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Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Messagepar mehdidu23 le 05/03 20h52

Salut a vous ,
bon je me lances ><
ce problème était présent avant et maintenant il réaparait quand j'ai repris
je fais différent éxercice pour mon épaule mais il veut pas s'arrondir ( je sais pas comment on appel cette partie mais c'est celle au dessus du biceps et triceps ,, mes trapezes sont tres bon l'avant et l'arriere des épaules aussi
que dois je faire ? quel exercice ? combien de fois par semaine
merci
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Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Messagepar hulk70 le 05/03 20h58

Pour le faisceau latéral tu peux faire des élévations latérales ou du développé haltère. Tu peux aussi aller sur le site regarder la liste des exercices et le programme super épaule.
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Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Messagepar cedric0102 le 05/03 21h24

Salut :)

Je croie que tu va manger des série longue :)
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Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Messagepar Math. le 06/03 16h38

Peut-être que tu ne fais pas suffisamment d'élévations latérales. Peut-être est-ce simplement génétique - regarde Aurélien de la Team, il a les épaules en gros points forts, il fais des EL et pourtant le faisceau latéral de son deltoïde n'est pas galbé.
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Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Messagepar Rolvate'ska le 06/03 18h10


+1
Pourtant il a le devant de l'épaule impressionnant
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Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Messagepar mehdidu23 le 06/03 20h21

salut a vous
j'ai consulté le truc sur le site je suis le cas ( je suis étroit des épaules et les trapezes font le travail ...
je vais opter pour EL sur banc incliné c'est la solution proposé
sinon a par ca merci a vous tous
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Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Messagepar cedric0102 le 06/03 20h22

Pour toi c'est surtout des élévation a la poulie en série longue :)
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Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Messagepar Zeirman le 06/03 22h21

Sur banc incliné il désactive totalement le travail des trapèzes (du trapèze en l' occurrence vu que l' exo ne peut être effectué qu' en unilatéral) ce qui me parait être le top vu sa morphologie et surtout si il ne tient pas avoir "trop" de trap par rapport au épaules.
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Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Messagepar cedric0102 le 06/03 22h25

Oui sa peut être la solution si il sent toujours les trapèze au élévation latéral a la poulie :)
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Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Messagepar mehdidu23 le 07/03 21h05

lol cedric tu vas me tuer avec les séries longue c"est ce que tu me dis toujours de faire ^^
oui c'est vrai mes trapezes sont beaucoup plus dévlopé que les épaules c'est vrai j'aime ce muscle !!
mais faut corriger le rest donc je vais appliquer vos conseils
MErci tout le monde
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Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Messagepar Alban le 07/03 22h52

Elevations latérales, debout, pas la peine de finasser pour rien, avec haltères, en séries de 100.

Commence avec 5 ou 6 kg, technique des séries de 100 habituelle, rabachée 10 000 fois sur le forum....
Pendant 6 à 8 semaines, en montant les charges à chaque fois que tu fais tes séries en moins de temps qu'à la séance précédente (faut chronométrer).

C'est comme ça que j'ai pris des épaules.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Messagepar cedric0102 le 07/03 23h09

+1 alban
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Musculation épaules : comment rattrapper un retard ?

Messagepar Alban le 08/03 11h07

Comme dirait Yann : c'est le tarif !

Autrement dit : y'a pas de miracle ni de secret, faut passer par là et bosser si on veut des épaules.

;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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