A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Laurent L. : Musculation Training Log

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Laurent L. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent L. le 14/10 21h30

Bon, je me lance, ce sera l'occasion de me présenter.

Je m'appelle Laurent, 28 ans, 1m83 pour un magnifique poids de 59 kg (bref, ectomorphe de compétition !).

Mon passé sportif est pas particulièrement brillant (9 ans de tir à l'arc, mais comme discipline "physique", c'est pas l'idéal !). Ma "musculature" est comme vous devez l'imaginer pas particulièrement brillante, tout est super mince, mes poignets sont même "osseux" et mes jambes sont tellement épaisse, qu'à côté de mon un coureur de fond kenyan passerait pour un obèse.

Sur ce constat optimiste, j'ai décidé il y a près de 2 ans de réagir (pas trop violemment non plus, parce que faut pas déconner non plus), je suis donc passer progressivement de l'utilisation d'une haltère de 10 kg à une barre chargée à 16 kg (uniquement en curl, curl inversé et élévation latérale, ma "vision" de la muscu étant particulièrement restreinte, je m'imaginais naivement que cela serait efficace). Il y a un an j'ai investi dans une machine à charge guidée (pas de commentaire, j'ai constaté depuis que ce n'était pas l'achat le plus futé à faire), qui m'a permis d'améliorer un peu les résultat, mais rien de transcendant pour autant.

Sur ces 2 dernières années je suis passé d'un poids de 54 kg à 59kg, c'est mieux que rien, et m'a permis de gagner un tout petit peu en force, car à l'époque, je dois bien avouer que soulever un pack d'eau ou ouvrir un pot de confiture relevait du challenge.

Puis, il y a presque 2 mois, je suis tombé sur le site de Fabrice, explications claires, détaillés, permettant de recentrer ses objectifs et d'avoir enfin une idée précise de "comment procéder", sans parler de ce forum et de vos différents commentaires toujours très utiles et pédagogique (en plus c'est sympa de tomber sur des commentaires qui ressemblent à autre chose qu'une liste de course pour pharmaciens comme sur d'autres sites !).

C'est donc passablement remotiver que j'ai entamer un entrainement sur 3 jours :

mardi et jeudi :
50 crunchs
Full squat : 1x20x24kg
Front squat : 1x20x24kg
DC : 2x20x24kg
rowing buste penché : 2x20x24 kg
curl : 2x15x24kg
curl inversé : 2x15x24kg
(pour les curls, les derniers reps sont trichés)

samedi :
exos sur machine à charge guidée :
tirage poulie haute : 2x20x15kg pour les triceps
butterfly : 2x20x15kg
relevé de jambe : 2x15x25kg
développé assis : 2x15x30kg
tirage poulie haute assis en pronation, supination, prise large ou serrés à 25kg au max de reps possible.

les autres jours, selon la forme : pompes (60 à 70 bw), crunchs ou wrist curl avec une haltère légére (max de reps possible).

Voilà, depuis le début, je suis passé de 16kg à 24kg sur la barre, je sais que c'est ridicule comme charge (surtout au vu de vos perfs), et pourtant je galère comme un con pour faire ça et je termine mes séances complètement naze.

Sinon, mon objectif est simplement de prendre un peu de masse (atteindre 70-75kg me semble un premier objectif raisonnable et déjà bien difficile), le tout en se construisant une musculature (enfin) digne
de ce nom, ensuite, on verra...

Voilà, le message est long, désolé, mais au moins vous me connaissez maintenant. J'ai constaté en lisant vos posts que bons nombre d'entre vous ont réussi à gagner ou perdre du poids efficacement grâce à la muscu, aussi, je serai très volontiers preneur de vos conseils et de votre aide.

Laurent
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/10 22h18

Fait plutôt:
mardi
Full squat (20 reps) tout de suite suivi pullover
DC (5-10reps)
rowing buste penché (5-10 reps)
Curl ( pas un spécialiste, attends des conseils des autres!)

