guillaume68 : Musculation Training Log

[guillaume68]

bonjour a tous

voila je me présente:

Guillaume
1m78
71kg
29ans
1an1/2 de muscu

tour de taille: 79cm
tour de poitrine: 108cm
tour de bras: 36.5cm
tour d'épaule: 113cm
tour de cuisses: 51cm

je part sur une routine comme suit:

lundi: pec + rappel triceps
mardi: biceps + rappel dos
mercredi: jambe + épaules
jeudi: triceps + rappel pec
vendredi: dos + rappel biceps ( les rappels sont un seul exercice )

quelque perfs:

DC: max 108kg
tractions: 13 au pdc
barre au front: 10x34kg
curl barre EZ: 10x36kg
squat: max135kg

[guillaume68]

voici mon entrainement du jour

pec + rappel triceps

DC: 71kg 12/12/10/10
DD: 65kg 12/12/10/10
DI haltères: 22kg 12/12/10/10
écarté poulies basse: 6.5kg 20/17/15/15
barre au front EZ: 30kg 12/11/8/8
4 série de relevé de jambes

[lflorian]

Bienvenu
Tu ne trouves pas que faire du couché et du décliné soit de trop?

[guillaume68]

et voila pour aujourd'hui

biceps + rappel dos

traction supination large: pdc 10/10/7/7
curl prise marteau en travers: 14kg 12/12/12/11
curl araignée barre ez: 24kg 12/12/11/10
curl incliné: 9kg 12/11/10/8
curl inversé barre ez: 16kg 20/18/17/15
4 série de crunch

[guillaume68]

entrainement du jour

jambes épaules trapèze

squat: 90kg 12/12/12/10
mollets debout: 90kg 12/11/10/10
oiseau: 8.5kg 12/12/12/10
coiffe rotateur allongé sur banc: 4kg 15/13/12/12
elevation latérale haltère: 6kg 12/11/10/8
shrug haltère: 20kg 15/15/13/12
3 séries oblique a la poulie

[guillaume68]

aujourd'hui

triceps + rappel pec

pompes: 25/22/20/17
DC prise serrée: 35kg 12/12/12/12
barre au front bomber: 23kg 12/12/10/10
barre au front a la poulie haute assis:22kg 12/12/12/12
extention poulie haute supination 1bras: 5kg 20/17/15/15
4 série de 30s de vaccum

[guillaume68]

dernier entrainement de la semaine

dos + rappel biceps

tirage poulie haute face: 46kg 4x12/10
rowing poulie basse assis prise large pronation: 44kg 4x12/10
rowing haltère 1 bras: 24kg 4x12/10
tirage poulie nuque: 42kg 4x15/12
banc a lombaire 4x15
curl pupitre a la poulie: 28kg 4x12/10
4 séries de crunch

[guillaume68]

bonsoir à tous

je suis de retour parmis vous depuis un peu plus d'un an
et je n'ai pas arrèté de pratiquer la musculation
je suis toujours à la recherche d'astuces et de conseil pour toujours progresser et m'améliorer physiquement

voici ma séance de ce matin

pecs et biceps

développé incliné
15x65kg
12x69kg
10x74kg
8x78kg
6x82kg

développé décliné haltère
15x22kg
12x24kg
10x26kg
8x28kg

écarté incliné poulie
4x12x10kg

curl pupitre barre EZ
15x26kg
12x28kg
10x30kg
8x32kg
6x34kg

curl haltère
4x12x14kg

abdo roller
4x15

[guillaume68]

voici quelques photos de juin 2012




je vais en faire des nouvelles dans une semaine

[Rolvate'ska]

Re bienvenue alors !
Des photo juin 2013 ?

[guillaume68]

merci beaucoup

non non c'est bien juin 2012 c'est pour cela que je vais en faire des nouvelles

[guillaume68]

squat
15x75kg
12x81kg
10x87kg
8x93kg
6x99kg

leg curl
4x12x28kg

mollet debout
4x12x95kg

trapèze haltère
15x22kg
12x24kg
10x26kg
8x28kg

élévation latérale
15x3kg
12x4kg
10x5kg
8x6kg

oiseau
4x12x8kg

gainage
4x2min

[Zeke]

Bonne base en 2012 en tout cas !
Taille super fine

Ton dos est bien, mais il manque de largeur là

BOn retour en tout cas

[guillaume68]

merci beaucoup
quan les photos ont ete prisent j'avais déja presque 2 ans de muscu
et à parament le dos c'est élargit maintenant
je ferais des photos la semaine prochaine

[biscoto]

salut re-bienvenue...
bon physique déjà...
hate de voir la suite!!!

[guillaume68]

pec et biceps

développé décliné
15x59kg
12x63kg
10x67kg
8x71kg
6x75kg

développé incliné haltère
15x22kg
12x24kg
10x26kg
8x28kg

développé décliné serré
4x12x45kg

curl pupitre bomber
15x22kg
12x24kg
10x26kg
8x28kg
6x30kg

curl poulie basse assis barre V
4x12x22kg

[blogdavidf]

Fais péter les photos, guillaume!
J'ai vu du décliné,de l'incliné, tu ne fais pas de DC tout simple?

