A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

speed2000 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

speed2000 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 17/06/2012 19h18

sans doute des extension triceps poulie haute: https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_la_corde
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar speed2000 le 17/06/2012 19h42

Voila lool ;) Ba merci ... Je connais pas tout encore ;)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

Perfs actuelle : 4x7@120kg
PDC : 82kg
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Messagepar Legend44 le 17/06/2012 20h21

pas de souci^^
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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Messagepar speed2000 le 19/06/2012 08h58

Petite séance d'hier :

Traction prise large devant : 3x25@pdc

Rowing barre à la Yates en supination : 3x8@110

Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3x8@130

Développé militaire : 3x6@68kg

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 2x8@120,2x8@125

+20min d'abdo
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 19/06/2012 23h24

Séances d'aujourd'hui :

Squat : 3x8@110kg

Presse à cuisses assis : 3x8@170kg

Soulevé de terre jambes tendues : 3x10@100

Leg curl debout à une jambe : 3x10@50kg

Mollets debout à la machine : 3x10@100kg

+ 1 autre mouvement de jambe (je connais pas le nom lol)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 23/06/2012 00h01

Développé couché : 1@146kg et 1x18@100kg
Développé incliné : 3x2@120 guidée

Curl barre : 3x6@65
Curl marteau : 3x6@65
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 24/06/2012 19h55

Développé couché : 2x1@150 mais ça bloc a chaque fois a mi-hauteur... me manque un peu de sommeil lol

Développé incliné : 2x10@90

Développé couché prise serrée : 3x6@110 ( dont 3 tout seul)

Dips prise serrée : 3x25@PDC

+Petit rappel pour les Cuisses ;)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 27/06/2012 00h28

Traction prise large devant : 1x40 1x35 1x25
Rowing barre à la Yates en supination : 3x8@120
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3x8@130

Développé militaire : 1x5@76 1x6@76 1x4@76
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 3x6@130

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 3x10 @ pdc
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 01/07/2012 01h12

Bon changement de programme, aprés avoir atteins mon objectif des 150kg.

Commencement Jeudi par séance PEc, BIceps

DC : 4x10@104kg
DIH: 1x10@30 ; 1x9@30 et 2x8@30 (1ere fois que je fais du DIH)
Ecarté couché : 3x15@16kg
Pull Over : 3x12@44kg
Curl incliné : 3x12@18kg
Curl à la poulie basse : 3x20@50kg
Curl MArteau en travers : 3x12@26kg (mal a l'epaule droite)

Voila ;)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 03/07/2012 17h53

Programme d'hier :

DC : 2x10@106
DI : 3x10@74 (PAs de douleur à l'epaule)
Développé prise serré : 3x6@106 (15-20cm entre les mains)
Barre au front : 3x12@46kg
Extension des triceps à la corde : 3x10@40kg

Petit rappel de Bras :
3x10@50kg barre en W assis.
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 09/07/2012 21h47

Programme un peu chargé d'hier :

DC : 2x8@110
DI : 3x6@90
DD serré : 2x6@110; 1x5@110
DIH:3x8@30 (chaque bras)
Ecarté couché : 3x15@16 (chaque bras)
Pull Over : 3x12@46kg
Curl Incliné:3x12@20kg (chaque bras)
Curl a la barre w : 3x10@50kg
Curl Marteaux : 3x12@20kg (chaque bras)

Voila ;)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 10/07/2012 20h38

Séance d'aujourd'hui:

DC : 2x8@116
DI : 3x4@96
Développé prise serré : 2x8@100;1x12@80 (15-20cm entre les mains)
développé incliné à la machine convergente : 3x8@110 (55x2)
Barre au front : 3x14@40kg (barre de DC)
Extension des triceps à la corde : 3x12@35kg
Extension des triceps Haltere:3x12@18kg

+20min Abdo
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 15/07/2012 18h12

Petite séance d'aujourd'hui :
DC : 2x5@122
DIH:2x10@32; 1x12@28 (chaque bras)
Pull Over : 3x10@50kg
Curl Incliné:3x12@20kg (chaque bras)
Curl a la machine : 3x14@50kg
Curl Marteaux : 3x12@30kg à la barre
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 18/07/2012 01h26

DC : 2x5@126
DI : 3x6@86
Développé prise serré : 4x5@110 (15-20cm entre les mains)
développé incliné à la machine convergente : 3x8@110 (55x2)
Barre au front : 4x14@40kg
Extension des triceps à la corde : 3x12@35kg
Dips: 3x20@pdc (1min repos)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 25/08/2012 10h49

Alors avant hier, séances pec/triceps

Donc :

DC : 1@140kg, et 1 en dégressif @160, 1x10@110kg
DI : 3x6@80kg descente lente
Developé assis: 3x12@100kg
Developpé decliné serré : 3x6@100kg
Barre au front : 4x12@44kg
extension des tricpes a la corde : 3x12@35kg
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 26/08/2012 00h57

Seance d'aujourd'hui :
Dos/Epaul/Abdo

Traction prise large nuque : 4x12@pdc
Rowing assis pronation : 3x10@130
Rowing assis à 1 bras : 3x10@65kg
Shrug bar : 3x10@105kg
Oiseau poulie basse : 3x12@20kg chaque bras
Oiseau poulie haute:3x12@25kg chaque bras
Elevation haltere de face sur bans incliné : 3x10@24kg
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
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Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 27/08/2012 22h37

Développé couché :
4x12@106kg (les 2 dernieres pas passé)

Développé incliné :
3x12@74kg (les 2 dernieres pas passé)

Pull over :
3x10@50kg

Barre au front :
3x12@46kg

Different exercice de triceps aux PDC.

