Bonjour à tous , je me présente, Bryan ,21 ans , je fait de la musculation depuis près d'un an, mais çà fait 4 mois que je m'y suis mis réellement avec un programme Half body 3 fois par semaine .
Je m'entraine chez moi et j'ai bien progressé depuis ..
Au vu du tableau des perfs, je suis au niveau intermédiaire.
Après plusieurs avis/conseils, je voudrais me mettre à un programme Split mais en bossant les groupes 2 fois dans la semaine.
J'avais pensé à cette répartition : ( j'intégrerai les jambes un peu plus tard merci de respecter ce fait )
Lundi : Pecs/ biceps / abdos
Mercredi : Dos / épaules / Triceps
Vendredi : Pecs/ biceps / abdos
Dimanche : Dos / épaules / Triceps
Ou bien :
Lundi : Pecs/ biceps / abdos
Mardi os / épaules / Triceps
Jeudi : Pecs/ biceps / abdos
Vendredi : Dos / épaules / Triceps
Concernant les exercices , il se repartisse ainsi : ( 3 series de 8-12 )
Pec : DC / DI / Ecarté haltères / pull over
Biceps : Tractions serrée / curl barre / curl marteau
Abdos : Crunch / Crunch oblique
Dos : Tractions / rowing barre / tirage nuque
Epaules : Rowing menton / developpé militaire / elevation laterale
Triceps : Haltères au front / Developpé couché prise serré / tirage poulie
Merci pour vos conseils !!