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TitiMuscu : Musculation Training Log

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TitiMuscu : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 22/05/2013 19h08

very nice ;)
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Messagepar TitiMuscu le 22/05/2013 20h35

Thanks you very much :lol:
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Messagepar TitiMuscu le 27/05/2013 17h47

Salut à tous ! Séance du jour :

Biceps :
Curl barre ez 4 X 8 @ 32KL
Curl incliné 3 X 8 @ KL + 14 kilos
curl alterné assis 3 X 15 @ 12KL +

Triceps :
Extension nuque à un bras 4 X 8 @ 13KL
Barre ez au front 3 X 10 @ 27 KL
Extension des triceps contre un mur 3 X maximum répétitions

Voilà bonne sensation , courbature prévu demain :lol: :cool:
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Messagepar TitiMuscu le 02/09/2013 20h21

Salut à tous je viens donner des nouvelles ! :)
Alors actuellement mon entraînement a changé :

Lundi : je fais les pectoraux avec les 3 premiers exos de la méthode L ( niveau 4) + 6X flexion des bras triceps sur chaise
Mardi : Biceps
Mercredi : Jambes
Jeudi : Dos +épaules
Vendredi : Pareil que lundi

Les abdos sont entraînés le lundi , mercredi et vendredi
Ce programme me permet pour le moment de progresser je le changerais si besoin mais pour l'instant tout va bien :)

Sinon je suis toujours en STAPS et cette année je vais essayer de progresser sur un mouvement qui me plaît beaucoup c'est le soulevée de terre , on a pas mal bosser la technique en staps pour éviter de se broyer le dos bêtement j'ai réaliser 150 kilos ( je ne sait pas du tout ce que ça vaut mais au vu des perfs des autres c'est moyen je dirais ) Sinon j'ai perdu un peu de gras et je repars pour de la masse mais plus lentement , je vais poster des photos dans mon log photos voilà , bonne soirée les musclés :D
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Messagepar momolinho99 le 02/09/2013 20h35

150 kilos c'est une très bonne perf après faut voir la technique
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Messagepar TitiMuscu le 02/09/2013 20h59

Merci momolinho ma perf a été validé par la prof d'haltérophilie pour ma note d'option musculation donc je pense qu'elle était à peu prés valide mais après je pense que je dois m'améliorer c'est sure oui :)
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Messagepar momolinho99 le 03/09/2013 19h50

Bon alors super perf surtout si tu commences
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Messagepar biscoto le 03/09/2013 20h03

150k sur le SDT avec une bonne technique c'est une belle perf ;)
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Messagepar TitiMuscu le 03/09/2013 20h34

Merci les gars bon bah on va perfectionner tout ça cette année et essayer de monté le plus lourd possible :)
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Messagepar TitiMuscu le 05/02/2014 19h02

Salut à tous ! :) ça fait un moment que je n'étais pas venu sur le forum , je viens donner un peu de nouvelles!
Ca fait six mois que je ne progresse plus physiquement alors j'ai décidé d'entamer une prise de masse , j'ai investi dans un repose barre ainsi qu'une bonne barre de traction plus une barre droite et j'ai maintenant en tout environ 140 kilos de fonte :cool:
Je me suis fait un programme full-body avec beaucoup de mouvements poly articulaires et mon objectif durant cette prise de masse et de prendre de la force et d'évoluer physiquement car mon physique stagne depuis trop longtemps ...
J'essayerai de prendre des photos de mon évolution durant cette prise de masse que je posterai sur mon log photo ;)
Bonne soirée les fonteux !
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Messagepar TitiMuscu le 13/02/2014 20h55

Salut à tous , j'aurais une question pour vous , je fais l'exo barre au front pour les triceps mais ma barre ez de décathlon est vraiment pas top pour l'exercice ( je sais pas si vous voyez comment elle est mais pas top du tout ... ) alors j'envisage de le faire à la barre droite , pensez vous que c'est déconseillé ( pour poignet et coudes ...) ? :?:
En ce moment je charge à environ 33 kilos en série de 10 j'augmente les réps à chaque séance et arriver vers 12 reps j'augmente la charge d'un kilos

J'attend vos réponses svp :)
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Messagepar Hulk logan le 13/02/2014 23h56

Samut ! J'avais même pas vu que t'avais un log ! :rolleyes:
ça va ! Tu fais de bonnes séances !

