Bonjour à tous,
J'ai 18 ans , je mesure 1,96m et pèse 70kg.
Je ne prend pas de poids au niveau alimentaire, ce qui veux dire que je suis ectomorphe si j'ai bien compris les 3 types de morphologies ^^.
Donc j'ai parcouru le forum et le site et j'ai trouvé divers programmes or je ne peut pas les suivre car je n ai aucun moyen de faire des traction ou du développé couché par exemple.
Je suis limité à une paire d'haltères DOMYOS de 20kg.
Je fait depuis 2 ans 3 séries de 15 pompes et 5 séries de 20 abdos par soir 1 jour sur 2.
Je voulais savoir si vous pourriez me donner un programme avec les informations que je viens de vous donnez.