Jeudi
Ta séance du samedi

Samedi
SDT (20 reps) suivi de pull over
DI ( 5-10reps)
DIPS ( 15-25reps)
Tractions (5-10 reps)
Curl (si tu veux)

Bonne chance !
Pousseur de Fontes
 
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Messagepar FlashGordon le 14/10 22h18

tu fais trop de reps en général. Travaille entre 8 et 12 reps, sauf pour le squat ou le SDT.
FlashGordon
 
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Messagepar Laurent L. le 17/10 20h24

Bon, je suis passé chez Decathlon pour racheter quelques disques, et là, pas de bol, le magasin est en travaux, et le seul rayon qui a dégagé est le rayon muscu (c'est bien ma veine) :

Comme je n'avais pas beaucoup de temps, je me suis fait ma séance en 20 minutes, temps de repos entre les exos limité au max. Je sais pas si c'est très efficace, mais c'est bien crevant.

En me balladant sur le perf board, j'ai était très impressionné par le niveau de vos charges, j'ai un sacré boulot à faire pour me mettre au niveau !! le plus inquiétant, c'est que je galère pas mal avec mes malheureux 24kg de charge, alors pour progresser, c'est pas gagné d'avance. Enfin bon, il n'y a pas de raison, n'est-ce pas ?
Laurent L.
 
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Messagepar Sébastien le 17/10 20h35

Courage, ta marge de progression est encore grande.
Ce qui est bien quand on débute, c'est que l'on prend vite de la force.
Pas de raison de s'inquiéter donc ! ;)
Sébastien
 
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Messagepar Laurent R. le 17/10 21h06

Quand j'avais 15/16 ans je n'avais aucune force, genre, j'étais pas capable de garder le bras à l'horizontale avec un pot de confiture dans la main, puis j'ais commencé à bosser (sa fait tôt, mais c'est le systéme éducatif de mon pays qui est comme celà) je fait un taf un peu plus physique que la normale, au début je souffrais énormément, je ne prenais que très peu de force, puis, d'une semaine à l'autre, mon corp à changé, j'ais commencé à prendre du "muscle" et surtout de la force!
Alors si tu persévére je pense que ton corp va aussi avoir ce déclic :)
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Messagepar Laurent L. le 18/10 18h10

Pas trop la forme aujourd'hui, j'ai dû me faire violence pour m'entrainer, mais au final je ne regrette pas.

crunch : 1x50
front squat : 1x20x24kg
curl : 2x15x24kg
reverse curl : 2x15x24kg
tirage poulie haute (pour les triceps) : 1x20x15kg
développé assis (sur machine à charge guidée) : 5x5x50kg

j'ai essayé d'utiliser ma machine à charge guidée pour faire des tractions (en chargeant à 50kg, vu mon poids, la barre de la poulie haute résiste presque assez pour faire le mouvement, mais c'est pas top, il faut que je trouve le moyen de faire cet exo)

Sinon, hier j'ai essayé de faire des dips, et ben c'est pas fameux, à part risquer de me vautrer comme un con, parce que les chaises se barrent, je n'est pas était foutu de faire le mouvement correctement, impossible de bien descendre, pour l'instant, ça ressemble plus à un "haussement" d'épaule qu'à des vraies Dips :arrow: a travailler, donc !
Laurent L.
 
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Messagepar Laurent L. le 19/10 13h43

Aujourd'ui j'ai testé le SDT JT, je m'imaginait jusqu'à présent que ça ne servait à rien dans la mesure où je n'ai pas beaucoup de poids à disposition, GROSSE ERREUR, je viens de découvrir que j'avais des lombaires, bon sang, qu'est-ce ça tire ! encore une partie de mon corps que je vais devoir sensiblement renforcer.
J'ai aussi réessayer les DIPS, c'est toujours misérable, je n'arrive vraiment pas à bien effectuer le mouvement, je suis systèmatiquement en déséquilibre.
Laurent L.
 
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Messagepar Teal-C le 19/10 14h13

Ton problème aux dips, c'est les chaises qui se barrent ?
Parceque tu peux essayer de mettre des poids (un de 5 sur chaque devrait suffire) dessus histoire que ça tienne.
Moi aussi au début, y avait tout qui se barrait, mais a forçe tu apprends a maitriser le mouvement et tu deviens assez fort pour garder le tt stable. Persévère ;)
Teal-C
 
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Messagepar Laurent L. le 19/10 19h59

oui, c'est ça elles ont tendances à s'écarter, mais en plus, mes chaises ont une forme pas très appropriées, le dessus est arrondi et n'offre pas une très bonne prise en main (en même temps, c'est pas trop fait pour ça à la base, et c'est assez rare que l'on en fasse un critère de choix quand on achéte des chaises !)

