oui je confirme, mais le pire ça a été le curl au pupitre avec le barre Z où j'ai encore plus contrôler. Là ça m'a achevé
comprenons nous bien; quand je dis contrôler c'est à la monté et à la descente , mais je ne met pas non plus 10 seconde pour faire une rep
training cuisses abdos
leg ext 2*9 _ 68kg (appelons ça pré-fatigue)
squat 3*8 _ 90kg
leg ext 3*9 _ 68kg
SdT 3*8 _ 90kg
press assis 2*15 _ 90kg rythme lent
mollet à la press 4*13 _90kg
mollet debout 1 jambe 2*25
relevé de bassin sur banc incliné 4*20
crunch au sol +5 (au dessus de la tête) 4*20
J'aime ce genre de séance. 3 heure après j'ai encore mal au mollets et mes cuisses sont HS. J'ai testé le leg ext en début de séance la semaine dernière sous forme d'échauffement et ça m'a donné de très bonne sensations , alors je me suis dis pourquoi pas.
demain pecs , si mon pote viens , je ferais des séries lourdes, mais si je suis seul, je ferais des séries plus longues (genre 3 ou 4*maxi avec 85kg )