Bonjour, avec la fac je dois réaliser une évaluation sur du Développé Couché. La perf' consiste à faire 3 séries de 10 répet. en DC à charge max...
Je débute la musculation cette année (j'ai un banc de muscu pour m'aider un peu...) et les évaluations sont dans 3 semaines et une autre dans 5 semaines pour voir si on s'est "un peu" améliorer.
Je sollicite donc votre aide afin de m'aider pour m'élaborer un petit programme qui me permettrait de m'améliorer et assez rapidement vu l'arrivé de l'échéance...
En ce moment je soulève 37kg sur 3 séries de 10 répétitions (et oui je débute ), on m'a conseillé de m'entrainer 2x/semaine sur : 7 à 8 séries de 10 à 15 répétitions max.
Qu'en pensez vous ???