thibaut : Musculation Training Log

par **thibaut** le 05/03 20h05

Bonjour moi c'est thibaut pour ceux qui me connaissent pas j'ai 20 ans je mesure 1m72 pour 72 Kg. J'ai commencé la musculation il y a 4 ans et je m'entraine actuellement a IRON GYM a meaux.
quelque perf:
-Squat 10@100Kg
-Couché 1@120Kg
-SDT 3@180Kg
Pour plus d'info visitez ma page team SP ou mes photo et video en lien dans la signature

Pour ce training log je vais poster chaque soir (pour cette semaine ensuite de temps en temps) L'entrainement de la journé.
Aujourd'hui c'était Dos (Et un peu de trapeze):
SDT:
8@140Kg
6@160Kg
6@160Kg
6@160Kg
15@120Kg

Traction lesté a 20 Kg:
Une série de 8 (jusqu'au nez)
2 série de 10

Tirage nuque:
12@81.5Kg
10@86Kg
12@86Kg

Tirage horizontal:
12@91Kg (A 91Kg la machine est au max

)
12@91Kg
12@91Kg

Tirage bas:
10@91Kg
10@91Kg
10@91Kg

Banc a lombaire:
12@25Kg
15@25Kg
12@25Kg

Trapèze barre guidé:
15@80Kg
15@80Kg
15@80Kg

Demain c'est pec epaule! :cool:

par **Rolvate'ska** le 05/03 20h12

Jolie perfs :idiot:

Un costaud

'chui le 1er a posté :idiot:

'

par **thibaut** le 05/03 20h26

J'te remercie :cool:

par **Ceraphin** le 05/03 20h32

woah gros volume d'entrainement !
Tu fais souvent beaucoup d'exercices ?

par **thibaut** le 05/03 20h39

Ouai ba la c'est vraiment une seance de dos type pour moi.
Par contre je varie pas mal les exos mais en gardent 2 mouvement par muscle.

par **Rey Mysterio RM** le 05/03 21h03

Vraiment balèze ton training, juste pour savoir t'as mis combien de temps pour faire cette séance ?

par **alex_SP** le 05/03 21h05

Ceraphin a écrit:woah gros volume d'entrainement !

Je ne peux que plussoyer :eek:

par **thibaut** le 05/03 21h48

Rey Mysterio RM a écrit:Vraiment balèze ton training, juste pour savoir t'as mis combien de temps pour faire cette séance ?

J'ai mis 2h30 mais si je discutai moins entre les exos c'était bouclé en 2h en prenent des 2-3 min de repos entre les series.

par **cedric0102** le 05/03 22h32

Belle perf mec

On attend le reste tout les soir !

par **ultra_vegeta** le 06/03 06h28

Bonne initiative ce carnet, 'espère qu'il sera mis à jour

Moi le volume me choque pas, j'aime bien les "bons" volume de travail.

par **Nicoencoope** le 06/03 12h15

2h30 de training :eek:

et moi qui entend que 1h30 c'est déjà trop!

En tout cas, bravo jolies perfs.

J'ai lu une bonne partie de ton log et ta page sp. Ça m'a donné envie de suivre de plus près ton évolution.

En plus avec une diet comme ça, c'est un peu dégueu vu que moi j'essaie de bouffer comme jamais sans prendre facilement :ill:

Good job, continue comme ça.

par **fredojunior** le 06/03 16h18

Très beau physique assez harmonieux du haut !

Never give up ! Lol.

par **Ceraphin** le 06/03 18h03

ultra_vegeta a écrit:Moi le volume me choque pas, j'aime bien les "bons" volume de travail.

En meme temps sa marche pas sur tout le monde. Moi si je m'entrainait pareil, je tomberais dans le surentrainement :confused:

par **thibaut** le 06/03 18h23

Aujourd'hui c'était pec et tricep. Bon par contre pour les triceps je sent une tendinite arrivé au coude gauche donc j'y suis allé vraiment doucement

Pectoraux:
développé couché:
6@100Kg
4@110Kg
4@110Kg
4@110Kg
4@110Kg

Incliné barre:
10@80Kg
9@85Kg
6@90Kg

Incliné haltère:
9@35Kg
8@35Kg
6@35Kg

Poulie vis à vis:
12@27.5Kg
12@32Kg
12@32Kg

Triceps:
Dips:
12@10Kg
12@10Kg
12@10Kg

Haltère (debout):
7@12Kg
7@12Kg
(sans le mal de coude 3 séries de 8 à 12Kg serai passé)

