Slaxxy : Musculation Training Log

[Slaxxy]

Bonjour à tous !!

Inscriptions à la salle hier , donc j'ai décidé de crée un carnet pour pouvoir suivre mes performances et ainsi me motivé.

PDC du 05/03/12 : 88kg
Taille : 1m76

Programme :

Echauffement : 5mn de rameur ou vélo + poids
Rest-pause : 1m30 / 2m30

Lundi : Dos / Triceps / Abdos

Tirage poitrine : 4*8/15
Rowing barre : 4*6/12
Rowing un bras : 4*8/15
Extension lombaire : 3*10/20

Développé couché prise sérée : 4*6/12
Extension nuque : 4*8/15

Mercredi : Jambes / Epaules / Abdos

Presse à cuisse incliné : 4*10/20
Leg extension : 4*10/20
Leg curl couché : 4*10/20
Mollet à la presse à cuisse incliné : 3*10/20

Développé Haltères : 4*10/20
Rowing menton : 4*10/20
Oiseaux : 3*10/20

Samedi : Pectoraux / Biceps / Abdos

Développé couché : 4*6/12
Développé incliné haltères : 4*8/15
Ecarté couché : 3*10/20

Curl incliné : 4*8/15
Curl barre EZ : 4*8/15

Nutrition :

Objectif 6 avril 2012 : 84kg

[Slaxxy]

Séance du 05/03/2012

Dorsaux / Lombaire / Triceps

Tirage poitrine : 1x15@45kg - 1x5@52.5kg - 1x11@45kg - 1x9@45
Rowing barre : 1x12@40kg - 1x12@50kg - 1x10@60kg - 1x6@65kg
Rowing un bras : 1x15@20kg - 1x15@24kg - 1x15@26kg - 1x15@28kg

Extension lombaire : 1x20@PDC - 1x20@PDC+5 - 1x20@PDC+10

Développé couché prise sérée : 1x12@40kg - 1x12@50kg - 1x5@55kg - 1x6@52.5kg
Extension nuque : 1x12@22kg - 1x8@26kg - 1x8@28kg - 1x8@30kg

Conclusion : 1ère séance à la salle plutôt pas mal , bonne ambiance , sinon j'ai découvert certains exo' et j'aime bien. Sinon extension nuque , un peu en demie , le mouvement n'est pas super complet , je pense rester à 22kg pour faire le mouvement complet.
Quelque questions , le rowing un bras c'est bien un mouvement en arc de cercle ?
Les extensions lombaire , mieux vaut rester au PDC ou je peut me charger ?

[Slaxxy]

Salut ,

Je voulais savoir comment faire pour perdre ces "seins" que j'ai et qui ne sont pas vraiment esthétique ?? Il y a des exercice spécifique à faire ??