Comment travailler les mollets à la maison ?

par **Invité** le 14/10/2003 21h29

Je travail a la maison jai un banc des halteres.
Pour les jambes je dois faire l exo : mollet debouts...., deja je vois pas a quoi ca ressemble, et s il fo le faire sur une machine comment puisje faire bosser les mollets avec mon matos ?

par **Rudy** le 14/10/2003 21h31

bah en gros tu te met sur une marche d escalier et tu fais des elevations sur la pointe ; laisse depasser un peu le pied de la marche comme ca en phase negative ton mollet sera bien etiré !

par **Invité** le 14/10/2003 21h31

merci

par **Invité** le 14/10/2003 21h33

Heu ta pas un image ki montre le mouvement, jai pas envie de mal lexecute :wtf:

.

par **Rudy** le 14/10/2003 21h33

tu peux pas mal executer cet exo c super facile a réaliser !

par **Invité** le 14/10/2003 21h36

Autre question :

Traction barre fixe en suplination <----- J ai pas de barre... je peux remplacer lexo ?

Rowing avec haltère
Soulevé de terre

par **Rudy** le 14/10/2003 21h38

jean larrue avait montré un exo pouvant remplacer les tractions ; en gros t es allongé sur ton banc , la barre est sur les repose barres et tu tires ton haut du corps au plus pres de la barre ;
sinon si t as pas de repose barre et tout bah ouias rowing haltere et SDT

par **Mondosuzuki** le 16/10/2003 19h50

si je peux rajouter quelque chose, alors voilà:

--pour les mollets, mets-toi sur une marche d'escalier, et ne fais travailler qu'un seul pieds à la fois: cela placera 2 fois plus de poids sur tes mollets. 2 séries de 30-50 reps, 2 fois par semaine, devraient constituer une bonne base.

-- à la place des chins, il existe un classique très efficace: le pull-ower avec haltères, sur ou en travers d'un banc. il t'élargira les dorsaux, et en plus , ne sollicitera pas tes biceps!