Pyramidal ou charge fixe pour prendre du muscle rapidemment ?

par **guillaume68** le 08/03/2012 23h56

salut a tous

voila bientot 1 an que je vous lis et derrière moi 1 an et demi de muscu en continue
a raison de 4 séance par semaine

j'ai essayé les programme en pyramidale avec des séries de 15/12/10/8 avec 3 exos par groupe
et des séries entre 4x15/10 sans augmenter la charge pareil avec 3 exos par groupe

je voulais savoir ce que vous en pensez quand as quel programme procure la meilleure prise de masse musculaire et congestion car moi je n'arrive pas trop a voir la difference les deux m'ont servi a transformer mon gras en muscle et donc maintenant je suis prèt a prendre que du muscle car mon taux de gras de 9% me convient

n'hésitez pas as me demander d'autre renseignement si ça peux vous aider a m'aider

merci a tous

par **cedric0102** le 09/03/2012 00h34

Salut

format fixe ou a la limite pyramidal inversé si tu est a 100kg au coucher

mais je pense que tu a de la marge a lors a fond sur le format fixe !

Ps : on ne transforme pas sont gras en muscle, le gras reste gras et ne pars que avec une sèche !

par **guillaume68** le 09/03/2012 08h32

au développer couché je prend 109kg au max
et le gras sert de conbustible et d'énergie c'est bien pour cela qu'il faud augmenter l'apport calorifique en prise de masse donc en gros ça ce transforme en muscle et dans mon cas précis j'ai toujours eu le meme poid mais en passant de 16% de qras a 9%

deplus tu ne répond pas a ma question et ne m'aide en aucun cas pour la suite

par **S@m** le 09/03/2012 08h45

ok le gras se transforme en muscle car il sert de combustible donc l essence se transforme en voiture aussi non ?

par **RiMa** le 09/03/2012 08h52

le gras sert d'énergie

Il n'a pas tord.
Lors de la lipolyse, c'est les acides gras qui servent à re-synthétisée l'ATP intra-musculaire, notamment dans des efforts de force pendant la récupération.
Le glycogène intra-musculaire & hépatique ne pouvant plus palier à la demande du corps, car l'effort est trop intense.

calorifique

Calorique ^^

les deux m'ont servi a transformer mon gras en muscle

en gros ça ce transforme en muscle

Donc donne moi ta recette miracle

.

par **RiMa** le 09/03/2012 08h59

La congestion musculaire est perceptible à un instant-T, durant l'entrainement, ce n'est en aucun cas un facteur de prise de masse musculaire, simplement d'un afflux sanguin important.

Tu peux très bien faire du 4x6 en squat, prendre de la masse musculaire, et ayant aucun congestion.
A l'inverse, tu peux faire des séries longues, avoir une très bonne congestion, et prendre de la masse musculaire.

J'ai longtemps était un fervent défenseur de l'échec à chaque série. Puis, plus je prends de l'expérience, plus je me rends compte que l'échec entraine l'échec (pour citer Rudy).
La méthode de reps-range du 4x8-12 est une bonne approche de progression, personnellement, j'applique du 4x5-6 / 4x8-10.

Après à toi de voir ce qui marche le mieux sur toi ? Des séries longues, des séries courtes ?

par **guillaume68** le 09/03/2012 09h22

ok donc toi tu serais pour un format fixe en 4x8-12 et que pense tu du pyramidale

par **Morphogenesis** le 09/03/2012 11h20

Le pyramidale c'est super quand on est débutant j'ai envie de dire, tu touches à plusieurs barres à chaque séance, tu prends de l'endurance et tu apprends à forcer (Encore faut il savoir suivre son training avec du pyramidale. Il faut se construire un tableau de progression à l'avance, ce n'est pas très difficile). Arrivé a un certain niveaux certain sont obligés de passer à un format fixe pour continuer à progresser. Le fait d'utiliser plusieurs charges différentes dans la même séance avec des poids qui commence à être conséquent pompe pas mal dans le système nerveux.
En général les confirmé utilise le pyramidale seulement pour s'échauffer sans trop forcer.

Tout ça reste propre à chacun. :!:

par **guillaume68** le 09/03/2012 11h57

d'après le tableau "etes vous fort" je suis souvent entre intermédiaire et confirmé et un peux en confirmé
alors je devrai passer en format fixe c'est ça???

et plutot a un groupe par scéance ou je peux continuer comme suit
lundi: pec et biceps
mardi: dos et triceps
mercredi : jambes et épaule
jeudi: pec et biceps
vendredi: dos et triceps

et que puis je faire pour mes bras car j'ai énormément de mal a les faires grossir par rapport au reste du corps

par **cedric0102** le 09/03/2012 12h27

Pecs biceps triceps 2 foi dans la semaine c'est tros il faut faire un choix entre les 3 !

