Bonjour à tous,
Je me suis inscrit il y a un petit bout de temps sur le forum, mais je n'ai jamais eu l'occasion de mettre mon training ici.
J'ai donc 28 ans , prof d'atelier dans un collège du 91.
Je mesure 1m76 et pèse aux environs des 86kg.
Mon max à la fin des 3 premiers mois, j'ai effectué mon max a 142kg en Février. Sachant qu'en Septembre 2011, mon max était de 110kg (PDC 82kg). Donc net progression, assez rapidement.
Niveau Sportivité, j'ai fait 20ans de Judo en compétition niveau France, et tous les entraînements 1ere division (Même niveau qu'en Foot L1 par exemple) a Sainte Geneviève des bois (91) 2eme Club de Judo Français.
Mais j'ai arrêté suite à une opération à l’épaule ( 2vis en titane dans l'épaule gauche, d'ou ma difficulté à faire certain mouvement, notamment en développé incliné, ou tout ce qui est développé Altère).
J'ai donc arrêté le sport pendant 1an complet. Et depuis cela fait 2ans exactement que j'ai découvert la musculation
Je vais essayer de tenir à jour mon programme pour vous et pour voir ma progression durant les mois à venir.
Car je me souvient pas de ce que j'ai fait il y a 3 mois lool.
Donc en ce moment , je suis le programme de Rudy, les 3 mois prises de masse + DC.
Cela fait le 2eme fois que je le fais. Je vais donc mettre mon programme qu'à partir de ma séance d'hier.
Voila comment je travail. Contrairement à ce qu'il y a marqué, et par manque de temps. Je ne vais à la salle qu'un jour sur 2. Donc 1 jour salle, 1 jour repos, 1 jour salle etc ... ça fait 6mois que je suis constant comme ça. Et le programme m'a fait nettement progresser. Les premiers 3 mois, je n'ai pas fait les jambes. Mais reprenant le même programme j'ai commence à travailler les jambes suivant le programme.
Donc hier Lundi 5/03/12 :
Développé couché :
4x6@116kg
Développé incliné :
4x6@76kg
Pull over :
3x12@40kg
Barre au front :
2x12@40kg
1x10@40kg
1x8@40kg
Extension des triceps à la poulie en pronation :
3x12@ 35kg
L-Fly assis à la poulie basse :
3x15@20kg
Lombére : (effectué en plus du programme 1 fois par semaine)
12@20kg
10@40kg
8@60kg
6@80kg
5@100kg
2x3@120kg
Voila pour ma 1ère contribution
Je ne me prend que très rarement en photo, j'essayerais donc d'en prendre assez rapidement pour voir mon évolution.