21h57

[youtube]mVFCA7boq-A&feature=share[/youtube]
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar jessechf le 11/03 22h00

le ouf la 4ème comme un chien mdr
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Messagepar Deidara le 11/03 22h06

Attention à tes vertebres cervicales pour le SDT, ta tête est trop basculée vers l'arrière, et ça à long terme, c'est bof bof pour ton squelette, donc essaie de corriger ça, je dis ça pour ta santé :)

Bien tu n'a pas laché le morceau, et contrôle la descente aussi :)
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Messagepar jessechf le 11/03 22h13

oui la tête en faite si je la garde droite je fait un dos rond... il faut que j'arrive a corriger sa après les frances je reprend les bases, bien bosser le mouvement
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Messagepar mymybodyman le 12/03 20h06

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Messagepar jessechf le 12/03 22h44

seance du lundi 12 mars

échauffement velo

squat 3*110 kg
abdo + etirement
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Messagepar jessechf le 13/03 18h58

seance du 13 mars

bonne seance de dc asser content!!

5*91/4*95/1*100 a la claque

gainage + etirement
Dernière édition par jessechf le 13/03 20h52, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 13/03 20h38

il y a de quoi !
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