Après je ne te conseille pas de faire les triceps le lendemain des pecs ,tout simplement car tu est surement courbaturer ou même si ce n'est pas le cas, tu entrave la récupération des pectoraux comme pas mal d’exercice de base de triceps travail aussi les pectoraux !

par **RiMa** le 10/03/2012 08h30

Faire les biceps la veille du dos, c'est pas une bonne stratégie.

par **guillaume68** le 10/03/2012 20h03

ok donc lundi: dos et triceps
mardi: pec et biceps
mercredi: jambe et épaule
jeudi: idem lundi
vendredi: idem mardi

c'est mieux comme ceci

par **thomas67** le 10/03/2012 21h30

Faire les triceps le jour avant les pecs, et les pecs le jour avant les épaules c'est moyen

par **guillaume68** le 10/03/2012 23h44

ok donc d'après vous je devrais partir sur un groupe par séance alors

par **RiMa** le 11/03/2012 08h45

Une répartition possible :

Lundi : Dos + Mollets
Mercredi : Pectoraux + Biceps
Vendredi : Epaules + Triceps
Samedi ou Dimanche : Quadriceps + Ischios

par **Max** le 11/03/2012 10h39

Le dos avant les pecs je sais que ca me convient pas moi, ca me fatigue les pectoraux et les triceps !

par **guillaume68** le 11/03/2012 11h29

lundi: pec
mardi: biceps
mercredi: jambe et èpaule
jeudi: dos
vendredi: triceps

es ce que cela vous sembles mieux mais pensez vous que je vais prendre du muscle avec une seule seance par muscle par semaine

par **Rey Mysterio RM** le 11/03/2012 11h35

guillaume68 a écrit:lundi: pec
mardi: biceps
mercredi: jambe et èpaule
jeudi: dos
vendredi: triceps

es ce que cela vous sembles mieux mais pensez vous que je vais prendre du muscle avec une seule seance par muscle par semaine

Ouais ça suffit largement

Par contre pas top ta répartition, celle de Rima est bien mieux

par **guillaume68** le 11/03/2012 16h08

ok alors quelle répartition serais la mieux pour un groupe musculaire par seance

lundi: dos
mardi:pec
mercredi: jambe et épaule
jeudi: triceps
vendredi: biceps

qu'en pensez vous?? et 4 exos de 3 séries de 8-12 cela vous semble t'il correct

par **Rey Mysterio RM** le 11/03/2012 16h24

Jambe et épaule ça va faire beaucoup.
Je dirais donc:

lundi: pec
mardi:dos
mercredi: jambe-mollets
jeudi: épaule-triceps
vendredi: biceps

4 exos de 3 séries c'est bien pour le dos, les pecs, les cuisses et éventuellement les épaules, mais c'est trop pour les bras et mollets

par **RiMa** le 11/03/2012 16h26

Sinon inverse les pectoraux et le dos :

Lundi : Pectoraux + Mollets
Mercredi : Dos + Triceps
Vendredi : Epaules + Biceps
Samedi ou Dimanche : Quadriceps + Ischios

C'est une blague de vouloir consacrer une séance uniquement aux biceps ou aux triceps ?

par **guillaume68** le 11/03/2012 16h29

ok merci et est ce que trois exercices de quatre répétitions est ce que ca reprensente la meme charge de travail je sais qu'au total ca fait 12.
et que me conseil tu comme comme excercice pour prendre des biceps car c'est mon point faible

par **RiMa** le 11/03/2012 17h21

3 exercices de 4 répétitions ?

par **guillaume68** le 11/03/2012 20h35

non je voulais dire 4 séries désolé je me suis tromper

par **RiMa** le 12/03/2012 08h29

Je vais pas te hacher tout menu, je t'ai déjà donné plusieurs répartitions musculaires possibles.
Détails les exercices, et je te dirai ce que j'en pense.

par **guillaume68** le 12/03/2012 15h00

je vais ouvrir un training log

par **aimeka** le 07/06/2012 17h01

Y'en a qui s’entraîne ou se sont entraîné sur du long terme sur un pyramidale mais en gardant la même charge ?

Comme notre force diminue au fur et a mesure, logiquement si on se donne a fond sur chaque série, les reps baissent. Donc est ce que quelqu'un a déjà testé de viser, par exemple, 20-15-10 en gardant la même charge a chaque fois ?

Ca permet d'aller plus proche de l’échec a chaque fois tout en gardant un format fixe.

par **ultra_vegeta** le 08/06/2012 10h13

Tu veux dire une charge fixe?
Si tu fais 20/15/10 à la même charge, c'est que tu es à l'échec à chaque série, sinon tu est sensé pouvoir maintenir ton nombre de reps à la même charge.
A moins de prendre un RIS ultra court aussi

par **aimeka** le 08/06/2012 19h21

Oui charges fixe.

A l’échec non, mais plus proche de l’échec. Forcer de la même façon sur chaque série.

Apres 20 15 10 c'est un exemple. Ca depend des exos. J'aurai pu dire 20 17 14, ou 12 8 6.

par **ultra_vegeta** le 09/06/2012 07h37

ENfin si tu préfères, dans mon cas, pour perdre autant de reps c'est soit série à l'échec, ce qui fait que dérrière tu t'écroules, soit RIS très court genre 30s-1min.

Au DC par exemple, avec 2 minutes de repos, j'arrivais à maintenir mes reps sur au moins 4 séries à 1 ou 2 rep près, en étant proche de l'échec.