L-Fly assis à la poulie basse :
3x15@20kg
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
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Messagepar speed2000 le 30/08/2012 00h57

Traction prise large devant :
4x25 (PDC)

Rowing à un bras avec haltère :
3x10@50kg

Rowing à la T-bar :
4x10@80kg+poids de la machine

Curl incliné :
4x10@ 20kg

Curl guidé :
3x10@35 (1 bras)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
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Messagepar speed2000 le 01/09/2012 13h09

Session d'hier :

Hack squat horizontale à la machine : 3x14@120kg (reprise des jambes)
Leg curl assis : 4x12@40 (par jambe)
Soulevé de terre jambes tendues : 3x10@100kg

Mollets debout sur une jambe : 3x20@ PDC +8kg

Rowing poulie haute pronation: 3x10@100kg

+2 exercices de dips au PDC

Pour s'entrainer au "Pull and Push" de Septembre ^^
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
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Messagepar speed2000 le 02/09/2012 21h48

Développé couché : 4*8@114kg
Développé incliné : 2x8@84kg et 1x8@80kg
Dih : 3x14@24 descente lente
Écarté couché : 3x15@18kg
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 3x12@80kg
Rowing debout prise large : 3x12@60kg

Et quelques traction lesté a 10kg ;)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
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PDC : 90kg)

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Messagepar speed2000 le 05/09/2012 18h42

Développé couché : 4*6@120kg
Développé incliné : 2x6@90kg et 1x8@80kg
Dih : 3x14@24
Écarté couché : 3x15@20kg
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 3x12@80kg
Rowing debout prise large : 3x12@60kg

Et quelques traction lesté a 10kg
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Messagepar speed2000 le 09/09/2012 08h55

Alors hier, participation au Pull and push 2012.
Je l'ai su il y a deux semaines, donc aucune préparation spécifique.

J'ai effectué 23 tractions et 22 validés (Bras complètement tendu et tête touchant une corde a 15-20cm au dessus de la barre). Et 60 Pompes complètes.
Toutes épreuves, sont faite devant des juges. Donc aucune contestation possible.

Je n'ai pas participé à l'absolute (enchaînement de muscle ups (5 mini requis), dips, pompes et traction sans pose), ni aux 2 concours freestyle, pompes et tractions.

Le niveau cette année étaient assez élevés. Records de la journée : 32 Tractions complètes, 150 pompes complètes.
(JE vous mettrais plus tard le score de l'absolute qui apparemment est assez élevés aussi ;) )

En tout cas j'ai passé une excellente journée avec plein de "mecs balaises".

Ciao ;)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
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Messagepar speed2000 le 11/09/2012 22h57

Bon ba je poste mais personne répond loool . ça donne vraiment envie de continuer. C'est cool .... :ill:

Bref je vais continuer a parler tout seul !!

Développé couché : 4*8@116 sans soucis
Développé incliné : 3v6@82
Di guidé : 3x10@ 55kg (chaque bras)
Écarté couché : 3x12@22kg
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 3x10@85kg
Rowing debout prise large : 3x10@64kg

Voila pour ma séance d'hier.

Ciao ;)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
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Messagepar speed2000 le 20/09/2012 19h05

Développé couché : 4x8 a 120kg (la 8eme de la 4eme série n'est pas passé)

Développé incliné : 4x8 a 80kg

Pec assis à la machine : 3x6@60 (chaque bras)

Dips prise large buste penché : 3x10 a 30kg

Traction prise supination non cambré : 4x16

Curl incliné : 3x10 a 20kg (chaque bras)

ça progresse en permanence depuis 2 ans ... Bien content :super_lol:
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
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Messagepar Legend44 le 20/09/2012 19h08

c'est vrai que y'a pas beaucoup de message par rapport à tes belles perfs et nombre de vues de ton log.. continue a taffer te demotives pas pour autant ;)
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Messagepar taji le 20/09/2012 19h16

Généralement je "repère" les membres sur les logs ou autres section du forum.

Si tu post que sur le tiens, sans t'intéresser aux autres, ça ne m'étonne pas que personne vienne faire un tour :]

Balaise au couché sinon :cool:
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Messagepar speed2000 le 20/09/2012 19h22

Merci à vous en tt cas ;) Et je postes de temps en temps sur les autres post. Mais c'est pas grave lol.

