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Messagepar Oni'link le 07/03 21h50

Bonjour,

J'ai 23 ans, je mesure 1m79 pour 72 kg,
Je vais entamer une prise de masse avec pour objectif d'atteindre les 75-76 kg d'ici 3 ou 4mois,
Vos avis sont donc les bienvenus ;)



Alimentation prise de masse

Petit déjeuner :
Soit 6 blancs d'oeuf+2 jaunes
ou 200gramme de fromage blanc + 2 œufs durs
ou 30 grammes de Whey dillué dans l'eau


+150 gramme de flocon d'avoine avec 1 bol de lait écrémé
ou 150 gramme de pain aux céréales avec du miel avec 1 bol de lait écrémé
ou 125 grammes de cracottes aux céréales avec du miel avec 1 bol de lait écrémé(pour me faire plaisir)

+un fruit (banane, kiwi)

+un petit verre de jus d'orange

+ 1 gramme d'Omega 3 sous forme de gellule


Collation :
Shaker de 25 gramme de whey avec de l'eau + 20 grammes d'amandes



Midi :
Soit 180 grammes de pates+ 125 gramme de steak 5%+bolo et moutarde pour le steack+un peu de fromage rapé

ou sandwich au thon et au poulet

ou salade de riz(150 grammes) + 140 gramme de thon+ 1 oeuf+tomate



Collation de l'aprés midi :
25 gramme de whey avec de l'eau+ 20 grammes d'amande

Avant ma scéance : 20 gramme de whey+ 4 gramme de BCAA
Pendant:40grammes de carbonox mélangé à 4 grammes de BCAA
Post séance : 35 gramme de whey



Repas du soir :
-1 boite de 140 gramme de thon
ou 120 gramme de tranche de blanc de dinde

+125 grammes de riz

+200grammes de haricot vert ou 200 grammes de petits pois carottes
+1 yaourt 0%

+1 gramme d'Omega 3 sous forme de gellule



Au coucher :
350 grammes de fromage blanc 0%
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