Ce serait marrant, "bonjour Monsieur le marchand je voudrais des chaises à DIPS, et accessoirement, si elles sont confortables pour s'asseoir, ce serait cool aussi" :D
Laurent L.
 
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Messagepar Sébastien le 19/10 20h06

Parceque tu peux essayer de mettre des poids (un de 5 sur chaque devrait suffire)

Oaip, c'est ce que je fais aussi chez moi mais avec des plaques de 20 sur chaque chaise .. sinon bonjour l'instabilité..
Sébastien
 
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Messagepar Lpgiraud le 19/10 22h54

Bienvenue Laurent.

Je constate que tu fais partie de la meme catégorie que moi:
Ectomorphe squelletique plutot déstiné à la danse classique qu'à soulever de la fonte.

Je te souhaite bon courage. Je pense que comme pour moi, il te faudra une grande volonté et beaucoup de boulot pour progresser ( 34 ans- 1m89- 64 kg au départ!!!!!!!! une masse énorme de 71 kg maintenant).

Je ne peux que t'encourager à suivre les conseils du site et des doyens du forum qui m'ont fait progresser ces derniers temps.

Pour ton problème de chaises aux dips, tu peux passer dans ton magasin de bricolage favori et acheter les trétaux prévu pour le bricolage ou la tapisserie.
Ils assurent une meilleure stabilité.

Dernière chose: Tu devrais etre en train de manger!!!!!!!!
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Messagepar Laurent L. le 20/10 09h41

Merci Lpgiraud,

C'est clair, que notre morphologie ne nous permet pas de réver à un corps de rêve (ou tout simplement normal) juste avec un peu d'electro-stimulation !

Ma motivation est à la hauteur de ma frustration, je ne supporte plus d'être si maigre, et depuis que je me suis mi à la muscu, je me reproche tous les jours de ne pas avoir commencé beaucoup plus tôt !

Enfin pour les DIPS, j'ai bien des tréteaux, mais pas la place pour les mettre! (c'est pas grave, ça ira quand même).

PS : Ah oui, manger, c'est de loin l'aspect le plus problèmatique, c'est sur ce point qu'il y a le plus de boulot en fait ! :
Laurent L.
 
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Messagepar Fyoros le 20/10 13h50

Ah ne vous inquiétez pas...parait que c'est nous qui avons le plus de chance concernant notre physique (hein Seb? :p )...Je me présente: Fyoros, 54kg pour 1m78 à ses débuts d'exercices...mais avec de l'acharnement et du temps on fini par s'en sortir!! Aujourd'hui à 68-69kg...y'a des moyens imbattables de prendre 6 kg en une semaine ;) Aucun Endo ne perdra jamais 6kg de graisse en une semaine, alors soyons heureux ;) ...Bon courage.
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Messagepar Sébastien le 20/10 14h05

Aucun Endo ne perdra jamais 6kg de graisse en une semaine

Heu ... ne plus manger du tout pendant une semaine ?
Ca, ça doit marcher à peu près chez tout le monde .. :p
Sébastien
 
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Messagepar Fyoros le 20/10 14h10

Bof ça ça m'étonnerait!! Tu vas surtout éliminer l'eau corporelle et purger ton estomac....mais la graisse elle n'aura pas tant fondu que ça ;) ...aller Se ne sois pas jaloux, on à une génétique du tonnerre...vraiment avantageante :o ...
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Messagepar Sébastien le 20/10 14h13

Oui mais je ne raisonnais pas en perte de gras mais en perte de kilo.
Tu parlais de perdre 6 kg en 1 semaine .. t'as pas précisé si ça devait être de la graisse pure ;)
Sébastien
 
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Messagepar Laurent L. le 21/10 20h24

Bon aujourd'hui, entrainement classique + SdT (1x20x24kg) + butterfly (1x20x15kg).