Pour ta question , j'ai aussi acheté un barre EZ chez décathlon. ...elle prend actuellement la poussière. ...je fait le barre front avec ma barre droite et j'ai aucun soucis ! Après , ça dépend des morphos...pour les poignets je met des bandes...pour les coudes je me chauffe bien avant et je travaille jamais en dessous de 10 reps. Essaye et vois comment ça le fait ! ;)

a+ et bons entraînements ! :)
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Messagepar TitiMuscu le 14/02/2014 00h55

Haaa je te comprend pour ta barre ez de chez décathlon ...
J'ai des bandes que j'utilise à chaque entrainement donc c'est cool je vais essayer ça et je vous tiendrais au courant merci Hulk :) . Faudrait d'ailleurs que je poste quelque ressente séances !

Et tu t'entraînes chez toi aussi Hulk c'est ça ?
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Messagepar Hulk logan le 14/02/2014 01h01

Yep ! Dans mon garage ! ;)
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Messagepar devinci le 14/02/2014 11h15

oui il passe plus les portes :lol:

fais le barre front aux hltéres ;)
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Messagepar TitiMuscu le 15/02/2014 14h55

Haha !! :lol:
Je m'entraîne aussi chez moi , dans ma chambre ( qui ressemble plus à une salle de sport avec un lit et une tv en plus :cool: ) !
Merci du conseil Devinci mais j'ai essayer hier le barre au front à la barre dans ma séance et ça passe bien aucune douleur et de bon ressenti aux niveaux des triceps :) , je sers bien fort mes bandes pour les poignets et nickel !!
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Messagepar Hulk logan le 15/02/2014 15h15

Avant je m'entraînait ausdi dans ma chambre , mais vu certaines charges que je prends , je finirai au rez de chaussé. .. :idiot:

y a moyen d'avoir une photo de ton homegym !? :)
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Messagepar TitiMuscu le 15/02/2014 15h52

Haha j'espère que je n'arriverais jamais dans ma cuisine ! ( En dessous de ma chambre )

Oui je vais prendre des photos et poster ça dans le week end sur ce log :)
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Messagepar TitiMuscu le 15/02/2014 16h51

J'ai poster les photos de mon mini home gym sur mon log photo :)
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Messagepar TitiMuscu le 17/02/2014 18h53

Salut à tous j'ai une question pour vous :super_lol:

Mes trapèzes sont quasiment inexistant ( je ne les travaille pas ) et je suis assez large d'épaules et j'aimerais donc faire grossir mes trapèzes je me suis donc mis au shrug mais dois je le travailler en série courte/moyenne ( 6/12reps) et lourd ou longue (15/25reps) et légère d'après vous ? :?:

Merci d'avance pour vos conseils :)
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Messagepar biscoto le 17/02/2014 19h22

concernant le BF comme ça été dit ça depend ta morpho, car moi justement je le fais a la barre EZ car a la barre droite, j'ai mal au poignet... pareil pour le DCS...
apres concernant tes trapèzes, au debut tu peux essayer en serie longue histoire de te familiarise avec le mouvement, la bonne execution et le ressenti du muscle, apres faut faire du lourd mais en gardant une bonne execution, genre ne pas plie les bras... ;)
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Messagepar TitiMuscu le 17/02/2014 19h26

Merci Biscoto , ça va le BF à la barre droite ça va pour l'instant :)

D'accord je vais donc faire en série longue pour le moment , et la barre faut la charger pas mal? Ou 50 kilos ça va ?
J'ai fait 10X50 kilos tout à l'heure je les ai bien sentis mais en série de 10 je sens qu'il me faut plus lourd
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Messagepar biscoto le 17/02/2014 19h35

ben disons que tu peux mettre un peu plus du moment que tu deteriore pas l'execution...
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Messagepar TitiMuscu le 17/02/2014 19h39

Merci Biscoto :cool:
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