A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Besoin d'aide pour évaluation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Besoin d'aide pour évaluation

Messagepar pehachinho le 08/03/2012 20h01

Bonjour, avec la fac je dois réaliser une évaluation sur du Développé Couché. La perf' consiste à faire 3 séries de 10 répet. en DC à charge max...
Je débute la musculation cette année (j'ai un banc de muscu pour m'aider un peu...) et les évaluations sont dans 3 semaines et une autre dans 5 semaines pour voir si on s'est "un peu" améliorer.

Je sollicite donc votre aide afin de m'aider pour m'élaborer un petit programme qui me permettrait de m'améliorer et assez rapidement vu l'arrivé de l'échéance...

En ce moment je soulève 37kg sur 3 séries de 10 répétitions (et oui je débute :cool: ), on m'a conseillé de m'entrainer 2x/semaine sur : 7 à 8 séries de 10 à 15 répétitions max.

Qu'en pensez vous ???
pehachinho
 
Messages: 1
Inscription: 08/03/2012 19h52
Réputation: 0


Besoin d'aide pour évaluation

Messagepar Bubulle le 08/03/2012 22h15

Salut !

Va voir le programme de Marc Casabianca sur le site : https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

@+ ;)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™