training Pecs, épaules, biceps et abdos
écarté machine: 15*20kg- 15*30kg- 15*45kg
DC : 7*80kg- 6*104kg
D incliné: 7*60- 6*84kg
*élév lat : 7*14kg- 8*20kg
dev militaire : 7*40 - 6*60kg
Curl B : 7*40 - 7*60kg
Larry scott: 7*30- 6*40kg
*crunch au sol : 20 à vide - 2 avec 12kg derrière la tête- 20 à vide.
le tout sans pause (si ce n'est pour charger ou vider la barre
* +1 série dégressive