[guillaume68]

non pas trop je trouve que j'ai les pecs relativement épais
mais ils manquent vraiment de largeur et surtout de partie supérieure

[Tommy]

Fais de la guillotine.

[momolinho99]

Bienvenue l ami

Belle perfs et bon physique

Continues sur cette lancée

[guillaume68]

merci beaucoup
tommy; c'est quoi de la guillotine? (développé incliné) c'est ça??

[guillaume68]

dos et triceps

traction pronation large
15xpdc
12x2kg
10x4kg
8x6kg
6x8kg

rowing barre
15x47kg
12x51kg
10x55kg
8x59kg

tirage face poulie basse prise serée neutre
4x12x44kg

extention poulie assis
15x24kg
12x26kg
10x28kg
8x30kg
6x32kg

extention à la corde
4x10x22kg

crunch à la poulie
4x15x20kg
superset
relevé de genoux suspendu
4x10

[biscoto]

belle seance

[guillaume68]

merci

jambes et épaules

leg extention
15x42kg
12x44kg
10x46kg
8x48kg
6x50kg

squat 1 jambe
4x12xpdc

mollet assis
4x15x62kg

rowing menton
15x26kg
12x28kg
10x30kg
8x32kg
6x34kg

élévations latérale poulie
4x12x6kg

tirage bucheron
4x12x14kg

abdo roller
4x15

est ce qu quelqu'un aurais un super exo pour les deltoides postérieur svp
car j'ai un gros retard sur ce faisseau

[biscoto]

bonne seance !!!
par contre pourquoi tu fait pas le squat en 1er exo, car c'est un mouvement de base...
tu finirai par le leg en finition...
apres tu ne fait rien pour les ischios jambier?! du leg curl, du SDT JT...

aussi qu'appellle tu le tirage bucheron?! du rowing a 1 bras avec haltere?

pour ce qui est d'un exo pour le posterieur, tu as "l'oiseau" https://www.superphysique.org/exercices/209

[guillaume68]

car je ne me sentais pas encore de me lester au squat 1 jambes mais là j'ai vue ce que ça sonne et je vais inverser la prochaine fois

oui le tirage bucheron c'est un espèce de rowing 1 bras mais à la poulie et le coude écarté

et l'oiseau je le pratique très souvent et ça marche bien mais je voulais savoir si il n'y avais rien d'autre qui marche aussi pas mal

[biscoto]

ok...
par contre positionne bien ton coude car coude serre, c'est un mouvement pour le dos

[guillaume68]

pecs et biceps

développé guillotine
15x65kg
12x69kg
10x73kg
8x77kg
6x81kg

développé haltère décliné
15x24kg
12x26kg
10x28kg
8x30kg

écarté incliné poulie
4x12x12kg

curl gironda barre ez
15x26kg
12x28kg
10x30kg
8x32kg
6x34kg

curl poulie à la corde
4x12x22kg

ab circle
3min

[guillaume68]

dos et triceps

traction pronation
15xpdc
12x2kg
10x4kg
8x6kg
6x8kg

tirage nuque
15x42kg
12x46kg
10x50kg
8x54kg

tirage poulie haute prise serrée
4x12x42kg

barre au front
15x20kg
12x22kg
10x24kg
8x26kg

extention entre 2 bancs
4x12xpdc+20kg

abdo roller
4x15

[takumi]

bien tes séances
pour ton delt. post. y a le rowing buste penché coude et bras ecarté

cdlt

[guillaume68]

merci beaucoup pour le tuyau et ça marche bien cet exos?
les trapèzes ne prennent pas trop le boulot des deltoides post?

[guillaume68]

Posté: Lun 5 Aoû 2013 11:25
jambes et épaules

squat
15x77kg
12x83kg
10x89kg
8x95kg
6x101kg

leg curl
4x12x28kg

mollet debout
4x12x95kg

shrug barre
15x35kg
12x39kg
10x43kg
8x47kg

oiseau
15x6kg
12x7kg
10x8kg
8x9kg

l'fly
4x12x4kg

relevé de genoux suspendu
4x13

[yann]

Des belles seances par ici!!:) le gironda curl tu le ressens bien?je l ai pratiquer un moment j aimais vraiment bien !Autrement pour l arriere des delto essaye le face pull je connais pas grand monde qui n a pas bien ressenti cet exo!

[guillaume68]

ok merci et ça ressemble à quoi cet exo??
oui le curl gironda je trouve ça pas trop mal du tout

[guillaume68]

pecs et biceps

développé décliné
15x59kg
12x63kg
10x67kg
8x71kg
6x75kg

développé couché
1x95kg
1x99kg
1x105kg
1x107kg

dévellopé incliné haltère
15x24kg
12x26kg
10x28kg
8x30kg

dévellopé couché prise serrée
3x12x45kg

curl pupitre bomber
15x24kg
12x26kg
10x28kg
8x30kg
6x32kg

curl OL
4x12

roller abdo
4x15

[takumi]

16 series de Dc , c'est pass un peu de trop?
cdlt

[blogdavidf]

C'est un bench addict...

[guillaume68]

si c'est vrai que ça fais beaucoup mais ce n'étais pas que du couché

[takumi]

ah bon ??????
pour moi ca reste que des exos de poussés
mais c'est pas grave, c'est toi qui voit
cdlt

[Zeke]

T'as encore des pecs après tout ça ?