Bonjour à tous !!
Inscriptions à la salle hier , donc j'ai décidé de crée un carnet pour pouvoir suivre mes performances et ainsi me motivé.
PDC du 05/03/12 : 88kg
Taille : 1m76
Programme :
Echauffement : 5mn de rameur ou vélo + poids
Rest-pause : 1m30 / 2m30
Lundi : Dos / Triceps / Abdos
Tirage poitrine : 4*8/15
Rowing barre : 4*6/12
Rowing un bras : 4*8/15
Extension lombaire : 3*10/20
Développé couché prise sérée : 4*6/12
Extension nuque : 4*8/15
Mercredi : Jambes / Epaules / Abdos
Presse à cuisse incliné : 4*10/20
Leg extension : 4*10/20
Leg curl couché : 4*10/20
Mollet à la presse à cuisse incliné : 3*10/20
Développé Haltères : 4*10/20
Rowing menton : 4*10/20
Oiseaux : 3*10/20
Samedi : Pectoraux / Biceps / Abdos
Développé couché : 4*6/12
Développé incliné haltères : 4*8/15
Ecarté couché : 3*10/20
Curl incliné : 4*8/15
Curl barre EZ : 4*8/15
Nutrition :
Objectif 6 avril 2012 : 84kg