Poulie:
12@59Kg
(Trop mal pour continuer sinon la aussi normalement c'est 3 séries)

par **Rolvate'ska** le 06/03 19h03

Jolie séance de pecs, fait attention avec ton coude tu devrais cache allez voir un médecin

par **Rey Mysterio RM** le 06/03 19h20

Ah ouais 2h30 c'est du très lourd

Pour les triceps c'est quoi que t’appelles haltère (debout) ? des EN ?

par **thibaut** le 06/03 19h39

Rolvate'ska a écrit:Jolie séance de pecs, fait attention avec ton coude tu devrais cache allez voir un médecin

Les médecins ils disent tous pareil pour ce genre de "blessure": 2-3 mois d'arret totale!
Alors que sans forcer dessus sa se remet doucement. Normalement je fait plus de tricep pour le moiment le temps que sa se remette mais la j'ai est refait un peu pour le training log
Rey Mysterio RM ouai pour les tricep le poid est au niveau de ma nuque et je tend le bras au dessus de ma tête.
Rudy les a fait assis aujourd'hui, c'est le même principe

par **Momote** le 06/03 19h54

Rudy fait ses EN à 25kg un truc dans le genre c'est ça?

par **thibaut** le 06/03 20h12

J'ai pas fait gaffe mais sa devai être sa.

par **cedric0102** le 06/03 20h24

Bonne séance mec

!

Mais fait gaffe a ton coude évite de tendre les bras !

par **Momote** le 06/03 20h58

Je demande pour savoir si il les fait toujours pareil que sur ses vidéos (donc pas stricte derrière la tête toussa toussa).
Tu fais tes EN à combien de kg quand tu as pas de risque de blessure?

par **thibaut** le 06/03 21h11

Ouai il les fait pareil :cool:

Pour les EN en temps normal je met aussi 12Kg mais je fait qq rep de plus.
Aujourd'hui par exemple j'aurais aussi fait une série d'EN de plus et deux series a la poulie en plus

par **Cedric Dumais** le 06/03 21h45

2h30 une sacré séance :eek:

Par curiosité pourquoi ton deuxième et troisième exo, n'est pas en format fixe?

Tu t’entraîne à l''instinct en forçant toujours à fond ou c'est toujours les même séance avec les charges qui augmente doucement?

par **thibaut** le 06/03 22h00

Si tu parle des tractions lesté et du tirage nuque c'est parceque j'était trop facile donc j'ai un peu augmenté la charge et le nombre de rep

par **tonio69** le 07/03 09h46

Pour le coude,je suis comme toi.
Je me suis blessé sur un exo il y a 1an,et la douleur m'est revenu en faisant des EN trop lourd.

Au bout de 2semaines en évitant les exo trop douloureux,ça m'est passé

Si non 2h30 la séance...........énorme lol
Tu t'entraines combien de fois par semaine?

par **thibaut** le 07/03 10h53

2h30 c'est ma plus grosse séance de la semaine et aussi parceque je prend pas mal de repos entre les séries au SDT. Sinon depuis que je m'entraine a IRON GYM je fait 5 séance par semaine.

par **bodynat59** le 07/03 17h17

C'est clair au sdt tu es obligé de prendre du repos.
des compets de force en vue ?

par **thibaut** le 07/03 19h36

Non pas de compet j'ai pas voulu commencer cette saison vu que j'ai commencer le squat y'a 3-4 mois :confused:

Je suis pas au niveau...

par **thibaut** le 07/03 19h47

Séance de jambe aujourd'hui!

Squat:
10@90Kg
8@110Kg
6@115Kg
5@115Kg
6@115Kg

Front squat:
8@80Kg
8@80Kg

Presse:
10@240Kg
10@240Kg
10@240Kg

Leg:
8@77Kg
10@77Kg
10@77Kg

Ischio:
8@59Kg
7@59Kg
8@54.5Kg
8@54.5Kg

Mollet:
15@80Kg (pied parrallele)
15@80Kg (pointe de pied vers l'interieur)
15@80Kg (pointe de pied vers l'exterieur)

Je vais poster une photo des cuisses sur mon Log photo :super_lol:

par **Nicoencoope** le 08/03 12h47

Super la séance de cuisse. Enchaîner squat + presse + leg :ill:

Tu prends combien de temps de recup entre les séries?