Je n'ai toujours pas augmenté la charge, et pourtant je fini vidé. Mes poignets me posent vraiment problèmes, pas assez costaud, dès que je fatigue sur un mouvement j'ai l'impression qu'ils vont laché, c'est pas bon pour la suite :blush:
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Messagepar Lpgiraud le 21/10 20h36

Salut laurent.
Tu pourrais préciser entrainement classique??
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Messagepar Laurent L. le 21/10 20h43

Salut Lpgiraud,

Alors mon "entrainement classique" (le mardi et le jeudi), se décompose comme suit :

crunchs : 50
squat : 1x20x24kg
front squat : 1x20x24kg
DC : 2x20x24kg
Rowing : 2x20x24kg
curl : 2x15x24kg
reverse curl : 2x15x24kg
+ pour ce soir les 2 autres exos
Laurent L.
 
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Messagepar Rudy le 21/10 20h44

pk tu met 24 kg partout? :confused:
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Messagepar Lpgiraud le 21/10 20h45

ah ouais désolé, c'est ton programme du mardi.

Je me demande si une série unique de 20 reps par exo de base et vraiment suffisant par rapport à tes charges.

Tu pourrais essayer de faire deux ou trois séries de 6-8 reps à 20 kg et cela une fois sur deux en gardant ton 20 reps une fois par semaine.

Sans garanties en terme de résultats cela permet aussi de ne pas se focaliser en permanence sur les charges qui montent peu (ou pas du tout :\ )

Bon courage
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Messagepar Laurent L. le 21/10 20h50

je ne mets que 24kg, car je n'ai pas plus de poids pour l'instant, je dois racheter de la fonte. Ce qui m'embête, c'est que j'ai l'impression de déjà bien galèrer rien qu'avec ça (mes poignets principalement).
Hors, je n'ai ni banc ni repose barre, donc pour faire les exos styles squat ou dans une moindre mesure le DC (que je fais sur mon lit !), je préfére sentir que j'ai une bonne prise et suffisamment de force pour éviter de me prendre la barre sur la tronche !!
Laurent L.
 
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Messagepar Lpgiraud le 21/10 21h00

:wtf: DC sur ton lit!!!!!!!!
Il va falloir penser à investir dans un banc laurent et garder ton lit pour des activités plus ciblées "cardio" ;)
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Messagepar Laurent L. le 21/10 21h06

:D oui, en effet, j'ai juste un problème de place, j'ai bien une machine à charge guidée, mais c'est pas top, le lit, c'est ce que j'ai trouvé de plus pratique, au moins je peux faire un peu de DC
Laurent L.
 
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Messagepar Fyoros le 21/10 21h36

Pas de panique Laurent pour ton DC!! Le mien est monté à 83kg en max alors que je travaillais sur une planche à abdos pliable que je coinçais entre le sommier et le matelas. Avec la charge sur les abdos, je devais l'épauler en prenant soin de ne surtout pas pousser avec les jambes car la planche pouvait se replier et se casser la figure...Bref le banc est donc venu seulement très tard et ça m'a permi néammoins de progresser...Par contre en étant sur le lit, ça gêne énormément pour les coudes donc il te faudrait un genre de planche au moins...Attention! Je suis toujours vivant mais tu pourrais avoir moins de chance :p ...Le banc c'est quand même LA solution ;)
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Messagepar Laurent L. le 21/10 21h47

C'est clair, ce sera un investissement inévitable, mais avant je vais devoir pousser les murs.
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Messagepar Laurent L. le 26/10 14h42

Séance du 25/10/03

Sur la machine à charge guidée :
tirage poulie haute (pour les triceps) : 3x10x20kg
Butterfly : 3x10x20kg
Relevé de jambe : 3x10x30kg
tirage poulie haute assis (prise serrée) : 3x10x30kg
tirage poulie haute assis (prise large) : 1x10x30kg
développé assis : 5x5x50kg

Crunchs : 1x50 ; 1x30
Front squat : 1x20x24kg
curl : 2x15x24kg
reverse curl : 2x15x24kg

J'ai essayé d'utiliser mon banc a charge guidée pour faire des tractions (il y a 2 crochets au niveau de la poulie, j'ai donc pu y accrocher une barre). Résultat : 10 tractions BW (je suis surement capable d'en faire plus, mais j'ai moyennement confiance dans mon bricolage, et je ne suis pas sur que ces crochets soient suffisamment costaud pour ce genre de chose !!)

