Pyramidal ou charge fixe pour prendre du muscle rapidemment ?

par **RiMa** le 11/03/2012 16h26

Sinon inverse les pectoraux et le dos :

Lundi : Pectoraux + Mollets
Mercredi : Dos + Triceps
Vendredi : Epaules + Biceps
Samedi ou Dimanche : Quadriceps + Ischios

C'est une blague de vouloir consacrer une séance uniquement aux biceps ou aux triceps ?

par **guillaume68** le 11/03/2012 16h29

ok merci et est ce que trois exercices de quatre répétitions est ce que ca reprensente la meme charge de travail je sais qu'au total ca fait 12.
et que me conseil tu comme comme excercice pour prendre des biceps car c'est mon point faible

par **RiMa** le 11/03/2012 17h21

3 exercices de 4 répétitions ?

par **guillaume68** le 11/03/2012 20h35

non je voulais dire 4 séries désolé je me suis tromper

par **RiMa** le 12/03/2012 08h29

Je vais pas te hacher tout menu, je t'ai déjà donné plusieurs répartitions musculaires possibles.
Détails les exercices, et je te dirai ce que j'en pense.

par **guillaume68** le 12/03/2012 15h00

je vais ouvrir un training log

par **aimeka** le 07/06/2012 17h01

Y'en a qui s’entraîne ou se sont entraîné sur du long terme sur un pyramidale mais en gardant la même charge ?

Comme notre force diminue au fur et a mesure, logiquement si on se donne a fond sur chaque série, les reps baissent. Donc est ce que quelqu'un a déjà testé de viser, par exemple, 20-15-10 en gardant la même charge a chaque fois ?

Ca permet d'aller plus proche de l’échec a chaque fois tout en gardant un format fixe.

par **ultra_vegeta** le 08/06/2012 10h13

Tu veux dire une charge fixe?
Si tu fais 20/15/10 à la même charge, c'est que tu es à l'échec à chaque série, sinon tu est sensé pouvoir maintenir ton nombre de reps à la même charge.
A moins de prendre un RIS ultra court aussi

par **aimeka** le 08/06/2012 19h21

Oui charges fixe.

A l’échec non, mais plus proche de l’échec. Forcer de la même façon sur chaque série.

Apres 20 15 10 c'est un exemple. Ca depend des exos. J'aurai pu dire 20 17 14, ou 12 8 6.

par **ultra_vegeta** le 09/06/2012 07h37

ENfin si tu préfères, dans mon cas, pour perdre autant de reps c'est soit série à l'échec, ce qui fait que dérrière tu t'écroules, soit RIS très court genre 30s-1min.

Au DC par exemple, avec 2 minutes de repos, j'arrivais à maintenir mes reps sur au moins 4 séries à 1 ou 2 rep près, en étant proche de l'échec.