En tout cas bon boulot.

Et les mollets à 80 kg. j'imagine pas les courbatures que j'aurai.

par **skydark** le 08/03 13h02

Tu tapes le soulevé de terre que dans la séance de dos ou quelquefois aussi pour les jambes?

par **Cedric Dumais** le 08/03 15h05

Aujourd"hui tu nous montre comment tu t’entraîne pendant une séance légère.

par **thibaut** le 08/03 19h57

Nicoencoope a écrit:Super la séance de cuisse. Enchaîner squat + presse + leg

Tu prends combien de temps de recup entre les séries?

En tout cas bon boulot.

Et les mollets à 80 kg. j'imagine pas les courbatures que j'aurai.

Je prend 4 minute de repo au squat et 3 minute environ entre les autres serie. J'ai l'habitude de prendre pas mal de repo parceque comme tu l'a dit enchainer squat, presse et leg c'est dur pour les quadri :ill:

Je pent te dire qu'aujourd'hui je les ai senti les courbatures

Tu tapes le soulevé de terre que dans la séance de dos ou quelquefois aussi pour les jambes?

Le soulevé de terre comme je le fait en classique j'en fait que pendant les seance de dos. Comme j'ai envie de mettre une seance légere de jambe dans la semaine ba je ferai du SDT sumo comme sa j'y gagne sur tous les plans.

par **thibaut** le 08/03 20h14

Aujourd'hui j'ai un rappel de dos:
-SDT:
20@70Kg
20@100Kg
20@100Kg
20@100Kg
Le mouvement bien dynamique pour travailler l'explosivité. Rajoutez un elastique sa sera encore plus efficace :!:

15 traction pour chauffer les dorsaux :idiot:

Tirage haut:
12@77Kg
10@81.5Kg
10@81.5Kg

Tirage haut (machine):
8@100Kg
10@100Kg
10@100Kg
10@100Kg

Traction nuque:
12@pdc
10@pdc
10@pdc

Rowing (machine):
10@40Kg
10@40Kg
10@40Kg

Tirage horizontal:(comme lundi, elle est trop bien cette machine

)
10@91Kg
10@91Kg
10@91Kg

30 minute d'abdo en fin seance (Crunch, elevation des jambes, gainage, etc...)

par **Rey Mysterio RM** le 08/03 21h00

Je me demande comment tu arrives à récupérer avec ces séances de malade et 5 fois par semaine :eek:

par **thibaut** le 09/03 20h28

Aujourd'hui dernière seance de la semaine!
Un rappel de pec:
-Développé couché:
10@45Kg+élastique en statique (Une pause en haut, au milieu et en bas du mouvement en monté et descente)
8@60Kg+élastique en statique
10@80Kg+élastique
6@90Kg+élastique
6@90Kg+élastique
Le but est d'etre le plus explosif possible sur chaque rep.

-Incliné haltère:
10@35Kg
10@35Kg
8@35Kg

-Incliné machine:
10@75Kg
10@75Kg
10@75Kg

-Poulie vis à vis:
12@32Kg
10@32Kg
10@32Kg

Cardio:
30 minute de tapis de course

Voila maintenant vous savez tout sur mon training

par **cedric0102** le 09/03 20h48

tu fait des training bien chargé ! :eek:

par **Mike_83** le 09/03 20h57

Pourquoi mettre du cardio à la fin ?

par **Rey Mysterio RM** le 09/03 22h02

Tu ne bosse pas tes épaules ?

par **thibaut** le 09/03 22h16

@Mike_83 Le cardio c'est juste parceque j'aime bien en faire un peu de cardio dans la semaine surtout quand j'ai pas le temps de faire de sport a coté de la muscu.

@ Rey Mysterio RM Si les epaules je les fait apres ma seance legere de dos mais cette semaine j'en ai fait apres la seance lourde et j'ai oublier de le noté dans mon training log :confused:

J'ai fait des elevation laterale: 3-4 serie de 10 à 12Kg
Poussé verticale a la machine:3 série de 10 environ à 60Kg
Et j'ai du faire 2 série d'élevation latéral a la poulie pas très lourd...

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