Concernant le développé assis, je dois vraiment forcer à 50kg, je ne sais pas si ce mouvement est plus difficile que du DC classique (à charge égale), mais je vais devoir améliorer sensiblement ma force.
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Messagepar Laurent L. le 30/10 21h48

J'ai racheté un peu de fonte, je vais pouvoir recommencer à monter d'1 kg par séance.

Sinon, j'ai enfin atteint les 60kg, (j'ai jamais été aussi gros !!) :eek:
bon, plus que 15kg et j'arrive à un poids décent !
bref ça progresse tout doucement, mais ça progresse, c'est déjà ça.

Séance de ce soir :

50 crunchs + 5kg
squat : 1x20x25kg
front squat : 1x20x25kg
hack squat : 1x20x25kg
DC : 2x20x25kg
rowing : 2x20x25kg
curl : 1x15x25kg
reverse curl : 1x15x25kg
Sdt JT : 1x20x25kg

j'ai trop de mal avec le curl, les autres exos fatigues trop les biceps, je crois que je vais ajouter une séance spécifique le vendredi + du wrist curl histoire de renforcer un peu mes avants bras et mes poignées toujours aussi faiblard.
Laurent L.
 
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Messagepar Laurent L. le 01/11 21h15

idem que la séance du 30 octobre, en ajoutant 1kg de plus sur la barre et en ajoutant une série supplémentaire de squat.

Hier je me suis fait une séance uniquement bras :

curl : 4x15x25kg
reverse curl : 4x15x25kg
pas eu le temps de faire de wrist curl mais mes avants bras étaient déjà bien fatigué par les reverses curls. Ces satanés avants bras vont bien finir par se renforcer un jour ! :evil:
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Messagepar Vincent le 01/11 21h31

tu prends autant au Reverse Curl qu'au Curl ????
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Laurent L. le 02/11 13h50

Oui, j'ai même presque plus de facilité au reverse curl qu'au curl. Mais bon, il faut relativiser, la charge que j'utilise est tellement faible au regard de vos performances, que je peux sans doute progresser "symétriquement" sur tous mes exos avec la même charge, sans voir apparaitre de points faibles m'obligeant à diminuer le poids sur tel ou tel exo particulier.
Pour certains exo, il est clair que je pourrai sans doute augmenter mon rythme de progression plus rapidement ou utiliser une charge plus lourde, mais mes poignets constituent mon gros point faible, j'essaye donc de les renforcer doucement sans forcer. N'ayant pas le matos adéquat, je serrai bien embêter de me prendre la barre sur la tronche en voulant la passer derrière la tête pour une série de squat !
Laurent L.
 
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Messagepar Laurent L. le 08/11 20h01

Séance du 08/11/03

50 crunchs
50 sit-up
squat : 1x20x27kg
front-squat : 1x20x27kg
hack-squat : 2x20x27kg
DM : 3x10x27kg
DC : 2x20x27kg
Rowing : 2x20x27kg
Curl : 1x10x27kg
Reverse curl : 1x10x27kg

J'ai fait a peu près le même type de séance mercredi et jeudi. Je fini bien fatigué, mais la congestion est de moins en moins importante, j'ai bien peur que ce training ne soit pas idéal, je progresse faiblement en charge (toujours à cause de mes poignets douloureux), je ne prends pas beaucoup de masse (PDC de 58kg en aout, et seulement 60kg maintenant), bref, j'ai l'impression de n'arriver à rien (ça fait presque 3 mois que je fais ce type d'entrainement). La solution est surement de faire moins de répétitions et plus de séries avec plus de charge mais je suis quasi certain de m'exploser les poignets. :\
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Messagepar Laurent L. le 12/11 21h41

Séance du 12/11/03

tirage poulie haute : 20x20kg
butterfly : 20x20kg
leg extension : 20x20kg ; 15x25kg ; 10x30kg
tirage poulie haute assis (écarté) :20x20kg ; 15x25kg ; 10x30kg
développé assis : 20x20kg ; 15x25kg ; 10x30kg ; 2x5x50kg
curl : 15x27kg
reverse curl : 15x27kg
rowing : 20x27kg
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Messagepar Laurent L. le 13/11 21h14