Je ne penses pas à poster tous les 2 jours ma séance. JE vais essayé d’être régulier si j'ai des réponses ;)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
Objectif : 1@170 / 26@100/ 4x10@130
PDC : 90kg)

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PDC : 82kg
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Messagepar speed2000 le 25/09/2012 10h41

Développé couché : 1x8@128 ; 2x6@128 et 1x4@128 .... (j'aurais du faire 4x6@128, mais j'en ai fait 8 au 1er, et ça m'a un peu cramé...)
Développé incliné : 4x6@84
Développé décliné (prise serrée) : 2x6@110 ; 1x10@100 ( 10cm qui sépare les mains)

Barre au front : 4x10 @ 50kg
Extension des triceps à la poulie coudes écartés : 3x12@40

Rotation externe debout : 3x15@20kg

+15min d'abdo

;)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
(Perfs avant ma séche : 1@160 / 22@100 DC / 4x10@120kg
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Messagepar speed2000 le 03/10/2012 12h35

Ma grosse séance, dos épaules de la semaine :

Traction à la poulie haute prise neutre : 3x8 @ 120kg
Rowing à la T-bar : 3x10 @ 90 (+poids machine 20kg)
Soulevé de terre : 3x6 @ 130kg (assez facile, mais bon, je fais attention suite à une blessur)

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 3x10 @ 130kg
Développé avec haltères : 1x8@26kg mais mal à l’épaule gauche; 2x12@20kg.

Il va falloir que je travail doucement sur les mouvements haut de l’épaule avec les haltères.

Ensuite oiseau poulie basse : 3x12@20kg (chaque cotés)

Voila pour ma séance d'hier ;)
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Messagepar speed2000 le 04/10/2012 19h19

Un peu de jambes ;)

Squat : 4x8@105kg

Fente à la barre : 4x20@65kg

Leg curl allongé : 3x12@50kg

Extension au banc à lombaires à 90 degrés : 3x12@20kg

Mollets debout à une jambe : 3x10@ pdc+20kg

et 15min d'abdo .

(pas très fort aux jambes lol)
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Messagepar darksim58 le 04/10/2012 19h27

:lol: Toi aussi mal à l'épaule gauche :confused:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar speed2000 le 04/10/2012 20h14

Oui j'ai 2 vis en titane suite a des luxation répétitives il y a 5-6ans ;) ça va de mieux en mieux, mais sur du lourd ou du non guidé, c'est encore tout a fait ça ;)
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Messagepar darksim58 le 04/10/2012 20h15

ha oui quand même, et sa ne te gène pas sur le DC? (vu ton gros DC)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar speed2000 le 04/10/2012 20h43

Non byzarement. Enfaite, uniquement tous les mouvements vers le haut, comme le DI, ou DIH. Et je sent que j'ai beaucoup moins de force.
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Messagepar speed2000 le 19/10/2012 22h36

Traction à la poulie haute prise neutre : 6x6 @ 125kg et 1x6@120kg
Rowing à la T-bar : 3x8 @ 110 (+poids machine 20kg)
Soulevé de terre : 3x6 @ 150kg

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 3x8 @ 115kg (lente et coude bien en Ar)
Développé avec haltères : 2x12@20kg et 1x20@20kg (chaque bras)

Et 45min de Kuduro très intensif.
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Messagepar speed2000 le 24/10/2012 13h56

Développé couché : 4x4 a 138kg (J'ai du mal à passer la 1ere série, et la 2eme j'en fais 3, et 3eme que 2... le programme commence a etre trop lourd, alors que le 1er mois est passé sans soucis)

Développé incliné : 1x6@90 et 2x10 a 90kg

Pec assis à la machine : 3x8@60 (chaque bras)

Dips prise large buste penché : 3x6 @ pdc + 40kg

Curl avec coude posé sur BI : 3x 10 @ 22kg (1 bras après l'autre)

Curl incliné : 3x10 a 20kg (chaque bras)

Traction prise supination non cambré : 2x12@pdc+20kg 1x8@pdc+30kg et 1x20@pdc
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Messagepar speed2000 le 25/10/2012 21h22

Traction à la poulie haute prise neutre : 3x10 @ 120kg
Rowing à la T-bar : 3x10 @ 110 (+poids machine 20kg)
Soulevé de terre : 3x6 @ 160kg (petite douleur en bas du dos, pourtant je me place bien)

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 3x10 @ 115kg lente
Développé avec haltères : 3x12@24kg

Ensuite oiseau poulie basse : 3x12@20kg (chaque cotés)
Et jai fini par courir tranquillement pendant 15 min ;)
Mes photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=22054
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Messagepar Legend44 le 25/10/2012 21h38

pas mal les tractions supi pour ton PDC, pareil pour les tractions à la poulie haute prise neutre, ça en impose :cool:

speed2000 a écrit:Oui j'ai 2 vis en titane dans l'épaule

Ah mais t'es un droïde en fait ça explique tout :idiot:
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Messagepar speed2000 le 25/10/2012 21h53

Merci ;) Oui un mini droide, enfin pour l'instant l'epaule est toujours moins forte lool . D'ailleurs on voit bien que mon developpé haltere est tout faible. Mon bras droit pourrait soulever sans soucis 15-20kg de plus en série ...
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Messagepar Sakara le 25/10/2012 22h04

Le genre de prof qui faut pas faire chier :lol: :lol:
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