Boujour a tous ,
tout d abord un grand merci a rudy et a toutes les personnes qui ont contribué a la création de ce site gratuit et exceptionnel qu est superphysique .
je me presente je m appelle chris j ai 32 ans et apres quelques années de musculation ou j ai pu faire toutes les erreurs du debutant de base (que j ai d ailleurs pu retrouver dans votre article "les 10 erreurs du debutant") et cela meme malgré l inscription dans une salle de musculation hors de prix ou je me rends compte maintenant que les "coachs" n avaient aucune réelle connaissance de la musculation , un de mes amis inscrit sur votre site et qui a travaillé serieusement en suivant vos conseils a la lettre c est transformé en a peine 3 ans de maniere assez incroyable , m a donc fait connaitre votre site voila un plus d un an .
Apres mettre acheter le materiel de base pour pouvoir travailler serieusement j aurais besoin aujourdhui de vos conseils sur mon programme d entrainement car j ai encore un peu de mal a bien m organiser .
je suis aujourdhui a 3 seances par semaine d une heure j aimerais faire plus mais j ai peu de ne pas avoir assez de repos entre chaque séances et j ai des doutes sur certains exercices dans la meme séance .
je souhaite faire 4 seances par semaine :
lundi : dvp couche 4 series
dvp incliné 4 series
triceps 4 series
rowing 4 series
et une serie de 3 ouverture cage thoracique (1 haltere pullover)
mercredi : squat 4 series
curl incliné 4 series
soulevé de terre 4 series
curl pupitre 4 series
vendredi : dvp couche 4 series
dvp incliné 4 series
triceps 4 series
rowing 4 series
et une serie de 3 ecarté couché (2 halteres ouverture cage thoracique)
dimanche : squat 4 series
curl incliné 4 series
soulevé de terre 4 series
curl pupitre 4 series
je precise que pour l instant je n ai jamais encore integré le soulevé de terre dans mon training .
alors qu en pensez vous cela vous semble t il d abord coherent ? le temps de repos entre chaque groupe musculaire est t il bien respecté ?
merci d avance pour vos réponses et bon training a tous !