Séance du 13/11/03

50 Crunchs
20 sit-up
squat : 2x20x27kg
front squat : 2x20x27kg
hack squat : 2x20x27kg
DM : 3x10x27kg
DC : 1x20x27kg (douleur à l'épaule gauche en fin de série)
travail des poignets et avants bras avec une petite barre courte, sorte de mix entre wrist curl et bobine andrieu ! ça congestionne pas mal, les avants bras sont biens durs mais je ne sais pas si c'est vraiment efficace.
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Messagepar Laurent L. le 15/11 20h24

Séance du 15/11/03

hack squat : 3x20x27kg
front squat : 1x20x27kg
DC : 2x20x27kg
rowing : 3x20x27kg
Sdt JT : 2x20x27kg
curl : 2x25x27kg
reverse curl : 2x15x27kg
50 crunch
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Messagepar Pos le 15/11 21h25

Laurent L. partout partout a écrit:27kg

au moins tu te fais pas chier à decharger la barre entre les exos!
Et tu t'echauffe sur chaque exo?
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Laurent L. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent L. le 16/11 14h32

:p c'est vrai que sur le coup, je ne me casse pas trop la tête, mais de toute façon, sans matos (je n'ai ni banc, ni repose barre), difficile de prendre des charges beaucoup plus lourdes (j'ai quasi systématiquement les poignets douloureux). Pour l'instant je préfére augmenter doucement la charge, mais c'est vrai que faire ça "symétriquement" sur tous les exos n'est surement pas idéal. Sur le curl ou le DM par exemple, j'aurai du mal à prendre beaucoup plus, par contre, c'est vrai que je serais sans doute capable de prendre plus sur d'autre exo (quitte à faire moins de reps !)

Sinon, non, je ne fais pas d'échauffement (pour l'instant, ça ne s'avére pas nécessaire)
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Laurent L. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent L. le 18/11 21h19

Séance du 18/11/03

50 crunchs
squat : 1x20x27kg
hack squat : 1x20x27kg ; 1x20x28kg
front squat : 1x20x28kg
DC : 1x20x27kg ; 2x20x27kg
rowing : 1x20x27kg ; 1x20x28kg
Sdt JT : 1x20x28kg

séance écourtée, trop envie de vomir :mad:
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Messagepar Laurent L. le 21/11 20h07

Séance du 21/11/03

Crunchs : 2x50
DC : 10x28kg ; 10x30kg ; 10x32kg ; 10x34kg ; 2x10x35kg
Front squat : 20x35kg
Hack squat : 3x20x35kg
Squat : pas réussi à passer la barre au dessus de la tête !
Rowing : 4x10x35kg
Sdt : 20x35kg
Sdt JT : 3x10x35kg
Curl : 15x28kg ; 10x35kg ; 8x35kg ; 5x35kg (exécution de plus en plus aléatoire au fur et à mesure des séries)
Reverse Curl : 15x28kg ; 10x35kg ; 8x35kg ; 5x35kg (idem curl)

J'ai l'impression de n'arriver à rien, je suis retombé à 59kg de poids de corps, alors que j'avais atteint les 61kg, aucun appétit, envie de dégueuler à chaque repas aprés 3 bouchées, je mets 3 plombes à avaler le 1/4 d'une assiette normale.

Seule satisfaction du jour, la petite progression des charges, je suis tellement énervé de voir le niveau pitoyable de mes perfs que je me suis enfin décidé à essayer de monter un peu les poids, et contre toute attente, ça passe !! (sincérement, c'est à ni rien comprendre, par exemple au DC, j'ai l'impression de devoir forcer à 28kg, chaque nouveau kilo ajouter semble être une tonne, et pourtant, ça passe quand même, je n'ai plus de poids pour tenter plus, je vais racheter un peu de fonte, y a pas de raison que ça ne progresse pas encore ! seul problème, trouver un truc pour ne pas me défoncer les poignets et les coudes pour mettre la barre en place, car je pars du sol et c'est vraiment pas génial.)
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